Come calcolare il bilancio energetico? Di quante calorie ha bisogno il mio corpo?

Sono un uomo, ho 29 anni, alto 186 cm e peso solo 70 kg. Un anno fa pesavo quasi 90 kg. Mangio normalmente, forse un po 'in modo irregolare, ho fatto alcuni test ei risultati sono stati buoni. Sfortunatamente, il medico mi ha detto che il peso era troppo basso. Potrebbe essere questa la causa di un bilancio energetico negativo?

Quando si tratta di perdita di peso e di buoni risultati ematici, escluderei qualsiasi speculazione sulla malattia. Se gli esami sono stati eseguiti più di sei mesi fa, ti consiglio di ripeterli e se sei preoccupato, contatta nuovamente il tuo medico.

L'opinione del medico potrebbe essere stata la sua valutazione soggettiva, non correlata alla tua salute. Quando si tratta delle cause della perdita di peso e della nutrizione, vale la pena controllare se il bilancio energetico non è negativo. Come farlo? Questo richiederà del lavoro da parte tua, ma potrebbe aiutarti a trovare una soluzione al tuo problema. Per prima cosa devi calcolare quante calorie al giorno hai bisogno di vivere.

Come calcolare il bilancio energetico

Ci sono diversi modelli. Il modo più semplice è moltiplicare il peso corporeo per 24. Moltiplicare questo valore per il coefficiente di attività (1,4 se non ti alleni affatto o in modo irregolare e non hai lavoro fisico, 1,5 quando ti alleni 3 volte a settimana o sei molto attivo tutto il giorno, 1 , 6 se pratichi sport regolarmente o 1.7 se sei un atleta).

Facciamo questo calcolo su un esempio: 24x70x1,5 = 2520kcal. Una persona che pesa 70 kg e che svolge un'attività fisica moderata dovrebbe consumare altrettante calorie. Mangiare al di sotto di questo valore si tradurrà in una perdita di peso nel tempo.

Metodi per aumentare il contenuto calorico dei pasti

Ecco alcuni consigli dietetici che ti aiuteranno ad aumentare il contenuto calorico dei tuoi pasti:

• Pasti regolari ogni 2,5 ore. Ogni pasto dovrebbe includere prodotti a base di cereali come semole, riso, tagliatelle, circa 50-100 g per porzione.
• Fino a min. 3 pasti, vale la pena aggiungere olio d'oliva, zucca o olio di semi d'uva. Puoi scegliere latticini semigrassi.
• Non limitare le porzioni, mangiare il più tardi possibile e l'ultimo pasto circa 1 ora. andare a dormire.
• Vale la pena bere succhi di frutta e verdura.
• Consiglio le noci per gli spuntini.
• Non consiglierei di mangiare dolci come fonte aggiuntiva di calorie in quanto hanno grassi insufficienti e troppo zucchero contemporaneamente, il che può influire negativamente sulla funzione pancreatica.
• Se non hai tempo per preparare i pasti, puoi aiutare te stesso con nutrienti sportivi, che sono dominati dai carboidrati. Sono una sostenitrice della nutrizione razionale, ma so che a volte è molto difficile prendersi cura di un buon menù quotidiano.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su