La pressione per avere una figura snella è così grande ora che anche due o tre chilogrammi di peso in eccesso possono renderti complesso. La maggior parte di noi ha provato una dieta alla moda almeno una volta nella vita e ha cercato di perdere peso. Di solito l'entusiasmo passava velocemente e tornavano i chilogrammi, cioè appariva l'effetto yo-yo. Ma può essere diverso se sviluppi il tuo programma completo di perdita di peso.
Nella lotta all'eccesso di peso, sperimentiamo varie diete, solo per guardare come la moda impone. Nel frattempo, una perdita di peso ampia e rapida può influire negativamente sulla salute. Il grasso è una fonte naturale di energia per il corpo e protegge gli organi interni e "lubrificante" per le articolazioni. Il prerequisito per sbarazzarsi del peso in eccesso e quindi mantenere una figura snella e snella è una graduale riduzione del peso corporeo. Se perdiamo da 3 a 4 chili al mese e distribuiamo il programma dimagrante trimestralmente, abbiamo la possibilità di perdere 10 o più chili senza nuocere alla nostra salute e senza l'effetto yo-yo!
Qualunque dieta tu scelga, per perdere peso, inizia cambiando le tue abitudini. Non è difficile e alla fine conta molto. E sì, invece di usare l'ascensore, vai sempre su e giù per le scale. Fai lunghe passeggiate almeno due volte a settimana. Dopo aver mangiato, invece di schiacciare un pisolino in poltrona, lava i piatti o innaffia i fiori. Grazie a ciò, i processi metabolici nel corpo saranno stimolati. Durante il regime alimentare, non essere tormentato dal pensiero di perdere peso troppo lentamente, ma goditi ogni chilogrammo che perdi. Controlla il tuo peso non più di una volta alla settimana, preferibilmente a stomaco vuoto o due ore dopo un pasto.
ImportanteCome calcolare se il peso è normale?
Per vedere se dobbiamo iniziare a perdere peso, calcola il cosiddetto indice di massa corporea (BMI). Il calcolatore del peso BMI ti aiuterà in questo.
Leggi anche: 7 miti più comuni sul calcolatore di BMI per la perdita di peso - formula per corrette formule di BMI per il peso corporeo idealeUna dieta intelligente è alla base della perdita di peso
Una dieta attenta è la base per il successo nella perdita di peso. Vale la pena assicurarsi che il menu sia vario. Altrimenti, potremmo scoraggiarci troppo rapidamente.
La dieta dimagrante che proponiamo va utilizzata per almeno un mese. Composto correttamente, ci permetterà di perdere circa 3,5 kg. Durante questo periodo, il corpo dovrebbe ricevere da 1000 a 1500 kcal al giorno e circa 25-30 g di grassi. È meglio consumare quattro pasti e sedersi a cena non più tardi di 2-3 ore prima di andare a letto.
Fallo necessariamente
- Mangia lentamente, spesso (almeno 4 pasti al giorno), ma in piccole porzioni
- ridurre i grassi animali a favore dei grassi vegetali (olio o olio d'oliva)
- evitare lo zucchero, usare meno sale (trattiene l'acqua nel corpo)
- Bere acqua minerale non gassata tra i pasti per purificare il corpo
- evita di banchettare intorno a una tavola imbandita
Esercizi che possono essere utilizzati durante la perdita di peso
Un breve riscaldamento
Mettiti a cavalcioni, allunga le braccia di lato. Quando effettui una svolta, prova a toccare il piede destro con la mano sinistra. Durante questo periodo, espira. Prendi un po 'd'aria mentre ti raddrizzi, quindi tocca il piede sinistro con la mano destra. Le gambe dovrebbero essere mantenute sempre dritte alle ginocchia. Ripeti l'esercizio, facendo 10 giri in ciascuna direzione.
Modella la tua pancia
Sdraiati sulla schiena, metti le mani sotto la testa. Alza la testa e le spalle. Porta le gambe piegate alle ginocchia alternativamente al petto, toccando il più possibile il gomito sinistro con il ginocchio destro e viceversa. L'altra gamba dovrebbe essere raddrizzata e leggermente sollevata. L'esercizio viene eseguito alternativamente, piegando ciascuna gamba 15 volte.
Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo. Alza le gambe e fai delle forbici orizzontali. Le gambe non devono formare un angolo retto con il busto ei muscoli addominali devono essere tesi. Fai 20 colpi su ciascuna gamba. Durante l'esercizio, la colonna vertebrale sacro-lombare dovrebbe essere vicina al suolo.
Modella le cosce
Stai dritto, le gambe unite. Fai un affondo all'estrema sinistra. Metti le mani sulla coscia destra e allunga la gamba sinistra il più possibile. Conta fino a 10, quindi cambia la gamba. Mentre esegui l'esercizio, respira dolcemente. Fai 15 affondi con ogni piede.
Rendi i glutei più sodi
Inginocchiarsi, appoggiare gli avambracci a terra. Solleva e raddrizza la gamba sinistra, quindi piegala all'altezza del ginocchio in modo che la coscia e il polpaccio formino un angolo retto. La tua schiena dovrebbe essere dritta. Alza il ginocchio più in alto che puoi. Dopo 20 volte, inizia ad allenarti con l'altra gamba.
La cellulite è solitamente più visibile quando si perde peso
La cellulite è il risultato della presenza di varie tossine nelle cellule adipose. Non è necessario, sebbene sia più spesso associato al sovrappeso. Di solito diventa più prominente quando si perde peso. Pertanto, durante il trattamento dimagrante, vale la pena utilizzare preparati che prevengano la formazione della buccia d'arancia. I cosmetici anticellulite includono ingredienti che rafforzano le pareti dei vasi sanguigni e stimolano la microcircolazione nelle cellule, accelerando così la combustione dei grassi: caffeina, estratti di edera, ippocastano e ginkgo biloba.
Per evitare le smagliature, usa cosmetici che stimolano la produzione di collagene
Queste strisce chiare o blu - il risultato di un tessuto connettivo debole - sono spesso il risultato di un rapido aumento di peso e di una rapida perdita di peso. Si formano sull'addome, sulle cosce, sui glutei e sul seno. Poiché le smagliature sono molto difficili da rimuovere, è meglio prevenirle. I cosmetici che stimolano la produzione di collagene nelle cellule della pelle, e quindi migliorano la sua elasticità, dovrebbero essere utilizzati principalmente da persone che hanno guadagnato molto peso e intendono perdere peso radicalmente.
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La crema può farti dimagrire? In una certa misura, sì, ci sono cosmetici che accelerano la combustione dei grassi nelle cellule.
Esistono anche preparazioni grazie alle quali la pelle non perde la sua compattezza dopo il trattamento dimagrante.I cosmetici, che i produttori chiamano "dimagrante", funzionano quasi come gli anticellulite. Contengono ingredienti simili: caffeina e collagene rassodante. Alcuni di essi includono anche la routine, che blocca la penetrazione del glucosio nelle cellule adipose, ed enzimi che riducono la spugnosità della pelle. La maggior parte dei preparati è densa. creme che vengono accuratamente strofinate sul corpo riscaldato dal massaggio.
Motivi per perdere peso:
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