Nel dimagrimento, come negli affari, la cosa più importante è definire il tuo obiettivo. Il tuo obiettivo dovrebbe essere semplice, misurabile, raggiungibile e con tempismo. Si prevede inoltre che la perdita di peso porti effetti a lungo termine. Ecco perché devi fare amicizia con lui. Come farlo? Gli psicologi lo sanno.
Non si sa cosa sia più difficile perdere peso: il primo passo è la motivazione per perdere peso o attenersi a una dieta. Gli psicologi dicono che la cosa più importante nel processo di cambiamento è vedere il problema e decidere di agire. Alla luce di questa teoria, tutti coloro che hanno deciso di mettersi a dieta hanno alle spalle le più difficili. Ora basta trasformare le decisioni in azioni ed è pronto. Sembra ottimistico, ma in pratica non è facile. La motivazione di noi stessi e del nostro ambiente è al centro della perdita di peso. Il sostegno di familiari e amici è un aiuto inestimabile nella lotta contro i chili in più. Per chi è a dieta, una buona parola è estremamente preziosa, notando il progresso e la rassicurazione in un momento di crisi. Quando non puoi contare su di esso dai tuoi cari, il supporto online viene in tuo aiuto.
Ascolta come motivarti a perdere peso in modo permanente. Questo è materiale dal ciclo ASCOLTARE BENE. Podcast con suggerimenti.
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Perdere peso con il supporto in linea
L'enormità di persone provenienti da tutta la Polonia, e persino da tutto il mondo, affrontano ostacoli simili, sebbene abbiano più o meno chilogrammi da perdere. I forum online riuniscono principianti ed esperti di dieta. I membri della comunità dietetica dei forum forniscono consigli e supporto. Eliminano rapidamente dalla mente l'idea degli scioperi della fame e delle diete draconiane, dissipano i dubbi e ti motivano a lavorare su te stesso. Formano gruppi di sostegno che finora erano conosciuti solo sotto forma di riunioni tenute due o tre volte alla settimana. Ora puoi utilizzare il supporto in qualsiasi momento del giorno e della notte. Quando la merenda serale è allettante, invece che in cucina sparisci davanti al monitor del computer, dove ti verrà efficacemente impedito di devastare il frigorifero. Tuttavia, devi dotarti di una motivazione a lungo termine, calma e costante necessaria per cambiare le tue abitudini alimentari, nonché di una motivazione forte e momentanea che ti aiuterà nei momenti di debolezza. La fonte di queste motivazioni è una: il tuo nuovo corpo sano e ben fatto.
Come perdere peso in primavera?
Leggi anche: Come stai ingrassando? WHR Body Fat Index Verifica che amante seiIl dimagrimento controllato è un dimagrimento efficace e sicuro
L'obiettivo è chiaro e chiaro: perdere peso. Ma quanto? Quanto velocemente? Come? Abbiamo tutti a cuore i massimi risultati in tempi rapidi con il minimo sforzo. Ecco perché le diete che presuppongono una drastica riduzione del contenuto calorico dei pasti sono ancora così popolari, promettendo risultati sorprendenti dopo 2-4 settimane di utilizzo. Gli scaffali delle farmacie sono pieni di integratori alimentari che garantiscono una figura snella. Le librerie abbondano di libri che descrivono diete miracolose: corrispondenza del gruppo sanguigno, carnivori, vegetariani, ecc. La scelta è enorme, ma cosa sarà meglio per te? Il metodo dei piccoli passi o un salto in acque profonde? Molte persone, quando si mettono a dieta, dimenticano che la cosa più importante è la salute ed escludere l'effetto yo-yo. Diete veloci, quasi da fame, provocano una mancanza di nutrienti nel corpo e un ritorno immediato al peso precedente dopo la perdita di peso. Esauriscono il corpo e il loro uso prolungato rende impossibile svolgere le attività quotidiane a causa della mancanza di forza. Se vuoi che la tua dieta sia efficace, non ti ferisca e che i suoi effetti durino per anni, avvicinati saggiamente. Prima di iniziare la dieta, vai da uno specialista e fai una ricerca completa. - Prima di tutto, vale la pena fare un emocromo, un lipidogramma e il livello di zucchero nel sangue. Dovresti anche controllare il livello degli ormoni tiroidei, che hanno un grande impatto sul metabolismo. Sarà inoltre necessario conoscere il proprio metabolismo a riposo (può essere calcolato secondo apposite formule o verificato durante i test su apposite scale in un ambulatorio dietetico) e il livello di attività fisica. Per queste informazioni dovrebbe essere selezionato un programma alimentare appropriato, in modo che il deficit calorico generato non sia troppo alto, in modo da evitare l'effetto yo-yo dopo il periodo di inclinazione. Dovresti fornire consapevolmente al tuo corpo sostanze nutritive in modo da non portare a carenze. Senza gli ingredienti necessari, non sarai in grado di costruire una nuova figura - consiglia Elżbieta Grzych-Tuleja, dietista del Centro per il trattamento dell'obesità a Cracovia.
Stabilisci un obiettivo e dimagrisci gradualmente
Nel dimagrimento, come negli affari, la cosa più importante è definire il tuo obiettivo. Il tuo obiettivo dovrebbe essere semplice, misurabile, raggiungibile e con tempismo. Sai che puoi perdere peso, ma non 20 kg in 3 settimane. Perdere peso è importante per te, quindi decidi il momento in cui vuoi perdere peso, fai un piano. Superare la fase successiva ti porterà soddisfazione e motivazione per continuare. Noterai l'effetto delle tue azioni, che è la più grande ricompensa. Non aver paura del controllo del peso. Il risultato sul peso non è una punizione, ma un'indicazione di cosa fare dopo. Tuttavia, ricorda che durante l'intero trattamento ci saranno periodi in cui, nonostante i tuoi sforzi, l'indicatore di peso non si muoverà. Questo è il momento in cui il tuo corpo si adatta alle nuove condizioni, quindi dovresti essere paziente e attenersi al piano in modo coerente e più effetti appariranno presto. La dieta può essere paragonata allo scendere le scale, a volte scendiamo, a volte stiamo in piedi. Non salteremo di alcuni gradi contemporaneamente, quindi concentriamoci su una perdita di peso lenta ma permanente.
La dieta deve essere supportata dallo sport
Sembra banale, ma l'attività fisica rilascia endorfine (ormoni della felicità), di cui hai bisogno quando devi rinunciare, ad esempio i dolci. La maggior parte delle persone che seguono una dieta non sono appassionati di sport. Limitare l'attività fisica li ha portati proprio in questo luogo, dove è difficile alzarsi dalla sedia. Vale la pena rendersi conto all'inizio della dieta che cambiare la dieta è solo metà della battaglia, l'esercizio è necessario per il pieno effetto. Non ti costringi necessariamente a correre o fare addominali se ci pensi, non hai voglia di fare nulla. Possiamo scegliere una gamma completa di attività, che vanno dalla piscina all'aerobica in acqua, che allevia la colonna vertebrale attraverso la danza, lo yoga, il kickboxing, la palestra, per finire con il tennis, la pallavolo, il nordic walking o le normali passeggiate. In questo caso, come nel cambio di nutrizione, il metodo dei piccoli passi è importante. Nessuno può correre una maratona senza allenamento e nessuno migliorerà le prestazioni fisiche senza un esercizio regolare. Per la maggior parte delle persone, uscire di casa è il problema più grande. Mancanza di motivazione e abitudine consolidata, abituarsi al divano, a volte anche disagio e vergogna. I formatori dagli schermi TV e dai monitor dei computer danno una mano a tutte queste persone. Sul web possiamo trovare video di formazione di varie tecniche e discipline a vari livelli di avanzamento. A partire da esercizi sul divano che durano fino a 15 minuti e non richiedono il sollevamento dal tuo amato mobile, fino a un allenamento completo di 45 minuti che coinvolge tutti i gruppi muscolari. Ti eserciti insieme all'insegnante nell'intimità di casa tua, ascoltando istruzioni dettagliate sulla correttezza degli esercizi e grida motivazionali: "Ce la puoi fare, solo altre tre ripetizioni, la manterrai!" Puoi seguire l'intero piano formativo proposto da un determinato canale TV o social network. Questo non è un sostituto dell'esercizio all'aperto o di gruppo, ma migliorerà le tue prestazioni e, si spera, ti incoraggerà a rimanere attivo. Lo sforzo fisico fa sì che il corpo produca endorfine, cioè dà una sensazione di felicità.
Motivazione per perdere peso contro demotivatori
Rimanere motivati non è facile, soprattutto quando si perde peso. Chiunque sia stato a dieta almeno una volta lo sa bene. Incontriamo ostacoli e persone che agiscono come demotivatori. Chi dimagrisce rinuncia a prelibatezze che amava mangiare, migliora l'umore nei momenti difficili e deve essere forte, tenace e paziente, perché bisogna aspettare i risultati. Tuttavia, vale la pena raggiungere l'obiettivo. Mangiamo per vivere e non viviamo per mangiare. Quindi, rimanendo motivati, tutti i trucchi sono consentiti. Possiamo rivestire l'intero appartamento con carte che ci ricordano il nostro obiettivo, chiedere alla famiglia di ricordarci ogni giorno perché lo facciamo o acquistare vestiti della taglia che vogliamo e appenderli in un luogo visibile, e poi lavorare ogni giorno per adattarli.
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