Ho 17 anni, alto 190 cm e peso meno di 53 kg. Sono stanco di essere il magro per sempre. Vorrei aumentare di peso velocemente. Cosa fare?
Sfortunatamente, il tuo peso è estremamente basso, quindi è senza dubbio consigliabile aumentare di peso. Vale anche la pena andare da un medico e controllare se la causa non è un problema di salute (ad esempio problemi di malassorbimento, una ghiandola tiroidea iperattiva o altri disturbi ormonali).
Quando si tratta di dieta, il fabbisogno calorico (con un'attività fisica moderata) è di circa 2.600 kcal. Non so quale sia la tua effettiva attività fisica, perché potresti aver bisogno di molta più energia. Per aumentare di peso, è necessario consumare circa 3000-4000 kcal durante il giorno, e sarebbe consigliabile anche di più. Molto dipende dalla quantità di calorie che stai attualmente ingerendo. Non aumentare rapidamente le calorie nella tua dieta, ma fallo gradualmente. Assumendo sempre più energia, il tuo corpo si abituerà e inizierai ad avere fame più spesso.
Mangia 5-6 pasti sani durante la giornata. Inoltre, si consiglia anche una varietà di snack. Se il tempo lo consente, sdraiarsi per circa mezz'ora dopo un pasto abbondante. La tua dieta dovrebbe essere varia: mangia giornalmente cibi di diversi gruppi alimentari (cereali, verdura, frutta, carne, pesce e latticini). Come fonti di carboidrati, mangiare quantità illimitate di pasta, riso, semole, patate, pane (minimo 100 g con un pasto). Consuma frutta e verdura ogni giorno, ma ricorda che quantità maggiori possono sopprimere la fame a causa del loro alto contenuto di fibre. La frutta secca (ad esempio datteri, prugne, uvetta o albicocche) e succhi di frutta e verdura sono una buona scelta.
Un elemento molto importante della dieta sono le proteine, il cui consumo dovrebbe essere aumentato. Mangia carne, pesce, uova e ricotta ogni giorno. Latte, yogurt e formaggio contengono meno proteine, ma sono ricchi di calcio, che è molto importante nella tua dieta quotidiana, quindi mangia circa 3-4 porzioni di latticini al giorno. I grassi dovrebbero diventare una parte importante della tua dieta: ogni volta che puoi aggiungere oli vegetali ai tuoi piatti, mangia noci, mandorle, semi e semi in grandi quantità. Non sostituire i pasti con i dolci: puoi mangiarli, ma non come principale fonte di energia, e prova a scegliere prodotti più sani (halva, sesamo, cioccolato fondente o cioccolato con noci o torte fatte in casa).
Non dimenticare mai la colazione: mangiala appena ti alzi dal letto e assicurati che sia sana (ad esempio può consistere in porridge con frutta, noci e semi e panini con salumi, formaggio e verdure). Porta con te a scuola 2 colazioni (es. Frutta, panino con burro, formaggio, pomodoro e yogurt con frutta secca e noci). Consuma la cena circa 1,5 - 2 ore prima di coricarti e scegli prodotti facilmente digeribili per non appesantire il tuo corpo durante la notte.
Mangia quello che ti piace e quello che vuoi al momento (cerca di eliminare cibi malsani come patatine, bevande gassate, cibo spazzatura, ecc. Dalla tua dieta, anche se di tanto in tanto non ti danneggeranno), aumenta gradualmente la quantità di cibo che mangi e a volte il tuo corpo si abitua e aumenti di peso. In bocca al lupo!
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
