Come aumentare il grasso corporeo?

Qualche tempo fa ho iniziato a dimagrire, pesando 66-67 kg con un'altezza di 176 cm. Sono una donna. Mangiavo cibi ipocalorici e facevo esercizio 6 volte a settimana per circa 45 minuti. E dopo circa 3 mesi ho perso peso a 63-64 kg. Tuttavia, ho notato che non sembro femminile, cioè busto di taglia A, mani come bastoncini, ossa sporgenti e muscoli estesi. Anche il mio periodo è andato. Sono andato dal dottore e ha detto che avevo bisogno di aumentare di peso. Ma come dovrei guadagnare tessuto adiposo? Vedo diete per aumentare di peso ovunque, ma per il tessuto muscolare e non ho bisogno di altri muscoli perché ho davvero voglia di trasformarmi in un ragazzo. Mi piacerebbe sembrare di nuovo femminile. Attualmente ho guadagnato un chilo, ma non vedo alcuna differenza. Ho limitato l'allenamento a 4 volte a settimana e ho smesso di contare le calorie (prima mangiavo circa 2700 kcal, ora cerco solo di mangiare regolarmente ogni 2-3 ore).

Se aumenti il ​​contenuto calorico dei tuoi pasti e non esegui un allenamento di forza pesante e bruciagrassi, allora dovresti "ingrassare". Sarebbe utile aumentare il contenuto calorico giornaliero del menu, aumentare la quantità di carboidrati e grassi nella dieta, il cui eccesso provoca l'aumento del tessuto adiposo. Quindi dovresti mangiare prodotti come pane, pasta, riso, semole, frutta fresca e secca. Se bevi un bicchiere di succo di frutta prima del pasto, stimolerà l'appetito. Si prega di aggiungere più olio, noci e semi ai pasti poiché sono una fonte concentrata di energia.

Dovresti seguire le regole della sana alimentazione, ovvero la quantità e la regolarità dei pasti. Non dovresti includere snack ipercalorici, cibo spazzatura, dolci e cibi altamente trasformati nella tua dieta. Mangia quello che ti piace e riposa dopo i pasti se possibile, questo assicurerà che tutti i nutrienti vengano assorbiti meglio dal tuo cibo.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Titolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl