Vivi più a lungo con il diabete essendo attivi

Non si tratta di sudare in palestra, correre maratone o arrampicarsi sulle rocce. Il punto è che continua a muoverti ogni giorno! Soprattutto quando hai il diabete. Il movimento ti consentirà di controllare meglio la malattia e prevenirne le complicanze. Che cos'è l'attività fisica e come essere attivi tutti i giorni sono suggeriti dai membri dell'Associazione Active with Diabetes *.

L'attività fisica è la quantità di esercizio e esercizio, in qualsiasi forma, che supporta lo sviluppo e la salute del corpo. È il movimento che fa funzionare correttamente tutti i processi nel corpo.

Lo sapevi che quando lo sposti:

il cuore lavora più velocemente aumentando il flusso sanguigno nel corpo,
il sistema respiratorio funziona in modo più efficiente, grazie al quale il sangue è più ossigenato,
le cellule muscolari assorbono meglio l'ossigeno e sono più in grado di esercitare di più,
muscoli, tendini e legamenti sono più flessibili e meno soggetti a lesioni,
il grasso corporeo in eccesso si riduce più velocemente - perdi peso!
il corpo si pulisce più velocemente dalle sostanze nocive.

La quantità ottimale di traffico è:

Per gli adulti - circa 150 minuti al giorno e per i bambini - circa 60 minuti al giorno, il cosiddetto esercizio moderato, come camminare a ritmo sostenuto, nuotare o altre attività che ti fanno sentire leggermente senza fiato. Ricorda: anche le attività meno intense sono più favorevoli alla salute che stare fermi. Se ti alzi ogni ora durante 8 ore di lavoro d'ufficio e cammini a un ritmo normale per 5 minuti, brucerai dalle 60 alle 130 calorie.

Le persone attive con diabete consigliano: l'esercizio per i diabetici è:

L'attività fisica è importante nella vita di tutti e i diabetici non fanno eccezione. Con il diabete di tipo 1 (insulino-dipendente), che colpisce più spesso i giovani, la possibilità di fare sport è una ricompensa per un buon autocontrollo e una terapia insulinica coerente e ponderata. Nelle persone con diabete di tipo 2, l'attività fisica è trattata alla pari del trattamento farmacologico. Pertanto, per i pazienti "ben gestiti" con "uno", l'attività fisica è un bonus che aumenta il comfort della loro vita, e per le "persone binarie", che costituiscono circa l'80% di tutti i diabetici, l'esercizio è qualcosa che vivere in buona salute, non tanto permette, che può anche estendersi.

Le forme di attività fisica sono:

attività motorie quotidiane - ad esempio camminare, alzarsi, sedersi,
attività domestiche quotidiane - ad es. pulire, lavare pavimenti, spazzare
attività professionale, ovvero attività svolte sul luogo di lavoro,
attività fisica nel tempo libero - es. esercizi in palestra, palestra, fitness club, piscina e attività turistiche, es. escursionismo, ciclismo, nordic walking, corsa,
fare sport - amatoriale o professionale.

Consigliato da Active with Diabetes - il miglior esercizio per i diabetici è:

Per un paziente diabetico, qualsiasi forma di attività fisica è benefica. Non c'è attività che un diabetico non deve fare. Tuttavia, ci sono discipline sportive che richiedono uno sforzo prolungato, che può rendere difficile il controllo della glicemia, ovvero il livello di glucosio nell'organismo. Pertanto, se soffri di diabete e decidi di praticare sport, consulta prima un medico che ti spiegherà come farlo per non peggiorare la tua salute.

Il movimento previene gravi complicazioni cardiovascolari perché:

La ricerca mostra che il rischio di complicanze cardiovascolari, comprese quelle più pericolose, cioè infarto miocardico e ictus, è due volte più alto nei diabetici rispetto alle persone sane. Si presume che tali complicazioni possano abbreviare la vita di un diabetico fino a 12 anni!

Fornire al corpo la giusta dose di esercizio è estremamente importante per tutti. Al giorno d'oggi, gran parte del lavoro fisico è svolto da dispositivi per noi e non dobbiamo dedicare così tanti sforzi alla "caccia" o al cibo. Quando si fa una passeggiata quotidiana, vale la pena ricordare che l'attività fisica rafforza il corpo e l'immunità, così come il cuore ei vasi sanguigni, e nelle persone con diabete riduce la resistenza all'insulina e aumenta la sensibilità all'insulina.

Le statistiche sono allarmanti: ogni 6 secondi 1 persona muore a causa di complicazioni del diabete!

Active with Diabetes consiglia come essere attivi ogni giorno:

Prima di tutto, non evitare i soliti lavori che fai tutti i giorni. Invece di prendere l'ascensore, sali le scale. Parcheggia l'auto più lontano da casa per far muovere i muscoli prima di entrare. Ba! Anche cucinare una cena da soli richiede uno sforzo rinvigorente per il corpo. Vuoi di più? Inizia con attività semplici e brevi, quindi aumenta gradualmente il carico. Ti piace camminare? Inizia con mezz'ora, quindi aumenta fino a 1, 2 o anche 3 ore. Vuoi correre? Inizia con i vicoli in un parco vicino, poi qualche chilometro nella foresta e infine, se vuoi, puoi persino iniziare una maratona! Se non sai da dove iniziare - dai un'occhiata alla fanpage di Active with Diabetes su Facebook, scrivi un messaggio, unisciti al gruppo di discussione - ti aiuteremo sicuramente a trovare una soluzione!

* L'Active with Diabetes Association è un team di atleti dilettanti composto da persone affette da diabete di tipo 1 e di tipo 2 che si concentrano sullo sviluppo personale, professionale e sportivo. Gli "attivi" mostrano i propri modi di convivere con il diabete e ispirano gli altri a cambiare. Conducono laboratori, campagne educative, pubblicano pubblicazioni: dimostrano che la malattia non deve interferire con la realizzazione delle passioni della vita. I membri dell'Active Team con Cukrzyca hanno partecipato a dozzine di maratone e triathlon, inclusa la distanza Ironman (3800 m di nuoto, 180 km di ciclismo, 42,2 km di corsa). Iniziano in Polonia e all'estero. Credono che nulla sia impossibile, anche per un diabetico!

L'articolo è stato creato come parte della campagna educativa nazionale dal titolo "Vivere più a lungo con il diabete", che mira a sensibilizzare l'opinione pubblica sul diabete, compreso il diabete di tipo 2 e sui suoi rischi, con particolare attenzione alle complicanze cardiovascolari. La campagna è organizzata da Boehringer Ingelheim ei partner sono: Association Active with Diabetes, Polish Diabetes Association e il portale mojacukrzyca.org.