Come proteggere gli occhi e la schiena mentre si lavora al computer

Ci sediamo comodamente toccando i tasti con le dita.Tuttavia, se trascorriamo alcune ore al giorno al computer, la nostra colonna vertebrale, le nostre mani e gli occhi potrebbero non obbedirci un giorno. Cosa fare per evitare che ciò accada? Come preparare adeguatamente il posto di lavoro al computer in modo da non affaticare gli occhi e la colonna vertebrale?

Quando è alimentato dall'elettricità, il computer genera un campo elettromagnetico (ne esiste uno simile, ad esempio, sulle linee ad alta tensione). Tuttavia, la sua intensità nel computer è così trascurabile che è difficile parlare di nocività. Funziona anche ... rilassando - ecco perché i nostri cani e gatti sono ansiosi di sedersi ai computer funzionanti. Se vogliamo essere estremamente attenti, possiamo allontanare il computer dalla scrivania per quanto la lunghezza del cavo lo consente. L'intensità del campo elettromagnetico diminuisce con la distanza. I monitor, oltre al campo, emettono anche quantità residue di raggi X. Fortunatamente, quelli che vengono prodotti oggi hanno la scritta "bassa radiazione" sull'involucro, il che significa che ci sono così pochi raggi X che possiamo dimenticarli.

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Occhi protetti

Lo schermo del computer, fatto di vetro, riflette la luce che vi cade sopra, proprio come uno specchio. Questi riflessi, sovrapposti all'immagine del monitor, affaticano gli occhi durante i lavori più lunghi. La soluzione migliore è mettere un filtro appropriato sul monitor. I buoni filtri sopprimono i riflessi dalle profondità della stanza, anche se guardi lo schermo con un angolo di 45 gradi. I filtri con il cosiddetto polarizzazione circolare (prodotta ad esempio da Polaroid). Sono inoltre attenuati e migliorano più volte il contrasto dell'immagine. Quindi vediamo molto più chiaro, più nitido.
Gli "occhiali" che lavorano al computer possono richiedere all'ottico di utilizzare occhiali con uno strato antiriflesso. Previene anche i riflessi dalle profondità della stanza, ma questa volta dalla superficie interna degli occhiali (gli oggetti dietro di noi non riflettono). Vale anche la pena ricordare il corretto posizionamento del monitor: davanti a noi, non di lato, e in modo che lo schermo sia leggermente al di sotto della linea di vista.
La parte superiore del tavolo del computer dovrebbe essere illuminata con una lampada con una tonalità opaca; la luce poi risplende su e giù, e non negli occhi. Se il tavolo ha una superficie di circa 1 m2, è meglio illuminarlo con una lampadina da 100 watt. La lampada deve essere posizionata in modo che la luce non si rifletta sulla tastiera. Altrimenti sperimenteremo il cosiddetto abbagliamento (e non si tratta di un'ispirazione creativa). Idealmente, il piano di lavoro dovrebbe essere luminoso e opaco. La stanza in cui lavoriamo necessita di meno illuminazione rispetto alla scrivania. Un centinaio di bulbi sono sufficienti per ogni 10 m2 di superficie.
Nonostante queste regole, gli occhi al computer si stancano comunque. Per evitare che ciò accada, vale la pena fare una breve pausa ogni ora e fare alcuni esercizi.

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Respirazione

- Siediti comodamente su una sedia, non incrociare le braccia o le gambe. Allenta i vestiti se sei sotto pressione. Chiudi gli occhi. Metti le mani sulla pancia sopra l'ombelico. - Fai un respiro profondo attraverso il naso fino a sentire i palmi dello stomaco sollevarsi visibilmente. Trattenete il respiro per 1-2 secondi.

- Inizia ad espirare - lentamente ma completamente. Sentirai la pancia cadere sotto le tue mani. L'espirazione deve essere piena, espellendo tutta l'aria dai polmoni.

- Ripeti tutti i passaggi quattro volte. Smetti di fare esercizio se hai le vertigini.

Scrolla le spalle

- Stai in piedi con le braccia lungo il corpo. Fai un respiro profondo e allo stesso tempo solleva le braccia il più in alto possibile. Tienili sollevati e tesi mentre trattieni il respiro. Conta fino a cinque.
- Espira velocemente e abbassa le braccia molto vigorosamente.

- Ripeti l'esercizio quattro volte.

Circolazione delle braccia

- Alzati, metti la mano destra dietro la schiena e il polso sinistro. Abbassa le braccia e rilassale senza lasciare il polso.

- Mentre inspiri, muovi molto lentamente le braccia in avanti e poi sollevale verso le orecchie.

- Mentre espiri, abbassa le braccia, spostale all'indietro, cioè torna alla posizione di partenza.

Sollievo per la colonna vertebrale

Anche la schiena e le mani si stancano davanti al computer. Dovresti avere una tastiera comoda e una sedia adatta.
Esistono vari tipi di tastiere nei negozi. È bene scegliere il cosiddetto ergonomico (di forma leggermente ondulata). Il posizionamento dei tasti è meno faticoso per le dita durante la digitazione e la striscia aggiuntiva, riducendo delicatamente l'altezza tra tastiera e tavolino, permette di evitare dolori ai polsi.
Una buona sedia è essenziale per il comfort della nostra colonna vertebrale. Il migliore è quello con altezza regolabile. Durante il lavoro, le cosce ei polpacci devono formare un angolo retto, i piedi devono poggiare comodamente sul pavimento e il sedile della sedia non deve esercitare pressione sulle cosce sottostanti. Con l'altezza regolabile, possiamo facilmente impostare il sedile in modo che tu possa sederti comodamente e stare ad almeno 40 cm dalla tastiera (questo ti impedisce di inclinarti al lavoro e dolore al collo). I supporti per i gomiti sono un elemento importante della sedia del computer. Grazie a loro, evitiamo in seguito dolori alla spalla.
Se la sedia che scegliamo è girevole, su ruote e ha uno schienale alto, migliorerà significativamente il comfort di lavoro. In primo luogo, eviteremo movimenti non necessari e, in secondo luogo, potremo riposarci un po 'durante il lavoro. Gli ortopedici consigliano a tutti coloro che lavorano al computer di fare 2-3 minuti di pausa ogni ora e di fare stretching sulla sedia. Questo fa bene alla colonna vertebrale.

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