Ho 24 anni, alto 160 cm e peso 71 kg. Il peso si diffonde in tutto il corpo, ma l'obiettivo principale è sulla pancia. Le mie gambe sono piuttosto paffute, principalmente cosce, e ho grandi smagliature. E per una ragazza - ho le spalle spesse. Non posso permettermi di seguire una dieta particolare. Durante il giorno mangiavo spesso dolci e snack e bevevo pochissime bevande. Ho deciso di mettere via i dolci, bere almeno 1 litro d'acqua, un bicchiere d'acqua con mezzo limone spremuto ogni giorno al mattino, colazione sotto forma di 2 fette di pane con formaggio e prosciutto, ancora 2 fette alle 13:00 durante una pausa di lavoro, e poi pranzo alle 18:00. Voglio sostituire i dolci con la frutta, ma ho un problema con la scelta delle bevande. I succhi hanno molto zucchero, non so cosa bere tranne l'acqua. Sfortunatamente, dopo il lavoro (lavorando seduto davanti a un computer), non posso fare esercizio, ad esempio, perché la mia giornata finisce intorno alle 20-21.
Sono contento che tu abbia già apportato alcune modifiche. Ridurre i dolci, i succhi e le bevande zuccherate è un ottimo passo. Ora vale la pena prenderne di più e lavorare sulla qualità del cibo. Vale la pena mangiare ogni 3-4 ore (3-4 pasti a seconda di come sta andando la giornata). Se mangi panini a colazione, preparali a base di pane di segale a lievitazione naturale (fornirai più vitamine e minerali del pane di grano). Vale la pena aggiungere al pane un uovo, una pasta di baccelli o una salsiccia e sempre delle verdure. Puoi anche mangiare porridge con verdure e semi o porridge con noci al mattino. Al lavoro, sarebbe bello se mangiassi un'insalata a base di verdure con l'aggiunta di semi / formaggio / carne / pesce / baccelli e riso integrale o grano saraceno o orzo perlato. La sera cena senza molti carboidrati. Vale la pena bere acqua, ma anche tisane non zuccherate, tè alla frutta, infusi di zenzero, roiboos.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
