La dieta Atkins III e IV: regole. Menu di esempio per le fasi tre e quattro della dieta Atkins

La terza fase della dieta Atkins dura da 2 a 3 mesi, con perdite di circa mezzo chilo a settimana. Il menu in questa fase della dieta richiede il rispetto delle regole delle fasi precedenti aumentando regolarmente la quantità di carboidrati. Al contrario, la quarta fase della dieta Atkins è una dieta per tutta la vita.

La terza fase della dieta Atkins consiste nel rispettare le regole delle fasi precedenti della dieta, con il menu esteso di circa 10 g a settimana. È ancora a base di grassi e proteine ​​che non devono essere combinati con i carboidrati. Ricorda inoltre che se il prodotto che stai introducendo provoca un aumento dell'appetito o un aumento di peso, dovresti rinunciarvi.

Dieta Atkins: carboidrati extra nella fase III

I 10 grammi aggiuntivi di carboidrati che puoi consumare nella terza fase della dieta Atkins sono:

• mezza mela
• 12 ciliegie o 12 uva
• pesca
• mezzo pompelmo
• un bicchiere di fragole
• 3/4 tazza di melone
• un kiwi
• 1/3 di banana
• prugna
• 1/2 tazza di noci o mandorle

La terza fase della dieta Atkins: un menu di esempio

• colazione: qualche salsiccia italiana e una tazza di tè verde
• 2a colazione: insalata di tonno, vari tipi di lattuga con pezzi di pancetta
• pranzo: cheeseburger con pancetta, broccoli e cavolfiore, frutta fresca
• tè pomeridiano: barretta ad alto contenuto proteico
• cena: patè di fegato di pollo, bistecca, insalata con salsa vinaigrette, panna montata senza zuccheri aggiunti

La quarta fase della dieta Atkins: la fase di mantenimento del peso

Se vuoi evitare l'effetto yo-yo, devi continuare a limitare la quantità di carboidrati nella tua dieta - non più di 100 grammi al giorno. Quindi puoi mangiare le verdure normalmente, mangiare frutta con moderazione ed evitare comunque i dolci: puoi mangiare un pezzo di torta o un bar solo nei giorni festivi.