Vorrei tornare al mio peso pre-gravidanza. Sono in sovrappeso: a 171 cm peso 84 kg (vorrebbe perdere 20 o almeno 15 kg). Lavoro dalle 9:00 alle 17:00, ma non sono a casa dalle 7:00 alle 19:00. Ho un lavoro sedentario. Quale dieta ed esercizi consiglieresti per vedere gli effetti e quanto tempo è necessario per ottenere l'effetto desiderato?
Dalle 5.30 alle 6.15 jogging, 6.30 colazione: cereali, prodotto proteico, frutta. Al lavoro, un'insalata a base di verdure con un cucchiaio d'olio, un uovo e una pera, oppure un'ananas e una manciata di semi di girasole. Il secondo pasto al lavoro è una manciata di mandorle e kefir. Se ne avete la possibilità, per due pasti vi consiglio vellutate senza grassi 2 x 300 ml. La cena è di pesce bianco alla griglia o al forno, brasato nel wok per non essere fritto, con una porzione delle tue verdure preferite. Ogni giorno dovresti gettare nella spazzatura almeno cinque bottiglie vuote da 0,5 litri di acqua minerale. Stai chiedendo quanto velocemente saranno gli effetti - suggerisco di pesare oggi e tra 15 giorni.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su
