Ho 19 anni e vorrei perdere peso, ma ho un problema. So che dovresti mangiare di più nella prima metà della giornata. Nella prima metà però non ho affatto fame (ovviamente faccio colazione, ma non ho affatto appetito), e poi non ho appetito per i dolci. Al rientro dalle lezioni, però, inizio ad avere fame e, soprattutto, devo mangiare qualcosa di dolce, altrimenti non riesco ad imparare. Non posso limitarmi a 1 cubetto di cioccolato, mangio mezza barretta alla volta perché non riesco a trattenermi. C'è qualcosa che posso fare per ridurre il mio appetito nella seconda metà della giornata?
All'inizio ti suggerirei di rivolgerti a un dietologo che analizzerà attentamente il tuo stato nutrizionale, le abitudini alimentari e lo stile di vita. Da quando mi hai scritto, sento che vuoi cambiare qualcosa :). In tal caso, cerca di lavorare principalmente sul ritmo della tua giornata. Cerca di dare la priorità al cibo. Non dimenticartene, perché è la base per mantenere il corretto livello di energia durante la giornata. Prova a preparare i pasti il giorno prima e conservali in contenitori, portandoli con te a lezione. All'inizio, nonostante la mancanza di appetito, devi mangiare almeno piccole quantità di cibo. Ti garantisco che dopo circa 2 settimane di tale alimentazione, il tuo corpo si abituerà al nuovo ritmo e ti sentirai affamato nei momenti in cui mangerai. Grazie a questo, limiterai anche a mangiare la sera. Questa merenda serale, soprattutto di prodotti dolci, può essere dovuta a un apporto irregolare di glucosio e nutrienti. Il corpo, difendendosi dall'ipoglicemia, ti indirizza intuitivamente verso prodotti dolci. Inoltre, l'eccesso di cibo la sera riduce la sensazione di fame al mattino. Accetta la sfida e prova a mangiare in modo diverso per 2 settimane.
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Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
