Non perdo peso nonostante la dieta e l'attività fisica intensa, cosa devo fare?

Ho 35 anni, 188 cm e 103 kg. Da 3 settimane seguo una dieta proteica: ricotta, pomodori, piselli, mais, uova, yogurt naturale, petto di pollo e acqua, molta acqua. Niente dolci, niente alcol. Vado in piscina a giorni alterni: nuoto intensivo intorno ai 500-700 metri o corro intorno ai 1000 metri. Ho pesato 106 kg. Ho perso 3 kg e basta: il peso è in piedi! Che c'è?

Stai perdendo peso. Hai bruciato 3 kg in 3 settimane. Dai tempo al tuo corpo. Capisco che vorresti poterlo fare. È possibile che i tuoi muscoli siano leggermente cresciuti e non vedi alcuna riduzione del grasso. Fai tutto molto bene. Non osare tutti i giorni. Misura il tuo girovita e il tuo peso al mattino (domani) e poi in 15 giorni. Mentre segui il tuo piano, fidati di me per vedere una riduzione.

C'è solo un "ma". Una dieta proteica non può essere utilizzata da persone con gotta e reni malati.Ci sono 2 regole di base che possono aiutarti a perdere peso.

Per prima cosa, mangia pasti regolari ogni 3 ore. Ti alzi (una volta alle 7.00, una volta alle 11 - non importa cosa) e mangi il tuo pasto. Mangia l'ultima 3 ore prima di andare a dormire. Puoi bere solo acqua in mezzo! Niente spuntini. Informazioni aggiuntive: allenarsi a stomaco vuoto e mangiare sempre dopo l'allenamento.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su