La dieta Shred è una dieta dimagrante sviluppata dal Dr. Ian K. Smith, consigliere del presidente degli Stati Uniti Barack Obama su fitness, sport e nutrizione. Il suo obiettivo non è solo quello di ridurre il grasso in brandelli e sbarazzarsi di chilogrammi inutili, ma anche di imparare a fare le giuste scelte alimentari. Grazie a questo, non dovrai seguire una dieta eterna. Cos'è la dieta Shred? Quanto peso puoi perdere con esso?
La dieta Shred è una dieta dimagrante di sei settimane, il cui scopo non è solo quello di eliminare radicalmente i chilogrammi inutili "strappando" il grasso in brandelli. Come sostiene il Dr. Smith, durante la dieta Shred, imparerai a fare scelte alimentari sagge, in modo che, dopo aver completato il trattamento dimagrante, non dovrai seguire una dieta eterna.
Shred diet - regole
La dieta Shred si compone di sei fasi settimanali:
- PRIME (introduzione)
- CHALLENGE (sfida)
- TRASFORMAZIONE (trasformazione)
- ASCEND (arrampicata)
- CLEANSE (pulizia)
- EXPLODE (esplosione)
Ognuno di loro ha alcuni principi di base in comune. Prima di tutto i pasti vanno consumati ad intervalli regolari, ogni 3-4 ore, anche se non si ha fame (è meglio non saltare i pasti). È meglio mangiarli all'ora prescritta dal Dr. I tempi di Smith:
- 8:30 - il primo pasto;
- 10:00 - il primo spuntino;
- 11:30 - secondo pasto;
- 13:00 - il secondo spuntino;
- 15.30 terzo pasto;
- 19:00 - quarto pasto;
- 20.30 terzo spuntino (l'ultimo spuntino può essere consumato dopo questo orario, ma non oltre 90 minuti prima di andare a letto).
Il valore energetico di ogni spuntino non deve superare le 100-150 kcal (ricorda che non devi mangiare tutti gli snack). Inoltre, fai attenzione a non duplicare i pasti, cioè non dovresti mangiare lo stesso piatto due volte al giorno. Inoltre, se possibile, non dovresti mangiare lo stesso pasto per ogni colazione. Inoltre, non dovresti superare la dimensione indicata dei pasti e quindi il loro valore energetico.
CONTROLLA >> Quali sono le fasi della dieta Shred?
Ci sono anche raccomandazioni speciali per i fluidi. Un bicchiere d'acqua va bevuto sia prima che durante il pasto. Può essere frizzante o naturale. Per insaporire l'acqua, mettici dentro una fetta di limone o lime. Durante la dieta Shred si possono bere acque aromatizzate, purché il loro valore energetico giornaliero non superi le 60 kcal. Altre bevande consigliate che puoi bere durante la giornata sono: 1 tazza di succo (non da concentrato, solo appena spremuto), 1 tazza di limonata (da limone appena spremuto), 1 tazza di latte (ma solo a basso contenuto di grassi, o senza grassi). Puoi anche prendere del latte di soia o di mandorle non zuccherato. Evita di aggiungere zucchero alle tue bevande. L'eccezione è il caffè (ma solo nella quantità di una tazza al giorno), il cui valore energetico non deve superare le 50 kcal al giorno. Pertanto, dovresti rinunciare a cappuccini calorici, latte, ecc. Se sei fisicamente attivo, puoi bere bevande isotoniche (ma solo una al giorno e purché non contengano più di 60 kcal).
Tra la frutta e la verdura si preferisce quella fresca, ma è consentita anche la frutta congelata e in scatola (purché la frutta in scatola sia a base d'acqua e senza zuccheri aggiunti e le verdure siano a basso contenuto di sodio).
Spezie come ketchup, maionese, senape e salsa di soia sono consentite in quantità limitate (non più di un cucchiaino ad ogni pasto).
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Shred Diet - Quello che non puoi mangiare. Elenco dei prodotti sconsigliati
1. Cibi fritti.
2. Prodotti lattiero-caseari grassi, ovvero: latte intero, yogurt, burro, panna. Dovresti limitare la quantità di formaggi (bianchi e gialli) consumati.
3. I tuorli d'uovo possono essere consumati max. 2 volte a settimana (proteine senza restrizioni).
4. Zuppe di carne, patate, sbiancate con panna.
5. Patatine, ciambelle e altri snack e dolci salati. Se devi assolutamente raggiungerli, ricorda che, in via eccezionale, puoi farlo solo una volta al giorno (e non tutti i giorni, ma a volte).
Shred Diet - Quanto peso puoi perdere?
Già durante la prima settimana di dieta, puoi perdere circa 3,5 libbre, o circa 1,75 kg, o anche di più. In definitiva, dopo aver completato il trattamento dimagrante di 6 settimane, sei più magro di 6 cm, più piccolo di 2 taglie e più leggero di 9-12 kg.
Chi è il dottor Ian K. Smith - creatore della dieta Shred
Il dottor Ian K. Smith è laureato ad Harvard, alla Columbia University e all'Università di Chicago. Dal 2010 è consigliere presidenziale per fitness, sport e alimentazione. Il dottor Smith ha avviato programmi sanitari a livello nazionale 50 milioni di sterline Challenge e Makeover Mileche ha coperto tutti gli Stati Uniti e ha aiutato milioni di americani a perdere peso. Inoltre, il Dr. Smith ospita programmi televisivi sulla salute e pubblica nelle principali riviste americane tra cui nel settimanale "Time" e "Men's Health". È anche autore di numerosi libri sulla perdita di peso estremamente popolari in America: La dieta di 4 giorni, La dieta Fat Smash e Extreme Fat Smash Diet.
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