Ho 25 anni e voglio perdere altri 2 kg: che altro posso fare?

Ho 25 anni, peso 63 kg e sono alto 175 cm. Voglio perdere 2 kg, ma sfortunatamente, nonostante tutti i miei sforzi, non riesco a farcela. Faccio sport 5 volte a settimana, più un'alimentazione razionale, cioè min. 5 pasti al giorno. Inizio la mia giornata normale con farina d'avena o porridge di segale, mangio i prossimi 2 pasti al lavoro, e sono pane integrale o integrale e una mela. Per cena cerco di preparare grano saraceno, miglio o orzo, usando la regola di 1/4 di piatto: carboidrati (es. Semole), 1/4 di carne e 1/2 di verdure. La cena, a seconda delle sessioni di allenamento, consiste in 1/2 pompelmo, yogurt naturale (non mangio yogurt alla frutta zuccherato artificialmente) con ad esempio kiwi, pane integrale, pomodori - diversamente, generalmente cerco di mangiare razionalmente. Bevo tè rosso a colazione, anche tè verde durante il giorno, a volte caffè in grani. Non ho mai usato i consigli dei dietisti, la mia conoscenza si basa solo su materiali provenienti da Internet o dalla stampa. Non seguo nessuna dieta. Finora (da 2 anni) ho perso circa 5 kg solo a causa dell'attività fisica, il peso è ancora fermo. Sono consapevole che il mio peso è appropriato, ma questi 2 kg sono il mio obiettivo finale.

Dato che non sei ancora stato da un dietologo, penso che ne varrebbe la pena. Anche solo per verificare qual è l'attuale composizione corporea. La percentuale di tessuto adiposo è importante qui. È possibile che tu abbia raggiunto un livello che non può essere superato senza disturbi nelle funzioni del corpo (ad es. Atrofia delle mestruazioni). Il peso può essere derivato dalla quantità di tessuto muscolare. Vale la pena prestare attenzione alle proteine ​​nella dieta. Ti consiglio di pensare ad alcune modifiche, ad esempio introducendo più baccelli (fagioli, lenticchie, ceci), pesce, uova, carne e verdure di buona qualità da aggiungere ad ogni pasto. Puoi introdurre una cena proteica e vegetale (es.omelette, insalate), mangiare frutta solo per la seconda colazione e dopo l'allenamento.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Titolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl