Nell'ultimo anno ho provato diverse diete diverse (Dukan, Copenhagen, verdura), ma sfortunatamente su nessuna di esse sono riuscito a perdere più di 2-3 kg, anche se so che una volta potevo perdere 7 kg con una dieta danese con un uso attento com'è adesso. Perché sta succedendo e cosa dovrei fare?
Sfortunatamente, i primi episodi di perdita di peso hanno un grande impatto sul tasso di perdita di peso. Paradossalmente, una persona che dimagrisce costantemente perde peso più lentamente di qualcuno che cerca di farlo per la prima volta. Questo perché il corpo delle persone che usano diete poco sagge rallenta il loro metabolismo basale. Ogni successivo tentativo di introdurre un deficit energetico significa che di fatto la stessa dieta, diciamo 1000 kcal, costituisce un deficit energetico inferiore in relazione al fabbisogno energetico di base. Pertanto, il tuo peso corporeo reagisce più lentamente.
Per accelerare il tasso metabolico:
- mangiare regolarmente ogni 3 ore (aumenta la termogenesi postprandiale);
- cerca di mangiare la giusta quantità di proteine da carne magra, pesce, latticini, legumi;
- utilizzare un moderato deficit energetico di circa 500-800 kcal dal fabbisogno energetico totale
- introdurre un'attività fisica regolare. Preferibilmente intervalli.
Spero di averti aiutato un po '. Auguri
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
