Ho l'ipotiroidismo, prendo Euthyrox 75 mg, con un'altezza di 174 cm peso 74,5 kg. Mi alleno 4 volte a settimana (principalmente palestra e aerobica). So che è consigliabile l'esercizio aerobico, ma vorrei anche rafforzare i muscoli. Cerco di mangiare sano, il meno possibile di alimenti trasformati, 4-5 pasti. Tuttavia, non posso perdere peso. Il mio grasso corporeo è del 30% e la mia età metabolica è 31 (ho 23 anni) e la mia massa muscolare è di 49 kg. Quali regole devo seguire per perdere peso? Cosa evitare
Ci sono molti fattori da considerare. Il primo è la dieta. Non si sa quante calorie si mangiano (forse troppo poco) e da dove provengono, ovvero se ci sono proteine adeguate, grassi e non mangiare troppi carboidrati. Che tu mangi cibi sani o trasformati è importante per tutti non è significativamente correlato a una tiroide malata. Il fattore successivo è l'esercizio. Ti libererai definitivamente del grasso corporeo praticando aerobica al mattino, preferibilmente subito dopo esserti alzato. Devi farlo nella tua zona brucia grassi. È meglio fare esercizi di rafforzamento nel pomeriggio e meglio non combinarli con l'aerobica. Per l'ipotiroidismo, nessuno dei gruppi di esercizi può funzionare come previsto. Un altro fattore è la bassa dose di ormoni tiroidei. Il prossimo è l'infiammazione della ghiandola tiroidea e dovrebbe essere controllata testando gli anticorpi. Può essere associato a intolleranza alimentare, che può manifestarsi come grave sgrassaggio e, ad esempio, anemia, oppure può essere dovuto all'insulino-resistenza. Un'altra causa è una carenza di vitamina D. Ora devi visitare un fisiologo esperto di nutrizione e sviluppare una strategia di nutrizione ed esercizio fisico.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Iza CzajkaAutore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.
