Ho 48 anni e voglio perdere 5 kg, cosa posso fare?

Ho 48 anni, altezza 158 cm, peso 60 kg. Vorrei perdere 5 kg, quale dieta devo seguire?

Qualsiasi dieta che seguirai regolarmente per molto tempo avrà effetti positivi sotto forma di perdita di peso. La perdita di peso si verifica quando mangi meno cibo di quanto il tuo corpo abbia bisogno.

Per non avere fame, vale la pena scegliere prodotti che non contengano il cosiddetto calorie vuote e molto grasso animale. Vale la pena prestare attenzione al fatto che il tuo menu include almeno 4 porzioni di verdure (colori diversi). Il loro potere calorifico è basso e il contenuto di minerali è alto. I frutti hanno anche una buona composizione vitaminica e minerale.

Il mio consiglio è di mangiarli per la 1a e 2a colazione, abbinati a latticini magri e fiocchi integrali. Le cene possono essere leggere, ma anche qui dovrebbero essere presenti ingredienti preziosi. Sceglierei semole integrali. Principalmente a causa della fibra e delle vitamine del gruppo B. Una porzione di prodotti a base di cereali è di 30-40 g prima della cottura o, occasionalmente, alternando patate (solo al vapore) 100 g per porzione. Vale la pena aggiungere una porzione di pesce o (se mangi) carne magra con la tua cena. La frutta secca e una porzione di latticini sono una buona alternativa per il tè pomeridiano. Alcune persone saltano la cena per perdere peso. Questa non è la soluzione migliore a lungo termine. È difficile fornire tutti i nutrienti necessari in 4 pasti. E, naturalmente, la fame che succhia più tardi nel corso della giornata può rovinare i tuoi sforzi quotidiani. Ecco perché ti suggerisco di lasciare la cena. Qui vale la pena scegliere molte insalate con l'aggiunta di ricotta, porzioni delle tue verdure e spezie preferite. Affinché il trattamento sia efficace, è estremamente importante reintegrare i liquidi. L'acqua minerale con un alto contenuto di calcio e magnesio è la migliore.

Perdere peso è un cambiamento nello stile di vita che include l'attività fisica. Camminare, andare in bicicletta, pattinare ... a patto che sia regolare ei primi effetti saranno presto visibili.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su