Ti metti una maschera e ti senti accaldato? O forse ti avvolgi in una sciarpa o in una bandana e inizi a sentirti a corto di fiato? È normale? Come respirare in una maschera? Devi imparare la tecnica giusta.
Ti metti una maschera o una bandana e vai fuori. Che tu stia camminando o correndo, potresti avere difficoltà a respirare. Stai diventando caldo, soffocando, incapace di riprendere fiato, ti senti come se fossi a corto di aria?
Teoricamente, tali problemi dovrebbero riguardare principalmente le persone con malattie respiratorie, ovvero asma, BPCO, rinite cronica, malattie dei seni e ipertrofia delle tonsille. Può applicarsi anche a persone con ipertensione o reflusso gastroesofageo.
In effetti, si scopre che anche le persone sane non sono in grado di far fronte alla respirazione attraverso il materiale. E adesso? Devi imparare la tecnica corretta.
- L'espirazione attraverso il naso ci protegge parzialmente dal coronavirus, il che significa che rafforza questo filtro, che è una maschera. E soprattutto, migliora le condizioni dei polmoni, migliora l'assorbimento di ossigeno, attiva il diaframma e, cosa molto importante, approfondisce la risposta di rilassamento del corpo, cioè tampona un po 'lo stress che tutti noi viviamo a causa della situazione attuale "- ha detto la Dott.ssa Elżbieta Dudzińska in un'intervista a Polsat News.
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- C'è una sorta di processo di decontaminazione nella respirazione nasale. Tutto grazie all'ossido nitrico, che purifica l'aria, attiva i vasi sanguigni e attiva il diaframma. Il virus riduce il fattore di superficie e l'ossido nitrico - che viene prodotto solo nel naso - aumenta la produzione di questo fattore - ha detto l'esperto.
Quali errori facciamo quando indossiamo maschere protettive?
"Probabilmente lo indossi bene se ti sembra un po 'soffocante", ha detto il dottor Scott Segal, responsabile dell'anestesia presso Wake Forest Baptist Health. È un errore tirare le maschere troppo in alto o troppo in basso, lasciare il naso fuori dalla maschera o indossarlo sotto il collo. E in nessun caso dovremmo toglierci la maschera quando siamo fuori. Anche per prendere fiato quando siamo soffocanti.
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Da dove vengono i problemi respiratori?
Alcuni di noi respirano in modo inappropriato e indossare una maschera fa sì che una cattiva respirazione causi mancanza di respiro.
Dovremmo respirare con calma attraverso il naso, inspirando ed espirando. I respiri dovrebbero essere profondi, non superficiali. Non respirare velocemente, sussulto.
Un respiro breve, veloce e agitato indica che sei stressato e nervoso. Un respiro lungo e calmo ti fa percepire immediatamente come rilassato, equilibrato e fiducioso. Pertanto, ora che indossare la maschera ti ha esposto ai tuoi problemi respiratori, ora sai su cosa devi lavorare.
Tecniche di respirazione
Il lavoro profondo del diaframma è essenziale. È usato, ad esempio, nello yoga. Come funziona? Siediti: raddrizza la schiena, rilassati e concentrati sulla respirazione. Quando inspiri, riempi la pancia di aria come un palloncino, quando espiri fai uscire l'aria accumulata. Sentirai il silenzio dopo 3 minuti. Non solo nella maschera, anche senza di essa, tale respiro ti calmerà.
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