Cosa fare per sopravvivere in buone condizioni fisiche e mentali fino alla vecchiaia? Si scopre che la forza del cervello dipende dallo stile di vita. Devi sapere che l'attività fisica non solo rafforza i muscoli, ma migliora anche il tuo stato d'animo.
Michelangelo dipinse i suoi più bei affreschi nei suoi anni settanta. Goethe ha scritto "Faust" a ottant'anni! George Bernard Shaw, come Isaac Newton e Harry S. Truman dopo gli 80 anni, erano ancora intellettualmente attivi.
Può la mente invecchiare? Cosa fare per mantenere una buona condizione mentale nella caduta della vita?
Chiediamo a Natalia e Krzysztof Minge, psicologi e autori del libro "Mind Training for People 50+":
Il cervello invecchia?
Krzysztof Minge: Certamente. Come ogni organo dell'organismo vivente, il nostro cervello è soggetto all'invecchiamento, ma possiamo contrastarlo. Possiamo convincerlo a ricostruire le cavità in modo che possa operare a un livello simile nel corso degli anni.
Il cervello rimane straordinariamente plastico e autoriparante e il suo sviluppo è stato dimostrato dalla ricerca per tutta la vita. Anche se a un certo punto della vita raggiungiamo l'apice intellettuale, possiamo provare a mantenere quello stato.
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Come stanno andando i processi degenerativi della mente?
Natalia Minge: Con il passare degli anni, le cellule del nostro corpo si dividono sempre più lentamente e la loro rigenerazione avviene più lentamente. Hanno a che fare con le tossine che il corpo diventa sempre più difficile. I cambiamenti avversi hanno una fonte comune: la causa principale dell'invecchiamento del nostro corpo, cervello compreso, sono principalmente i cambiamenti ormonali.
Dopo i cinquant'anni, il livello dell'ormone della crescita, noto anche come ormone della giovinezza - la somatotropina, diminuisce drasticamente. È lei che stimola il costante rinnovamento dei tessuti. Ad esempio, fa crescere un bambino e nel nostro corpo avvengono processi di autoregolazione. Quando manca, le cellule perdono la capacità di ripararsi e muoiono.
La diminuzione dei livelli di somatropina è anche accompagnata da una diminuzione della produzione di ormoni sessuali, che avvia la meno- e l'andropausa. L'invecchiamento dell'organismo quindi accelera.
Perché alcune persone ottantenni stupiscono per la loro condizione psicofisica, mentre altre sessantenni soffrono di demenza?
K.M .: Per lo stesso motivo per cui un ottantenne può correre una maratona e un altro suo coetaneo non può uscire di casa. Tutti invecchiano a un ritmo diverso.
I geni influenzano il tasso di invecchiamento?
N.M .: Solo in parte, ma possiamo anche influenzarlo. Osservando la storia dei nostri cari, possiamo determinare il nostro background genetico. Ad esempio, se mia madre aveva la demenza o il morbo di Alzheimer, all'età di 40 anni dovrei prendermi cura del mio cervello con forza raddoppiata; andare dal medico regolarmente, fare esami e allenare costantemente la mente.
Ma non solo: la forza del cervello dipende anche dallo stile di vita. La nostra vecchiaia può diventare una vendetta per come abbiamo vissuto. Ci sono ovviamente delle eccezioni a questa regola. Ad esempio, l'eccezionale scrittore e intellettuale Czesław Miłosz, che non si può dire di aver condotto uno stile di vita sano e igienico, ha stupito della sua condizione intellettuale fino alla sua morte.
Leggi anche: Dieta per concentrazione e memoria. Cosa mangiare prima di un esame importante? Suggerimenti per ... Allenamento cerebrale - esercizi per una buona MEMORIA Dieta mentale. Un modo per vivere a lungoDi cosa ha più bisogno il nostro cervello per funzionare efficacemente nonostante l'età?
K.M .: Uno dei fondamenti più importanti per il sano funzionamento del nostro corpo è l'esercizio. Questo tipo di attività non solo rafforza i muscoli, ma migliora anche lo stato d'animo generale. Il movimento migliora l'afflusso di sangue e il nutrimento di tutto il corpo, cervello compreso: più sangue scorre ad esso, e quindi più ossigeno, il che significa che la mente può funzionare più intensamente, ricordare e concentrarsi meglio.
In secondo luogo, quando ci muoviamo, la concentrazione di neurotrasmettitori in un cervello ben ossigenato aumenta e vengono rilasciate endorfine, chiamate ormoni della felicità. Riducono la sensazione di dolore, migliorano il tuo umore e ti fanno venire voglia di vivere.
La terapia del movimento è anche la migliore prevenzione della depressione, che spesso colpisce le persone sopra i 50 anni
N.M .: Lo stress è qualcosa di naturale e necessario per la sopravvivenza. Inizia a essere un problema quando diventa una condizione cronica che può portare alla depressione, ma non solo. Le persone che soffrono di stress cronico sono più esposte, ad esempio, al cancro, inclusa la demenza, soprattutto dopo i 50 anni.
Quindi devi imparare a controllare le tue emozioni e in una certa misura il tuo umore. Il benessere è particolarmente importante per il cervello perché le emozioni controllano i processi cognitivi. Sotto l'influenza dello stress, possono essere bloccati, il che ci farà perdere la capacità di ricordare e concentrarsi. Esercizi rilassanti che riducono lo stress e forme di esercizio come camminare, nuotare, yoga, ballare e aerobica supportano in modo significativo le funzioni mentali. E, soprattutto, non è mai troppo tardi per intraprendere tale attività.
Possiamo anche influenzare il lavoro del cervello attraverso le nostre abitudini alimentari. Cosa mangiare per svegliarlo?
K.M .: La ricerca indica una stretta relazione tra dieta e comportamento umano. Essere in sovrappeso e mangiare cibi ricchi di colesterolo ha un impatto sull'incidenza della demenza, compresa la malattia di Alzheimer. Inoltre, i micronutrienti contenuti (o meno) nel cibo possono influenzare il comportamento e l'umore mentale, così come la capacità di concentrazione e controllo delle emozioni.
Gli elementi chiave per il funzionamento dell'organismo sono: magnesio, zinco, ferro, calcio e il giusto apporto di vitamine nella dieta. Il principio nutrizionale dovrebbe essere anche un alimento vario a base di prodotti naturali. In particolare, per proteggere il tuo cervello, dovresti mangiare pesce (come salmone, sgombro e sarde) almeno una volta alla settimana e usare olio di colza o olio d'oliva per friggere.
È importante non solo ciò che mangi, ma anche la quantità di cibo che mangi. Mangiare meno significa più salute. Anche l'alcol merita un trattamento separato. A piccole dosi ha un effetto positivo sul sistema cardiovascolare, in quantità maggiori aumenta il rischio di alcolismo, malattie cardiache, cancro, ictus, morbo di Alzheimer e altre forme di demenza.
Per il bene della condizione intellettuale, oltre all'esercizio fisico e alla dieta, viene menzionato anche un allenamento mentale appropriato
K.M .: Quando compaiono i minimi sintomi di problemi con le prestazioni intellettuali, dovremmo iniziare azioni intensive per invertire questo processo. Ovviamente, più si esercita il cervello, più è facile contrastare la degenerazione. Se causiamo atrofia muscolare, sarà difficile per noi ricostruirli. Lo stesso accade con il nostro cervello, ma non è mai troppo tardi per allenarlo.
Gli esercizi che stimolano la memoria che supportano il pensiero sono fondamentali. Perché la scarsa memoria limita la tua capacità di pensare. Esistono varie strategie per affrontare l'oblio e nella nostra guida "Allenamento mentale per persone di età superiore ai 50 anni" abbiamo proposto i nostri set di esercizi di memoria che possono essere utilizzati quotidianamente in tutte le condizioni.
Dobbiamo ricordare che, sebbene non possiamo fermare il tempo, abbiamo comunque un'influenza sul suo rallentamento. Dipende solo da noi se la nostra vecchiaia sarà sana e felice.
mensile "Zdrowie"
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