Ho 16 anni, 175 cm di altezza e 64 kg di peso. Vorrei perdere 5-8 kg. Come farlo?
È meglio andare da un dietologo che scriverà una dieta individuale e garantirà la sicurezza della perdita di peso. Sei ancora in una fase di crescita vigorosa, quindi le diete rigorose non sono un'opzione. Puoi, tuttavia, dare un'occhiata alla tua dieta. Considera se stai mangiando troppi alimenti altamente trasformati, cioè prodotti a base di farina bianca, fast food, dolci, bevande dolci, caffè con sciroppi dolci, ecc. Prova a mangiare secondo i principi di un'alimentazione sana. Prenditi cura della varietà di cibi che mangi. Non dimenticare l'attività fisica quotidiana. I prodotti integrali dovrebbero essere la tua principale fonte di energia (calorie). Consumare almeno due grandi bicchieri di latte al giorno. Puoi sostituire il latte con yogurt, kefir e in parte anche formaggio. Mangia carne con moderazione. Mangia frutta e verdura in abbondanza ogni giorno. Limita il consumo di grassi, soprattutto animali e cibi ricchi di colesterolo e acidi grassi trans insaturi. Evita lo zucchero e i dolci. Limita l'assunzione di sale. Bevi abbastanza acqua. Non bere alcolici.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
