Come smettere di fumare La dipendenza dal fumo è una questione personale, devi affrontarla da solo. E terribilmente difficile: fino all'80 percento. I polacchi che fumano vogliono smettere e solo uno su venti riesce. Perché? Il costituente del tabacco - la nicotina, che è accattivante come l'alcol e le droghe "pesanti" (eroina e cocaina), ma è più meschino di loro: non provoca alcuna intossicazione visibile. Quindi, scopri come smettere di fumare e se i modi per smettere di fumare funzionano!
Come smettere di fumare Non è facile. Nessun modo per smettere di fumare non sarà di alcun aiuto se non sei motivato. - Il potere della nicotina è facile da ignorare. Diamo a ogni paziente della clinica antifumo un test motivazionale da completare - afferma il prof. Dr. Dorota Górecka del Dipartimento di malattie polmonari, Istituto di tubercolosi. E spesso si scopre che non vuole affatto smettere. Poi gli chiedo perché è venuto e lui ha detto: "Me l'ha detto il dottore". Se qualcuno vuole soddisfare le aspettative di una famiglia o di un medico, ma non ha egli stesso una convinzione profonda, c'è ancora molta strada da fare.
Come smettere di fumare: una forte motivazione è essenziale
Sei divertito dall'umorismo patetico dell'anti-slogan "Non fumare, morirai sano"? Oppure dici: "Fumo! Ho così poco piacere nella vita"? Oh mi dispiace. Non è ancora il momento per te. Ad alcune persone piace la loro dipendenza. Altri si rendono conto che lasciarlo sarebbe consigliabile in molti modi. Ma non è abbastanza. Devi trovare la tua ragione. Salutare, economico, estetico - solo il tuo. È facile vedere se qualcuno è davvero pronto. Fagli una semplice domanda: quando? - Se risponde che in futuro, significa che sta solo valutando una tale possibilità (lo chiamiamo periodo di contemplazione) - dice il prof. Górecka. La persona che dice di voler smettere di fumare entro il prossimo mese si sta già preparando ad agire. Ed è meglio quando ha una data specifica, ad esempio lunedì o Capodanno, compleanno, onomastico o altro giorno importante. Quindi è nella fase dell'azione. Puoi aspettarti di smettere di fumare almeno quel giorno. Non importa se dura solo poche ore. Molto spesso, la dipendenza ritorna dopo il primo tentativo. - È normale - sottolinea il prof. Górecka. - È stato dimostrato che più tentativi ha qualcuno, maggiori sono le sue possibilità. Alla fine lo farà.
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Come smettere di fumare Annota ogni sigaretta che fumi, incluso il tempo, i sentimenti e le attività che l'accompagnano (ad es. Bere caffè o alcol). Osserva: quante sigarette fumi, a che ora del giorno, in quali luoghi e situazioni, per quale motivo e cosa ti dà ogni sigaretta. Una simile analisi mostra che spesso ci accendiamo regolarmente perché abbiamo un pacco a portata di mano o per una cerimonia a cui siamo abituati. Le abitudini possono essere cambiate.
Come smettere di fumare: cerca alleati
Il ruolo dei propri cari è inestimabile! Ti motiveranno a prendere decisioni, rafforzeranno e solleveranno il tuo spirito. Possono unirsi a noi in alcune attività fisiche che ci distraggono efficacemente dal fumo. È meglio che tutti i fumatori della famiglia - moglie, marito e figli - smettano insieme. Quindi il supporto è molto forte. L'influenza degli amici funziona in modo simile. Ecco perché i medici raccomandano la psicoterapia di gruppo. Ci sono forti interazioni tra diverse persone che combattono la dipendenza. Di solito si scambiano il telefono e fanno amicizia. È molto importante nella lotta che stanno combattendo. Ricorda: è più facile smettere di fumare in gruppo (parenti, amici) che da soli. Quindi chiedi a qualcuno che ami di smettere di fumare con te. Impegnati con la tua famiglia. Scommetti con qualcuno che smetterai di fumare alla data programmata. Prova a farlo insieme ad altri, ad esempio, il 31 maggio, Giornata mondiale senza tabacco, oa novembre, la Giornata mondiale per smettere di fumare.
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Come smettere di fumare una volta per tutte? Prova questi modi:
ImportanteI sintomi noti come sindrome da astinenza sono più gravi nella prima settimana dopo aver smesso di fumare. Quindi, i sostituti della nicotina da banco aiutano: gomme da masticare, compresse, inalatori, cerotti. C'è anche un farmaco antidepressivo senza nicotina. Efficiente ma costoso. Gli agenti farmacologici non sono necessari per tutti. Nel tempo, il supporto psicologico diventa più importante nella riabilitazione. Le probabilità di chi è accompagnato da uno specialista sono raddoppiate. Puoi contattare il tuo medico di base, le strutture che impiegano terapisti o chiedere aiuto tramite le hotline delle società antifumo.
Come smettere di fumare: malattie legate al fumo
Come smettere di fumare Un altro modo per smettere di fumare è "spaventarti" con le possibili conseguenze. Già sul pacchetto di sigarette possiamo vedere cosa potrebbe aspettarci se non smettiamo di fumare. Sfortunatamente, ci sono molte malattie che possono essere influenzate dal fumo e le chiamiamo malattie legate al fumo. Certo, il loro aspetto è causato anche da altri fattori, ma il fumo li favorisce decisamente.
Le malattie legate al tabacco comprendono: ipertensione arteriosa, aterosclerosi, infarto miocardico, cardiopatia ischemica, aneurisma aortico, asma bronchiale, tubercolosi, malattia polmonare ostruttiva cronica, reflusso gastroesofageo, ulcere duodenali e gastriche, morbo di Crohn, ictus , osteoporosi, cataratta, menopausa accelerata, effetti negativi sulla fertilità maschile.
Come smettere di fumare: non rendere fumatori passivi i tuoi parenti stretti
Se ancora non sei convinto dell'efficacia di questi metodi di fumare, pensa ai fumatori passivi e al benessere dei tuoi cari che fumano con te. Quando si tiene la sigaretta in mano o la si appoggia contro il posacenere, un cosiddetto un flusso laterale di fumo di tabacco, la cui nocività è maggiore di quella del fumo inalato dal fumatore stesso! Come è andata a finire? Secondo i dati presentati da Primary Cancer Prevention1, la temperatura di combustione in questa situazione è inferiore rispetto al momento di "sbuffare" la sigaretta, il che significa che il fumo inalato da un fumatore passivo contiene 4 volte più nicotina e 25 volte più anidride carbonica rispetto a questo caso. inalato dal fumatore. Pertanto, coloro che non hanno mai fumato sviluppano anche malattie legate al tabacco.
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Vale la pena saperloCome smettere di fumare - Dove posso ottenere aiuto?
Le persone che vogliono smettere di fumare e cercare aiuto possono richiederlo chiamando il Centro di assistenza telefonica per fumatori: 801 108 108. La clinica è aperta dal lunedì al venerdì dalle 11-19.
Perché dovrei smettere di fumare?
Il fumo di tabacco contiene 7.000 sostanze chimiche, quasi tutte tossiche e 70 cancerogene. Il fumo accorcia la vita delle persone e causa 15 sedi cancerose. La nostra salute migliora ogni anno in cui smettiamo di fumare e c'è sempre un buon momento per farlo. Scopri cosa dicono gli esperti di smettere di fumare e la storia del signor Irenaeus, che ha smesso di fumare dopo 34 anni e gli è stato diagnosticato un cancro.
Fonte: portale x-news
Fonti:
1. Accesso ai dati sul sito web: http://jakrzuicpalenie.pl/bierne-palenie/
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