Ho avuto pancreatite acuta e escissione della cistifellea. Ho perso più di 10 kg, che a 54 kg è una perdita enorme. Come aumentare di peso in modo sano? Sono una mamma di 2 bambini, il più giovane ha 4 mesi.
Prima di tutto, vai da un dietologo che analizzerà le tue abitudini alimentari, le tue condizioni di salute e controllerà la tua composizione corporea. Grazie a un'analisi così dettagliata, adatterà individualmente la tua dieta alle tue esigenze nutrizionali e di salute, in modo che tu possa guadagnare peso sano.
Questo è molto importante, soprattutto perché hai un bambino di 4 mesi. Se stai allattando, il tuo corpo ha bisogno di energia e sostanze nutritive extra per produrre alimenti per bambini (circa 500 kcal). Se hai una dieta carente, il tuo corpo ne soffrirà per primo.
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Oggi puoi pianificare il tuo tempo durante la giornata per consumare 5 pasti a intervalli regolari. Non hai scritto quanto tempo è passato da quando si è acceso. Sospetto che tu stia seguendo una dieta facilmente digeribile e che vada tutto bene. Quindi dovresti introdurre i principi di un'alimentazione sana.
Il primo pasto dovrebbe essere circa un'ora dopo il risveglio e l'ultimo fino a 3 ore prima di andare a letto. Ogni pasto dovrebbe includere porzioni di carboidrati, verdure, proteine e grassi "buoni". I grassi "buoni" provengono da oli vegetali, preferibilmente spremuti a freddo (ma non si possono friggere), e da pesce, noci, avocado e semi di lino. Scegli carboidrati complessi, ad esempio al posto del pane bianco, pane integrale - pane integrale, pasta leggera - sostituisci il riso bianco scuro con quello integrale. Scegli semole spesse: grano saraceno, orzo perlato, miglio. Evita le carni grasse, cerca di scegliere carne leggera di buona qualità, pesce fresco, carni magre al vapore o al forno (preferibilmente fatte in casa). Sostituisci gli yogurt dolci con quelli naturali, ma con la frutta che schiacci e aggiungi allo yogurt. Sostituisci i dolci con sostituti dolci e salutari (ad es. Biscotti di farina d'avena; muesli fatto in casa a base di farina d'avena, noci e un po 'di miele). È meglio sostituire le bevande gassate zuccherate con acqua naturale di buona qualità con l'aggiunta di fette di limone, arancia e un po 'di zenzero.
$config[ads_text2] not foundRicorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
