Ciao, ho 25 anni, un anno fa ho partorito mia figlia con taglio cesareo. Sono alto 170, peso circa 120 kg. Alla fine, il mio stomaco ha iniziato a calare dalla gravidanza, ma anche se mangio poco, mantengo i chili. Ho comprato una bici, ma devo ammettere che dopo un'intera giornata con il bambino non mi sento affatto seduta sopra, non ho voglia di fare esercizi. Qual è la dieta migliore nel mio caso? La dieta da sola è sufficiente senza esercizio?
Signora Julio! Prima di tutto, ricorda che perdere peso è un processo a lungo termine, non ha senso usare diete miracolose, ma sii pronto a cambiare gradualmente le tue abitudini alimentari. Con la tua altezza, dovresti pesare circa 60-70 kg, ma il peso corporeo corretto non è solo i chilogrammi dovuti, ma soprattutto il livello corretto di tessuto adiposo. Preparati per una perdita di peso di circa 1 kg a settimana: questo ritmo sarà il più sicuro per te.
Non so come sia la vostra dieta finora, ma all'inizio regolate il modo in cui mangiate: fate piccoli pasti 5 volte al giorno, ogni 3 ore, ricordatevi sempre della colazione. Un altro cambiamento sono le dimissioni da fast-food, dolci, bevande zuccherate, cibi grassi. Componi il tuo menu sulla base di verdure, frutta, cereali integrali (es. Pane nero, semole spesse, riso scuro), carni magre (pollame) e pesce e latticini magri.
Bevi anche molta acqua: sopprimerà l'appetito. L'attività fisica regolare è un partner indispensabile di una corretta dieta dimagrante, quindi varrebbe la pena dedicare 30 minuti al giorno a qualsiasi esercizio. La dieta stessa produrrà risultati, ma sempre meno e nel tempo. Ti esorto a contattare un dietista di persona, che pianificherà il miglior programma di perdita di peso per te dopo un colloquio approfondito e la misurazione della tua composizione corporea. In bocca al lupo!
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Małgorzata KrukowskaCentro per la perdita di peso e l'educazione alimentare "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà la visita di un medico."
