QUARTIERE costruttivo, o come discutere con la tua testa

Ci sono conflitti in ogni relazione. Anche il modo in cui viene tagliato il pane può causare litigi coniugali. Non c'è niente di sbagliato in questo se l'argomento chiarisce l'atmosfera e il problema viene risolto.

Secondo gli psicologi, un argomento costruttivo è una discussione franca e aperta di persone che hanno un'opinione diversa su un determinato argomento, escludendo urla e violenza. Sembra bello, ma ... come discutere educatamente quando le emozioni negative prendono il sopravvento?

La rabbia repressa può esplodere con una forza raddoppiata

Ci arrabbiamo per molte ragioni. Al lavoro, il capo ha rancore, il bambino ne ha uno, il marito non ha buttato via la spazzatura. La vita quotidiana porta migliaia di situazioni che causano cattive emozioni. La rabbia è un'energia tremenda. Quando viene soppresso, può esplodere con il doppio della sua forza nel momento più inaspettato, di solito inadeguato alla situazione. Se va fuori controllo, è una grande forza distruttiva. Ma quando viene catturato al momento giusto e adeguatamente mirato, può avere molti vantaggi. Sotto l'influenza della rabbia, puliamo l'appartamento, saliamo sulla bici, ci vengono in mente idee creative, troviamo una soluzione ai problemi della vita. Anche nelle relazioni, la rabbia non deve essere distruttiva, fintanto che sappiamo come affrontarla.

Fallo necessariamente

La rabbia può essere una forza trainante, ma il suo eccesso non favorisce la risoluzione dei conflitti. Puoi controllare le emozioni negative più facilmente quando impari le tecniche di rilassamento.

• Nel momento di rabbia, tutti i muscoli si contraggono automaticamente, il livello di norepinefrina nel sangue aumenta e senti di dover fare qualcosa per affrontarlo (ad esempio urlare). Pertanto, cerca di rilassare i muscoli, quindi il cervello riceverà informazioni che il pericolo è passato.
• Quando senti che la rabbia e la tensione iniziano a crescere dentro di te, fermati, non dire nulla, zittisci i pensieri che alimentano la tua rabbia. Quindi dì al tuo partner che hai bisogno di qualche momento di calma per rinfrescarti e fai un passo indietro, preferibilmente in un'altra stanza.
• Un metodo collaudato per alleviare le emozioni è la respirazione del diaframma: ad ogni inspirazione, la pancia rilassata dovrebbe aumentare in modo significativo e il torace può ingrandirsi solo leggermente. Impara questa tecnica e usala nei momenti di alta tensione. Respira lentamente, contando ogni respiro (considera l'inspirazione e l'espirazione come un respiro). Quando hai contato fino a quattro, ricomincia. Presto ti sentirai calmo sopraffarti.

La rabbia espressa in una discussione è un messaggio importante per l'altra parte

La rabbia è istruttiva. È un segnale ai nostri parenti o colleghi che qualcosa non va. Questo potrebbe essere, ad esempio, un messaggio: "lasciami in pace adesso". Se il tuo partner dà questi segni, è meglio aspettare che le emozioni si siano placate prima di provare a parlargli. La sua rabbia non significa necessariamente rancore nei tuoi confronti. Il motivo potrebbe essere la situazione sul lavoro o semplicemente la stanchezza.

A volte, tuttavia, manifestare rabbia significa una situazione di crisi. Il partner quindi informa: "c'è un problema che dobbiamo finalmente risolvere". Immagina una situazione come questa: Eve si aspetta che Piotr l'aiuti con la spesa, e lui ha di nuovo questioni urgenti. Succede una, due, tre volte. Alla fine, un giorno Ewa esplode: “Non hai mai tempo per me. Devo portare le reti da solo. Che tipo di matrimonio sei ?! Guarda Andrzej: aiuta sempre Martha! ”Esclama. La rabbia di Ewa è un segnale per Piotr che non soddisfa le sue aspettative: questo è un problema che deve essere affrontato. Ma il modo in cui la moglie ha espresso la sua insoddisfazione è umiliante per Peter. Quindi morde tirando fuori vecchi casi. Cominciano a offendersi a vicenda. La spirale di rabbia si alza. Alla fine, entrambi si sentono feriti e il problema rimane irrisolto.

Sopprimere le emozioni negative - una causa comune di litigi

Lo scenario potrebbe anche essere diverso. Ewa torna, stanca della spesa, ma stringe i denti e non dice niente. La sua tensione interiore cresce, e dopo poche ore trova finalmente uno sfogo inaspettato sotto forma di una denuncia contro la bambina per non essersi lavata un bicchiere. Piotr non immagina nemmeno che sia lui la causa dell'esplosione. La terza variante di questa situazione: Ewa diventa indifferente. Ha chiesto aiuto a suo marito così tante volte, sempre senza successo, quindi ora non le importa. Non voglio discutere. Sa di non poter contare su di lui, ma non è niente, ce la farà da sola. Si ritira, e così gli sposi si separano impercettibilmente. Eppure il problema potrebbe essere risolto. Mostrarsi rabbia l'un l'altro in situazioni difficili non è solo un'informazione importante per i partner sul conflitto, ma anche un segno che non sono indifferenti l'uno all'altro. La disponibilità a risolvere un problema significa la necessità di stare insieme costantemente, in una relazione positiva con il partner. Per il bene di una relazione, è più sano esprimere emozioni negative che reprimerle e fingere che non sia successo nulla. È solo che una lite intelligente richiede coraggio, impegno e abilità. Quindi come discutere per esprimere ciò che provi senza offendere un'altra persona?

Principi di litigio costruttivo

È importante che durante una discussione, quando dici a te stesso (ea volte urli) cosa ti ferisce, inizi a cercare una soluzione costruttiva alla controversia. Tuttavia, deve soddisfare entrambe le parti. Per iniziare le trattative, devi conoscere i sentimenti del tuo partner, analizzare i suoi argomenti e prendere le distanze dalla situazione. Quindi puoi considerare insieme ciò a cui sei in grado di rinunciare e ciò a cui il tuo partner può rinunciare, cosa puoi cambiare in te stesso e nelle tue aspettative e cosa può.

Un argomento intelligente può portare a una migliore comprensione. Ma quando i genitori litigano, è sempre un'esperienza negativa per un bambino, soprattutto se la discussione è accompagnata dall'aumento della voce. I bambini lo percepiscono come una minaccia. Sviluppano ansia per la famiglia, paura che i loro genitori non si amino più.

Stabilisci le tue priorità e cerca di riconciliarle. Allora ognuno di voi sarà soddisfatto. È un errore che una delle parti si arrenda alla pace. Non fa davvero nulla. Genera principalmente frustrazione e garantisce che prima o poi la discussione scoppierà di nuovo. Inoltre, ricorda che a volte quando un conflitto è molto alto non può essere risolto con una sola conversazione. Allora vale la pena lasciarsi andare e tornare sulla questione quando entrambi vi sarete calmati.

Il bambino non dovrebbe assistere a una discussione

Evita quindi litigi davanti a piccoli testimoni. E se ciò accade, parla immediatamente con tuo figlio. Spiega che gli adulti, anche se si amano molto, possono non essere d'accordo su una questione. Il bambino dovrebbe anche vedere i genitori che si abbracciano dopo una discussione. Allora capisce che è possibile mostrare rabbia ma non ferire nessuno. Impara anche che dopo una tempesta, la pace segue in casa.

Come discutere per ottenere l'effetto desiderato?

Impara a esprimere emozioni negative invece di fingere che non ci siano. La soppressione a lungo termine della rabbia distrugge il sistema nervoso e può portare a malattie gravi come la nevrosi e la depressione. Inoltre, le persone che non riescono a far fronte alla rabbia sono più inclini a un attacco di cuore, più spesso soffrono di ipertensione arteriosa e ulcera peptica. Recenti ricerche scientifiche hanno dimostrato che essere costantemente ostili e inclini a reagire con rabbia indebolisce i polmoni e accelera il processo di invecchiamento. La rabbia cronica influisce sui processi ormonali e neurologici, che indeboliscono il sistema immunitario del corpo.

• Reagisci immediatamente e adeguatamente al problema. Liberati regolarmente dalla rabbia, non lasciare che si accumuli dentro di te. L'eccezione è quando senti la rabbia inondarti di te. Allora non sei in grado di pensare razionalmente e argomentare in modo concreto. Un argomento può sfuggire facilmente di mano e non risolverà nulla. Meglio quindi fare una passeggiata di mezz'ora. Solo quando ti calma e pensi alle cose, inizia una conversazione.
• Non giudicare il comportamento del tuo partner, parla solo dei tuoi sentimenti. Invece di urlare: "Non mi aiuti mai, non mi prendi sul serio, sei egoista!" Dì: "Mi dispiace. Di nuovo, ho dovuto portare in giro la spesa da solo, mi sento trascurato ". Cerca di separare la persona dal comportamento. Non criticarlo per quello che è, ma per quello che ha fatto.
• Attenersi rigorosamente all'oggetto della controversia. Non portare via tutti gli errori precedenti del tuo amico. Non tornare indietro nel lontano passato per dimostrare la tua tesi. Non passare da una situazione specifica a un'obiezione generale come "Oh, perché tu sempre ...". L'attenzione deve essere posta sulla risoluzione del conflitto.
• Non usare confronti negativi con altre persone. Ad esempio, "Il marito di Joanna ha sempre tempo per lei".
• Non usare mai minacce o intimidazioni durante una discussione. Se dici con rabbia: "Ne ho abbastanza, me ne andrò", ricorda che lui, anche lui con rabbia, potrebbe rispondere: "Vai avanti, vai avanti".
• Evita le bugie. La disonestà uccide sempre i buoni rapporti tra le persone.
• Lascia che l'interlocutore esprima i propri argomenti. Un argomento non è un monologo, ma un tentativo di capire l'altra persona e trovare un compromesso.
• Sii aperto alle scuse e al perdono reciproco. Dopo una discussione, ognuno di voi potrebbe sentirsi ferito. Dillo a te stesso di questo per non "coltivare" un senso di danno in te stesso.