Sovraccarico di stimolo: cosa fare quando sei costantemente teso?

Stimoli eccessivi: non prestiamo sempre sufficiente attenzione, anche se ci avviciniamo al nostro benessere, alle emozioni e alle relazioni con crescente consapevolezza. Principalmente nello stress vediamo le cause del deterioramento percepito del benessere. Tuttavia, ricordiamoci dell'eccesso di stimoli: controlla come ci influenza!

Sommario:

1. Eccessivo stimolo: come ci influenza?
2. L'eccesso di stimoli: come ridurlo?
3. Eccesso limitato di stimoli: e adesso?

Un eccesso di stimoli influisce spesso sul nostro funzionamento, anche se non ne siamo consapevoli. Dimentichiamo che il cervello e chilometri di neuroni elaborano ogni giorno le informazioni provenienti da tutte le aree del funzionamento umano e la loro esposizione agli stimoli non è priva di impatto. La tensione provoca non solo un eccesso di emozioni derivante da una discussione o da una corsa relativa alla prossima data di presentazione, ma anche un eccesso di stimoli sensoriali.

Eccessivo stimolo: come ci influenza?

Fattori come luce in eccesso, luce insufficiente o esposizione a illuminazione inappropriata, rumore, disagio termico o cambiamenti nel ritmo circadiano sono anche fattori che influenzano negativamente il benessere.

Spesso, dopo una giornata stressante, ricca di impressioni che superano la zona di comfort, il rimedio che ci diamo è fornire ulteriori stimoli, che peggiorano solo il nostro benessere. In questo modo, invece di tornare in equilibrio dopo una nervosa giornata di lavoro, concedendoci un po 'di tregua, ci sediamo davanti alla TV o al computer, dicendo al cervello di elaborare dosi successive di luce blu, annunci pubblicitari riferiti a emozioni, suoni e luci sfavorevoli ma accattivanti.

Come società, abbiamo già imparato che i bambini sono influenzati negativamente dall'eccessiva stimolazione. Quando tutto lampeggia, è acceso o sta giocando troppo, i più piccoli mostrano sintomi di stress. Quindi riduciamo quasi involontariamente l'eccesso di stimoli per il comfort del bambino, abbassiamo la radio, copriamo le finestre con il sonno o limitiamo l'uso del computer. Dimentichiamo però che anche il sistema nervoso dell'adulto ha bisogno di una tregua e, non curando i giusti stimoli, ci esponiamo a un'eccessiva stimolazione.

Pertanto, la prossima volta che vedi il tuo medico quando dici: "Per favore evita lo stress", ricorda che quello che puoi fare per te stesso non è solo affrontare i fattori di stress psicologici, ma anche ridurre i fattori di stress ambientali o legati al ritmo. circadiano. La loro qualità in eccesso o inadeguata influisce negativamente sullo stato mentale, abbassa l'umore, ostacola la regolazione delle emozioni, riduce la capacità di far fronte allo stress mentale e abbassa l'immunità.

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L'eccesso di stimoli: come ridurlo?

1. Prova a fare piccole modifiche

Se vuoi ridurre l'impatto degli stimoli in eccesso sul tuo benessere e sulla tua salute, vale la pena conoscere i tuoi limiti sulla giusta luce, rumore e ritmo circadiano. Il fatto che un dato stimolo sia percepito dall'organismo come ridondante dipende in gran parte dalle caratteristiche individuali di una data persona.

Ecco perché è così importante conoscere te stesso e le condizioni ambientali che promuovono il benessere. Vale anche la pena osservare con quale intensità di stimoli lo stress percepito ha una funzione mobilizzante, e in quale momento compaiono i suoi effetti negativi, costringendo il corpo a sostenere costi troppo elevati. Sfortunatamente, nel caso dell'eccitazione, spesso cadiamo in una sorta di loop: sperimentiamo stress mentale, quindi lo soffociamo con stimoli e l'eccesso di stimoli genera un altro stress che richiede inceppamenti. In questo modo cresce la palla di neve della tensione, rendendo difficile vedere di cosa ha veramente bisogno il corpo per ridurre lo stress.

Molte semplici modifiche possono essere apportate quasi immediatamente, ma il punto di partenza è una decisione consapevole di interrompere il ciclo di stimolo e guardare i limiti di comfort del tuo sistema nervoso. Questo limite cambierà nel tempo, ma la tendenza generale verso le condizioni di comfort preferite sarà abbastanza costante. Affrontare l'eccesso è in gran parte la capacità di ascoltare se stessi, controllare se non sono esposto a troppe stimolazioni e provare a cercare una soluzione.

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Rumore

Si ritiene generalmente che il rumore sia un suono forte, ma può anche essere un suono debole ma irritante. Controlla quali suoni ti fanno sentire bene e quali ti rendono nervoso o meno concentrato. Essere consapevoli di questo è importante nel processo di eliminazione degli stimoli in eccesso.

Potresti scoprire che l'audio delle cuffie al lavoro o un certo tipo di musica ti aiuterà a garantire il tuo comfort. Verifica se ascoltare la radio mentre vai al lavoro o trasmissioni piene di notizie politiche invadenti e pubblicità ti influisce in qualche modo. Forse sarà meno faticoso spegnere l'autoradio o ascoltare certi tipi di musica. Fornisci a te stesso i suoni della natura. Vai al parco o nella foresta per un'ora a fare ricerche. Controlla come ti influenza. Prova tecniche di rilassamento come Shirin Joku.

Luce

L'organismo umano, ovviamente, tenendo conto delle differenze individuali, ha un ritmo relativamente costante e uno dei suoi determinanti è la luce. Il benessere peggiora se durante la giornata non forniamo al cervello la giusta quantità di luce con determinati parametri. Nelle zone climatiche con meno giorni di sole e talvolta con giornate brevi, le lampade che consentono la simulazione sono utili.

Tuttavia, prima di investire in trattamenti di illuminazione, controlla cosa puoi fare in termini di illuminazione. Cerca di utilizzare quanta più luce naturale possibile in autunno e in inverno e guarda come influisce sul tuo benessere. Se possibile, avvicina la scrivania alla finestra. Usa i giorni liberi per stare all'aperto alla luce del giorno.

Evita le situazioni in cui la luce brilla direttamente nei tuoi occhi o c'è uno sfarfallio. Rendi più facile per il tuo corpo distinguere il giorno dalla notte riducendo la luce in eccesso la sera. Evita l'esposizione alla luce blu prima di coricarti, che inibisce la produzione di melatonina. Inoltre, limitare l'accesso agli schermi di telefoni cellulari o televisori. Chiudi le finestre quando dormi.

Temperatura, pressione, tatto

Prenditi cura del tuo comfort termico, vale la pena vestirsi secondo il tuo senso personale di calore e freddo, e non con quello che indossano gli altri. Assicurati che i vestiti che indossi non ti irritano, lascia che il materiale sia piacevole al tatto, senza etichette irritanti e movimenti non restrittivi. L'intera giornata di stimoli spiacevoli che fluiscono dal corpo stimola il corpo inutilmente.

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Eccesso limitato di stimoli: e adesso?

La risposta all'eccesso di stimoli è limitarli il più possibile, per adattare l'ambiente in cui operiamo alle nostre esigenze individuali, ma anche per garantire un'adeguata rigenerazione. Dopo aver introdotto cambiamenti sempre più piccoli che aumentano il comfort quotidiano, vale la pena scegliere il modo ottimale per rilassarsi.

Se l'ansia compare dopo il disimpegno, vale la pena introdurre il metodo dei piccoli passi. Inizia cambiando uno stimolo per un altro per arrivare gradualmente a un modo individualizzato di rigenerazione. Dai un'occhiata a ciò che ti manca in termini di funzionamento in condizioni di stress. Ad esempio: lavorare in un ufficio nel cosiddetto spazio aperto o alla cassa di un supermercato, nonostante l'abbondanza di interazioni interpersonali, rende difficile stabilire relazioni sociali, quindi può risultare che il rilassamento sotto forma di gioco di squadra (obiettivo comune, cooperazione, conversazione, endorfine legate allo sforzo fisico) colmerà il deficit di relazioni sociali amichevoli .

Il lavoro con abiti ufficiali scomodi o in condizioni meteorologiche sgradevoli può essere bilanciato tagliando il corpo da stimoli in eccesso, ma anche fornendo stimoli piacevoli, ad esempio massaggi, sessioni di galleggiamento, bagni caldi.

Pensa a quali stimoli puoi sbarazzarti e quali vale la pena bilanciarli o sostituirli con altri stimoli una volta ogni tanto.

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Non possiamo eliminare o limitare tutti gli stimoli negativi o ridondanti

In una situazione del genere, il nostro atteggiamento nei loro confronti sarà la chiave. Trattando le condizioni difficili come una sfida e non come un danno, sarà più facile per noi prenderci cura di noi stessi. L'azione focalizzata non sugli stimoli negativi, ma sul rafforzamento di se stessi (prendersi cura del corretto sonno, rigenerazione, alimentazione, ascoltare i bisogni e soddisfarli in modo costruttivo) può essere la chiave per mantenere l'equilibrio nonostante l'eccesso di stimoli. Un simile atteggiamento contribuirà anche a rafforzare il senso di arbitrio, che rafforza anche efficacemente la capacità di sopportare lo stress.

Controllare cosa soffocate veramente con questi stimoli?

Esporsi a un'eccessiva stimolazione significa spesso isolarti dalle tue emozioni e dai tuoi bisogni. Distogliere l'attenzione da ciò che è importante, anche se spiacevole o addirittura doloroso, porta sollievo solo per un momento con stimoli esterni. A lungo termine, tuttavia, lo espone a gravi danni. Se ti ritrovi a organizzare un eccesso di stimoli insopportabile, che causa molti danni in vari settori della tua vita, e apportare piccoli cambiamenti non sta avendo l'effetto desiderato, considera di incontrare uno psicologo. Potrebbe capitare che esporsi a un'eccessiva stimolazione porti problemi più profondi che saranno più facili da affrontare con il supporto di uno specialista.

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