Una dieta ricca di proteine ​​

Come si devono comporre i pasti, se si desidera introdurre nella dieta integratori proteici (ad alto contenuto proteico) per ridurre efficacemente il peso corporeo (grasso). Allenamenti 2-3 volte a settimana: nuoto, esercizi di fitness. I nutrienti di questo tipo sono dannosi? Per quanto tempo puoi includerli nella nostra dieta per non rendere il tuo corpo "un muscolo"?

Signora Martha!
Vorrei iniziare dicendo che puoi ridurre efficacemente il grasso attraverso una corretta alimentazione basata sui principi della nutrizione razionale. Tuttavia, se decidi di introdurre un integratore proteico, ti preghiamo di utilizzarlo non più di una volta al giorno e solo nei giorni di allenamento. Questo è importante perché la nostra richiesta di biaco è di 0,8-1 g per kg di peso corporeo corretto. Utilizzando gli integratori, la quantità di proteine ​​nella dieta aumenta in modo significativo. Sebbene sia scritto sui siti Web per i bodybuilder che il fabbisogno proteico di 2,5-3 g è la norma per loro, non sono assolutamente d'accordo. Questo apporto di proteine ​​può danneggiare i reni e portare alla disidratazione del corpo.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su