Ho cambiato il mio stile di vita per tre settimane. Mangio meno, pianifico i pasti con saggezza, mi affido a fibre e proteine e cerco di non superare le 1500 kcal al giorno. Inoltre, mi alleno 4-5 volte a settimana: principalmente aerobica (orbiter, piscina, camminata veloce, bicicletta). Nonostante i cambiamenti, il mio peso non diminuisce. Bevo tè con cromo, L-carnitina (un mix di rosso e verde) 3 volte al giorno. Nonostante tutto, il peso è in piedi (82 kg, 164 cm, 26 anni). Posso usare l'interval training (prendo Betaloc zok 50) in caso di ipertensione? Quali errori faccio? Lavoro in palestra 1,5 ore, 5 volte a settimana. È troppo? Forse è meglio farlo ogni giorno e un'ora? Da quando ho iniziato a prendere le pillole per la pressione sanguigna (2 anni), ho guadagnato quasi 20 kg. Ho chiesto a diversi medici: non ce ne sono altri, quindi ho una rissa.Vorrei aggiungere che ho fatto l'ultima dieta più di sei mesi fa, non so quanto ho perso, perché non avevo peso, ma in apparenza un po ': tanto sport e quasi uno sciopero della fame, purtroppo il trasferimento in Irlanda ha portato a guadagnare chili in più. Ora vorrei perdere peso sano e per sempre. Sto chiedendo un consiglio. Cosa sto sbagliando, quale allenamento usare per l'ipertensione e la dieta da 1500 kcal è una buona scelta?
La mancanza di variazione di peso è probabilmente dovuta all'esercizio fisico. Ciò significa che stai perdendo peso nella circonferenza (misurata in cm), ma potrebbe non essere visibile sulla bilancia. Questo è spesso il caso della formazione. Una dieta da 1500 kcal potrebbe essere troppo rigida. Anche se la stessa kcal non è la più importante. Anche la composizione di ciò che mangi e le proporzioni degli ingredienti sono importanti.
Il tuo BMR è di 1621 kcal. Quindi con la citata attività fisica, per mantenere il peso, dovresti mangiare 2796 kcal. Compresi i carboidrati a livello del 45-50%, proteine 15% -20%, grassi 30%.
Se vuoi dimagrire, è meglio fare un deficit di 1000 calorie dal fabbisogno energetico totale, cioè la dieta dovrebbe essere al livello di circa 1700 kcal.
Per quanto riguarda la pressione e l'allenamento, ti consiglio di consultare un medico di medicina dello sport o un personal trainer.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
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