Ho 14 anni, alto 171 cm e peso 69 kg. La mia figura è del tipo a pera. Tra un mese mia sorella si sposerà e vorrei dimagrire di 2 taglie. È possibile?
Tutto quello che devi fare è introdurre alcune modifiche alle tue abitudini alimentari e alla regolare attività fisica. La tua attuale figura di pera sarà visivamente più snella e recupererai fiducia in te stesso. Propongo di attuare le seguenti regole:
- Mangia una varietà di cibi, evita i pasti monotoni
- La base della dieta dovrebbero essere prodotti ricchi di carboidrati complessi (riso, pane integrale, semole, pasta, patate, prodotti a base di cereali)
- Mangia molta frutta e verdura, almeno 5 porzioni di verdura e 2 porzioni di frutta al giorno
- Prenditi cura di mantenere un peso corporeo sano e benessere
- Ridurre le dimensioni della porzione, non il numero di pasti
- Mangia regolarmente, ogni 2-3 ore, 4-5 pasti al giorno
- Bere molti liquidi, circa 1,5-2 litri di acqua al giorno
- Mossa! Sii fisicamente attivo, almeno 30 minuti al giorno.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
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