Cosa mangiare per perdere peso?

Ciao! Mi chiamo Julia, sono alta 160 cm e peso 62 kg. È troppo? Si prega di rispondere e consigli. i migliori saluti

Ciao, il tuo peso è normale, anche se nel limite superiore. Secondo l'indice BMI è 24,22 con la norma 18,5-25. Pertanto, il peso più ottimale per te è compreso tra 48 e 63 kg. Se desideri ridurre un po 'il tuo peso, ti consiglio di introdurre pasti regolari. È meglio mangiare 5 pasti ogni 2,5-3 ore. Prova a scegliere i prodotti più naturali, ad es. Grano e crusca d'avena, farina d'avena di montagna, amaranto, orzo, orzo perlato, grano saraceno, cereali integrali di segale e grano. I fiocchi non devono mai essere appiccicosi con sciroppo di glucosio-fruttosio, tipo Crunch-Granola, ricoperti di cioccolato, yogurt o altra glassa. Quindi contengono molte più kcal. Scegli tra il pane: pane integrale a lievitazione naturale, pane integrale di segale o pane di farro. Idealmente, dovrebbe essere senza lievito (pasta acida) e senza agenti schiumogeni, emulsionanti, coloranti, ecc. Additivi. Il pane dovrebbe essere pesante. Evitiamo panini scuri e gonfiati con cereali che sembrano essere sani. Di solito si tratta di prodotti a base di grano puro e il colore scuro è dovuto al caramello (coloranti). Scegli il riso integrale selvatico. Evita il bianco. Lo stesso vale per la pasta. Sostituisci il formaggio con mozzarella, kefir, yogurt, latticello, scegli il grasso naturale 1,5-2%. Carne - preferibilmente bianca, cioè tacchino e pollo (senza pelle), oppure - cavallo, vitello o agnello. Se il manzo è il miglior filetto. I piatti di carne devono essere cucinati, al forno o fritti senza grassi. Non friggiamo mai a fuoco vivo e non lo bruciamo mai. Non usiamo pangrattato. Se il pesce è solo senza pangrattato, grigliato, fritto, al cartoccio, anche come aggiunta ad insalate e panini. Carni - magra, corposa, pollame, manzo, di alta qualità. Evita rigaglie, salsicce e mortadella. Tutte le carni dovrebbero essere senza conservanti. I prodotti che dimentichiamo sono i dolci, gli snack salati, le salsicce, i piatti fritti e le bevande dolci. i migliori saluti

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Titolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl