È meglio iniziare a perdere peso con una dieta di 1200-1300 kcal. Questa quantità di energia mobilita il corpo per eliminare l'acqua in eccesso e le tossine con essa, il che faciliterà il rilascio di grasso dalle cellule adipose. Non morire di fame mentre perdi peso: mangia spesso, ma solo in piccole porzioni.
La prima fase della perdita di peso richiede generalmente 2 settimane: questo è il tempo necessario al corpo per prepararsi a bruciare i grassi. Quindi puoi aumentare la quantità di calorie a 1500: questa quantità ti consente di mantenere le normali funzioni del corpo e allo stesso tempo perdere peso lentamente.
Cosa mangiare per accelerare il metabolismo?
Quando si perde peso, è necessario mangiare spesso, ma in piccole porzioni
- Il corpo utilizzerà quindi l'energia in modo regolare, traendo il suo deficit dal tessuto adiposo. Grazie a ciò, ci sarà anche un forte calo dei livelli di glucosio nel sangue, che potrebbe provocare attacchi di appetito del lupo - afferma Anna Wybrańska, nutrizionista di Pharma Nord. - È meglio suddividere la razione giornaliera in 5 pasti: colazione, pranzo, cena e 2 spuntini (pranzo e tè pomeridiano).
La colazione è sempre la più importante, anche quando si dimagrisce
Dovrebbe contenere carboidrati complessi, che forniscono molto ferro, fibre e zuccheri che sono l'unico carburante per il cervello (pane integrale, verdure) e proteine - necessarie per costruire tutti i tessuti, compresi i muscoli (uova, carne e latticini).
Mentre perdi peso, non dovresti saltare la cena
Mangiando 4 ore prima di coricarsi, costringiamo il corpo a lavorare, mantenendo così il metabolismo a un livello adeguato fino alla fine della giornata. La cena dovrebbe contenere molte proteine e carboidrati vegetali (insalata con carne, pesce o uova). Quando le proteine vengono digerite, c'è poca o nessuna produzione di insulina, quindi tutta l'energia viene utilizzata, non immagazzinata. La sera non mangiamo prodotti a base di cereali e frutta.
mensile "Zdrowie"
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