Ho meno di 13 anni, peso 95 kg con un'altezza di 175 cm. Mi piacerebbe perdere peso, ma non so da dove cominciare. Sapreste dirmi cosa mangiare e cosa non mangiare? Potresti scrivere un programma di dieta per un giorno, molto semplice e senza complicazioni.
Pianifica questi pasti ogni tre ore circa, non mangiare lontano dai pasti, ricordati di bere acqua (30 ml per ogni chilogrammo di corpo). Fai colazione entro un'ora da quando ti alzi e cena almeno due ore prima di andare a dormire.
Evita i cibi che sono fonte di carboidrati semplici (frutta, succhi di frutta) a cena. Attiva l'attività fisica ogni giorno.
Menu di esempio
Colazione: 2 uova alla coque, due fette di pane integrale, insalata di pomodori, mezzo peperone, qualche foglia di lattuga spolverata con succo di limone e olio d'oliva. Pranzo: cocktail di frutta (150 g qualsiasi) e una piccola tazza di yogurt naturale, noci. Pranzo: una porzione di carne, pesce, preferibilmente al forno o alla griglia senza impanare, più insalata, qualsiasi, è importante che fosse senza l'aggiunta di maionese, semole / riso / patate. Tè pomeridiano: una manciata di noci miste, un bicchiere di succo di verdure multiple. Cena: mozzarella con pomodoro, condita con pesto di basilico o cosparsa di olio d'oliva e cosparsa di basilico, una fetta di pane di segale a lievitazione naturale.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
