Come tengo un diario alimentare?

Se potessi aiutarmi a perdere peso, te ne sarei molto grato. Ciao, ho 11 anni, peso 50 kg e sono alto 150. Vado in quinta elementare (sport) e tutti ridono di me perché sono grassa. Auguri.

Certo, sarò felice di aiutarti, ma prima vale la pena considerare qual è la causa del peso leggermente aumentato. Dato che sei nella classe sportiva, presumo che ci sia molto movimento. Quindi diamo un'occhiata alle abitudini alimentari.

Il diario nutrizionale è perfetto per questo scopo. Vale la pena tenere tali note. Questo aiuta molto a cogliere eventuali errori. Prova ad osservare:

• Non salti la prima colazione e mangi troppo la sera?
• Hai orari dei pasti irregolari (pause più lunghe di 4 ore) o mangi dolci?
• Rinunciate ai pasti normali a favore di fast food e spuntini poco salutari (patatine, barrette, popcorn)?
• Bevi molte bibite zuccherate e succhi di frutta zuccherati?

Alla tua età, è molto importante affrontare l'argomento della nutrizione in modo sicuro e con calma, quindi ti consiglierei di andare da un dietista. La perdita di peso personale è spesso associata a una restrizione calorica troppo restrittiva. Sfortunatamente, un organismo che è stato privato della sua fonte di energia dalle restrizioni caloriche reagisce con l'effetto yo-yo.

Il peso che hai guadagnato nella prima infanzia e le abitudini alimentari e lo stile di vita che conduci in giovane età contribuiscono in gran parte alla tua salute e ai tuoi schemi alimentari da adulti. Pertanto, in questa fase, sarebbe bene organizzare le questioni nutrizionali.

Nel tuo diario, sarebbe una buona idea annotare ciò che mangi, la dimensione della porzione e l'ora del pasto. Sii onesto con te stesso e scrivi tutto insieme ai prodotti che non dovrebbero apparire lì. Dopo una settimana di tali note, prova a verificare le tue note e trarre conclusioni.

Stabilisci cosa non andava come obiettivo per la correzione nella nuova settimana. Puoi anche inviarlo a me e cercherò di consigliarti su come lavorare sulla modifica o proporre una soluzione. In bocca al lupo!

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Titolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl