I problemi con la memoria possono essere causati da malattie come il diabete o l'ipertensione, lo stress e la stanchezza o una routine che si è insinuata nella tua vita. Indipendentemente dalla tua età, puoi mantenere la mente lucida e ottenere il massimo dalla tua mente. Basta praticare la concentrazione e la memoria.
Ti capita di esserlo quando esci di casa e non sei sicuro che il ferro sia stato spento? Cerchi spesso un cellulare o delle chiavi? O forse stai leggendo di nuovo la stessa pagina e ancora non sai cosa sta succedendo? A tutti capita di essere temporaneamente decaduti, distratti e meno concentrati. Spesso sono il risultato di stanchezza e stress. In questa situazione, di solito un buon riposo è sufficiente perché tutto torni alla normalità. Anche malattie, ad es. Ipertensione o diabete, possono causare problemi di memoria, quindi è necessario l'aiuto di un medico. Succede anche che i problemi nel ricordare derivino dalla routine che si è insinuata nella tua vita e ... rende il tuo cervello pigro perché continui a usare gli stessi percorsi di pensiero. Se la tua memoria ti viene a mancare sempre di più, prenditene cura. Ci sono molti semplici modi per migliorare il tuo pensiero. È ora di apprezzarli!
$config[ads_text1] not found Leggi anche: Dieta per concentrazione e memoria. Cosa mangiare prima di un esame importante? Suggerimenti per ... LA DIETA dello studente - cosa mangiare per migliorare la memoria e la velocità di apprendimento Brain training, ovvero esercizi per una buona MEMORIA
Allena la tua memoria e concentrazione
Il cervello è più efficiente quanto più lo usiamo. Nonostante il passare degli anni, in esso possono formarsi non solo nuove connessioni tra i neuroni, cioè le sinapsi, ma anche nuovi neuroni! L'unica condizione è la costante stimolazione del cervello a lavorare, ad esempio leggere libri, risolvere cruciverba e puzzle, organizzare puzzle, giocare a scacchi o scarabeo.
»La mente stimola il conteggio nella memoria, l'apprendimento di parole straniere, il viaggio, l'acquisizione di nuove competenze, nonché piccoli cambiamenti nella vita di tutti i giorni: un diverso inizio di giornata, un nuovo giornale, la riorganizzazione dei mobili, il cambiamento del modo di lavorare.
»Per memorizzare e richiamare le informazioni in modo efficace, usa trucchi mnemonici (modi per aiutarti a ricordare). Tali tecniche coinvolgono notevolmente l'immaginazione, esercitano la concentrazione e stimolano il pensiero creativo. L'idea è di associare qualsiasi informazione che desideri ricordare con qualcosa che già conosci che riporta ricordi divertenti o affettuosi. Ad esempio, se vuoi ricordare una fila di numeri, puoi cantarli sulla tua canzone preferita: questa melodia ti ricorderà i numeri appresi. Quando impari frasi o regole, crea degli acronimi (come elettrodomestici). Quando non ricordi il nome di una nuova persona che incontri, inventa una rima per lui, ad esempio Hanka - una corda per saltare.
»Quando lavori intensamente mentalmente, fai attenzione all'ordine e alla pace nel luogo di studio.
»Evita la memorizzazione senza cervello, perché ti basta" abbandonare "una parola e non sarai in grado di ricreare il resto. Cerca di associare i fatti.
»Per ricordare di più, coinvolgi diversi sensi: leggi ad alta voce, cammina per la stanza, usa foto a colori. Circondati degli aromi del basilico o del rosmarino: migliorano l'attività cerebrale.
»Per non scoraggiare l'apprendimento, intrecciare le parti più difficili del materiale con quelle più facili e revisionarle periodicamente.
»Pensa anche ai benefici futuri: questo ti manterrà motivato.
ImportanteSupporto istantaneo
Quando hai bisogno di una stimolazione immediata, la caffeina è insostituibile: stimola il sistema nervoso centrale, dilata i vasi sanguigni al cervello e accelera i processi di pensiero e ricezione delle sensazioni. La caffeina è presente non solo nel caffè, ma anche nel tè nero e verde, nella yerba mate, nelle bevande energetiche, nella cola e nel cioccolato. Fai attenzione a non sovradosare, poiché la caffeina in eccesso può causare vertigini, palpitazioni cardiache e insonnia. Una dose giornaliera sicura (fino a 300 mg) è, ad esempio, in 3 tazze di caffè o 6 tazze di tè nero o 3 lattine di bevanda energetica.
Il lavoro eccessivo e lo stress costante sono i nemici della memoria e della concentrazione
Pertanto, assicurati di prenderti del tempo per rilassarti e imparare ad affrontare le tensioni, ad esempio facendo yoga, meditando o ascoltando musica rilassante.
Anche lo sforzo fisico, come camminare, andare in bicicletta, nuotare, è prezioso per ridurre lo stress. Il movimento non solo ti fa sentire meglio, ma aumenta anche il flusso sanguigno nel cervello, con conseguente migliore apporto di ossigeno a tutte le cellule. E il cervello è ossigenato e funziona in modo più efficiente. Per questo motivo, esercita anche prima di imparare.
Inoltre, non puoi trascurare il riposo notturno. Un sonno sano è una pausa importante nell'attività cerebrale necessaria per una buona memoria. Quindi la mente riposa, ma avviene anche il processo di organizzazione e consolidamento delle informazioni acquisite durante la giornata. Quindi il sonno funziona come un comando di "salvataggio" del computer. Pertanto, quando lavori intensamente mentalmente, non perdere la notte.
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Prenditi cura del cibo per il cervello
La dieta può supportare le prestazioni mentali, quindi scegli prodotti che hanno un effetto positivo sul lavoro del cervello.
- Scegli noci, cereali integrali, mandorle, zucca e semi di girasole, perché sono ricchi di vitamine del gruppo B (contrastano il deterioramento della memoria), zinco (gioca un ruolo importante nel processo di memoria) e magnesio (aiuta a fornire nutrienti alle cellule cerebrali).
- Mangia molta frutta e verdura, perché sono la fonte di antiossidanti, composti che proteggono il cervello dai radicali liberi (danneggiano le cellule).
- Includi uova e soia nel menu poiché contengono lecitina, che migliora la memoria e accelera lo scambio di informazioni nel cervello.
- Mangia pesce di mare più spesso, usa avocado, usa olio d'oliva: hanno preziosi acidi grassi omega-3 che aiutano a mantenere la struttura delle membrane dei neuroni e prevengono anche l'ostruzione delle arterie che portano all'ictus.
- Mangia carne magra di tanto in tanto poiché la creatina in essa contenuta migliora la memoria.
mensile "Zdrowie"
