Il sonno è essenziale per la salute. Sfortunatamente, durante una pandemia, molte persone lamentano problemi con il riposo notturno. Vedi cosa ti impedisce di dormire a sufficienza e come affrontare l'insonnia?
L'elenco dei benefici per la salute del sonno è lungo.Il sonno riduce l'infiammazione, il rischio di depressione, riduce lo stress, migliora le funzioni cognitive, rigenera il corpo e migliora la sua resistenza alle malattie.
Non c'è da stupirsi che in tempi di pandemia, un sonno adeguato sia considerato un importante elemento di prevenzione. Purtroppo, nonostante le loro migliori intenzioni, molte persone oggi si lamentano di problemi di sonno.
Sommario
- La pandemia promuove l'insonnia
- Tutto a causa dello stress
- Altre cause di insonnia
- Sveglia di notte
- Sogni inquietanti
- Cosa si può fare per dormire meglio?
La pandemia promuove l'insonnia
Secondo un rapporto di specialisti americani, il numero di prescrizioni di farmaci per l'insonnia e la vendita di tranquillanti antidepressivi è aumentato notevolmente tra febbraio e marzo 2020.
"La situazione del COVID-19 non ha precedenti nelle nostre vite - colpisce tutti", ha detto Alcibiades Rodriguez, direttore medico dell'Academic Medical Center di New York, citato dalla rivista Health. "Il livello di ansia e stress è aumentato, il che influisce sulla qualità e sulla durata del sonno e sul tipo dei nostri sogni" - aggiunge.
Tutto a causa dello stress
Presso l'Australian Monash University presso il Turner Institute for Brain and Mental Health, vengono condotte ricerche sull'insonnia durante una pandemia. Si tratta di valutare l'impatto del COVID-19 sulla società e l'autoisolamento sul sonno, nonché i livelli di stress e l'umore. '
Si scopre che alcune persone dormono peggio, ma ad altri piace il fatto di non dover alzarsi a una certa ora ogni giorno e dormire di più.
Tuttavia, coloro che lottano con l'insonnia affermano che il fattore principale dei loro problemi è l'aumento dell'ansia per la salute e la salute dei propri cari, nonché i problemi finanziari e la perdita del lavoro. Riferiscono inoltre che la loro routine quotidiana è stata interrotta e che il cambiamento delle abitudini causato dalla pandemia sta avendo un impatto negativo sul loro ritmo quotidiano.
La relazione tra stress e problemi di sonno è complessa, ma la ricerca mostra che lo stress colpisce i neurotrasmettitori nel cervello. “L'aumento del cortisolo, che è una risposta allo stress, è di particolare importanza. Queste sostanze chimiche possono alterare l'equilibrio tra sonno e veglia, con il risultato di svegliarsi durante la notte o avere difficoltà ad addormentarsi.
Altre cause di insonnia
Il dottor Rodriguez afferma che l'insonnia è strettamente correlata ai disturbi della salute mentale come l'ansia. Una pandemia può aggravarla in pazienti che ne hanno già sofferto o innescarla per la prima volta.
La luce blu degli schermi ha un impatto negativo sul sonno. Quindi, se ora trascorri più tempo davanti alla TV o al telefono a leggere le notizie, leggere i suggerimenti di COVID-19 o parlare con familiari e amici, può scatenare l'insonnia. La luce blu degli schermi dice al cervello di smettere di produrre la melatonina, l'ormone del sonno.
L'insonnia può anche essere causata dalla depressione. L'umore depresso, l'inattività e la mancanza di energia possono favorire il desiderio di fare un pisolino durante il giorno, che alla fine può rendere difficile addormentarsi di notte.
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Sveglia di notte
Se riesci ad addormentarti senza troppi problemi, ma ti svegli spesso durante la notte, allora stai soffrendo di frammentazione del sonno. Ciò è spesso causato dallo stress, ad esempio causato dalla pandemia di coronavirus, ma anche dallo stress causato da discussioni o problemi più frequenti sul lavoro.
Le nostre normali abitudini di riduzione dello stress, come fare esercizio fisico, divertirci con gli amici o andare al cinema, sono attualmente proibite, quindi le emozioni negative si accumulano durante i nostri risvegli notturni.
Sogni inquietanti
Anche i sogni inquietanti (che la maggior parte delle persone chiamano incubi) possono essere il risultato di una pandemia e che sono strettamente correlati ai frequenti risvegli notturni. Sogniamo sempre allo stesso modo, ma quando ci svegliamo più spesso ricordiamo di più i nostri sogni.
C'è una connessione tra ansia e incubi. "Stiamo assistendo all'ansia che scatena sogni estremi nei pazienti con PTSD", afferma il dott. Rodriguez. Sebbene la maggior parte delle persone non lo sperimenterà, può ancora essere il caso degli operatori sanitari o di coloro che hanno perso i propri cari a causa di una malattia.
Cosa si può fare per dormire meglio?
- La cosa più importante in questo momento è mantenere un ritmo regolare di sonno e veglia. Cerca di alzarti alla stessa ora ogni giorno e cerca di esporre il tuo corpo a 15-30 minuti di esposizione alla luce solare non appena ti svegli.
- Vai a dormire quando ti senti assonnato, ma non passare più di sette o nove ore a letto. La maggior parte degli adulti necessita solo di circa otto ore.
- Evita di fare i sonnellini e fai attenzione alla caffeina e all'alcol, soprattutto la sera.
- Fai esercizio regolarmente: anche una passeggiata può aiutarti a migliorare il tuo sonno.
- Limita l'ascolto delle notizie se ti provocano ansia. Non leggere i post sui social media a letto per evitare l'esposizione alla luce blu dagli schermi.
- Rilassati e riduci lo stress attraverso tecniche di rilassamento come la respirazione e lo yoga.
