Integratori alimentari e per adolescenti

Sono uno studente del 3 ° grado delle superiori. Sto assumendo i seguenti integratori alimentari: Special Two (complesso vitaminico e minerale), magnesio e potassio, vitamina C500, cromo, biotina e lecitina. Cosa devo prendere a colazione, pranzo e prima di coricarmi in modo che tutto venga assorbito al meglio? E come combinare questi integratori in modo che non si ostino a vicenda?

Per rispondere a questa domanda, ho bisogno di sapere perché e perché vengono presi così tanti integratori? Vitamine e minerali sono disponibili alla bancarella del mercato, basta sapere come prepararli in modo che mantengano le loro proprietà. Sono meglio assorbiti e assimilati. Ad esempio, non esiste vitamina C migliore della bevanda alla rosa "Polska Róża Michalskiego" e il produttore ne ha la prova sotto forma di studi, tra sugli atleti. Puoi anche rifornirti di vitamina C mangiando cavoli, mentre integri la tua dieta con magnesio e potassio. Non so perché la lecitina sia integrata quando ce n'è molta negli alimenti trasformati e non ci sono carenze di popolazione. Se uno specialista ha valutato la tua dieta, controllato i risultati degli esami del sangue e raccomandato tale integrazione, dovrebbe anche istruirti su come e quando dovresti assumerli. Un eccesso di minerali appesantisce i reni e può causare calcoli. Le vitamine (anche un eccesso di vitamine idrosolubili), a loro volta, hanno un effetto negativo sul fegato.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Autore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.