L'inverno è il momento in cui ci sentiamo particolarmente assonnati. Le giornate sono buie, il vento soffia, non è biomedicale, vuoi dormire e molte persone si sentono stanchissime. Alzarsi la mattina è una vera lotta che devi combattere con te stesso, perché gli occhi si chiudono e il corpo vuole riposare. Non puoi controllare il tempo, ma puoi aiutare te stesso con la tua dieta.
Per cominciare, è una buona idea chiedersi: da dove viene la fatica? Non sono sotto stress permanente? O è l'inizio della gravidanza? Forse mi sento stanco perché non dormo quanto ho bisogno? Ricorda che la sensazione di esaurimento può essere causata dal bere troppo caffè!
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Fegato, frutta secca e ... ancora quel cioccolato! Contiene non meno ferro degli spinaci, che sono ampiamente considerati la sua migliore fonte: cento grammi di cioccolato contengono fino a 10 milligrammi di ferro! Il ferro si trova anche nella carne rossa e nel fegato, soprattutto nel maiale.
Vitamina C come rimedio per la stanchezza
Ora è la stagione dei frutti che contengono molta vitamina C. Mangia un kiwi a colazione tutti i giorni o bevi succo d'arancia o di pompelmo. Anche i lamponi e le fragole congelati ne contengono abbastanza per soddisfare le tue esigenze quotidiane. Versare il succo di limone in tutti i piatti. Non solo per lattuga e insalate, ma anche per pesce, carne e verdure cotte.
La natura l'ha capito bene. L'inverno è il periodo in cui sono disponibili molte varietà di cavolo, compresi i crauti. Tutti i tipi sono ricchi di vitamina C, sali minerali e antiossidanti. Ricorda che le verdure crocifere includono anche cavolfiori e broccoli. Si sposano bene con tutti i piatti. A volte è una buona idea preparare il proprio pranzo e riscaldarlo al lavoro per migliorare il proprio benessere e vivere una vita più sana.
E se stai andando in viaggio e non avrai una così grande influenza sul tuo menu, puoi aiutare te stesso con la preparazione della vitamina. C.
Magnesio, non solo di pesce
Vongole, ostriche, cozze, bastoncini di granchio e calamari - non hanno molte calorie (questa è una buona notizia!), Ma sono ricchi di minerali e soprattutto di magnesio.
Possono essere aggiunti al riso e preparati con molte insalate diverse (senza dimenticare di aggiungere molto succo di limone).
Puoi anche trovare il magnesio nel cacao e nel cioccolato. Se non vuoi aumentare di peso, acquista un integratore di magnesio e assumilo regolarmente.
Importa cosa e quando mangi
Pensa anche a quanti pasti mangi al giorno e qual è il tuo menu. Se non mangi a colazione, hai solo bisogno di un panino per pranzo, e mangi solo un pasto caldo dopo essere tornato a casa, poco prima di andare a letto, ti sentirai stanco proprio per questo. Dovresti mangiare tre pasti al giorno, almeno due pasti caldi (mattina e mezzogiorno o mattina e sera) che consistono in verdure, carboidrati (porridge, riso, pasta, pane) e proteine (carne, pesce, uova, formaggio, legumi).
Mangiare troppo prima di andare a letto può anche disturbare il riposo notturno, quindi al mattino avrai problemi ad alzarti. Se la tua dieta è equilibrata, ti sostieni con vitamine e magnesio e ti senti ancora stanco - assicurati di consultare uno specialista. La sensazione di stanchezza può essere il primo segno di una malattia.
