La dieta Shred è una dieta dimagrante di 6 settimane, grazie alla quale non solo ti libererai del peso in eccesso, ma abbandonerai anche le cattive abitudini alimentari che lo hanno portato ad esso. Tuttavia, per raggiungere questo obiettivo, devi passare attraverso tutte e 6 le fasi della dieta Shred. Controlla di cosa si tratta.
La dieta Shred è una dieta dimagrante di 6 settimane che consiste in 6 fasi. Ciascuno di essi dura 7 giorni ed è stato progettato in modo tale da costituire un insieme separato. Dopo che il trattamento dimagrante è stato completato, la dieta può essere ripresa.
Shred Diet. Settimana 1 - PRIME (introduzione)
In questa fase della dieta imparerai l'importanza di distribuire i pasti nel tempo, le tecniche appropriate per preparare gli spuntini e come sopprimere la fame senza consumare troppe calorie. Puoi perdere 3,5 libbre questa settimana o circa 1,75 kg.
Cosa puoi mangiare durante la fase PRIME?
Una volta al giorno puoi mangiare un pasto liquido, il cui valore energetico non deve superare le 300 calorie. Può essere un frullato, un frullato proteico o una zuppa. Un pasto liquido si completa con un frutto o una porzione di verdura.
Durante il giorno è possibile consumare spuntini, ma il valore energetico di ciascuno non deve superare le 100-150 kcal. Inoltre, max. 2 fette di pane integrale o integrale al giorno. Dovresti anche rispettare il limite alcolico settimanale (2 drink, 3 birre leggere o 3 bicchieri di vino rosso o bianco).
Shred Diet. Settimana 2 - CHALLENGE (challenge)
Questa settimana chiedi di più a te stesso mentre rompi con alcune cattive abitudini alimentari e impari nuovi principi alimentari sani a cui dovresti attenersi per tutta la vita. Alla fine di questa fase, sarai motivato a condurre davvero uno stile di vita più sano e raggiungere l'obiettivo prefissato di perdere chilogrammi inutili.
Cosa puoi mangiare durante la fase CHALLENGE?
Durante il giorno, puoi mangiare due volte un pasto liquido, il cui valore energetico non deve superare le 250 calorie. Può essere un frullato, un frullato proteico o una zuppa. Un pasto liquido si completa con un frutto o una porzione di verdura. Durante il giorno sono consentiti snack, ma il loro valore energetico non deve superare 100-150 kcal. Come nella fase precedente, ora va rispettato anche il limite alcolico settimanale (2 drink, 3 birre light o 3 normali bicchieri di vino rosso o bianco).
Shred Diet. Settimana 3 - TRASFORMAZIONE
È la settimana più difficile dell'intero trattamento dimagrante, ma ne vale la pena.Alla fine di questa fase della dieta, noterai una differenza nell'aspetto del tuo corpo, poiché per la prima volta dopo aver iniziato la dieta, ti inserirai in abiti più piccoli. Ti motiva a continuare la tua lotta per una figura snella.
Cosa puoi mangiare durante la fase di TRASFORMAZIONE?
Tre volte al giorno puoi mangiare un pasto liquido, il cui valore energetico non deve superare le 200 calorie. Come al solito, può essere un frullato, un frullato proteico o una zuppa + un frutto o una porzione di verdura. Questa settimana, anche il valore energetico di ogni spuntino non dovrebbe superare le 100-150 kcal. C'è ancora un limite settimanale sugli alcolici (2 bevande, 3 birre leggere o 3 normali bicchieri di vino rosso o bianco). In questa fase della dieta, iniziare ogni colazione con un bicchiere di acqua (fredda o tiepida) al limone. Puoi aggiungere ½ cucchiaino di zucchero.
Shred Diet. Settimana 4 - ASCEND (arrampicata)
Questa settimana ti darà una pausa dopo la fase più dura della tua dieta. Ritroverai vigore e inizierai le ultime fasi della dieta piene di energia.
Cosa puoi mangiare durante la fase ASCEND?
Due volte al giorno puoi mangiare un pasto liquido (frullato, frullato proteico o zuppa), il cui valore energetico non deve superare le 200 calorie. Questa settimana, puoi permetterti soprattutto un pasto più calorico, come una piccola ciotola di pasta con salsa marinara (ma non cremosa), un piccolo hamburger o cheeseburger, una piccola porzione di patatine fritte, bastoncini di pollo, spaghetti o polpette. Inoltre, gli snack sono consentiti come al solito. Dovresti anche rispettare il limite alcolico settimanale (2 drink, 3 birre leggere o 3 bicchieri regolari di vino rosso o bianco). In questa fase della dieta, la colazione va iniziata anche con un bicchiere di acqua (fredda o tiepida) al limone.
Shred Diet. Settimana 5 - CLEANSE (pulizia)
Questa settimana, un'attenzione particolare dovrebbe essere rivolta al miglioramento della capacità del fegato di disintossicare il corpo consumando cibi che attivano enzimi speciali per aiutare a purificare il corpo.
Cosa puoi mangiare durante la fase di PULIZIA?
Una volta al giorno, puoi raggiungere un pasto liquido (frullato, frullato proteico o zuppa), il cui valore energetico non può superare le 200 calorie. Come sempre il complemento è un frutto o una porzione di verdura. Tradizionalmente, la colazione dovrebbe essere iniziata con una tazza di acqua (fredda o calda) con limone. Per il resto della giornata, non dimenticare una tazza di tè all'ibisco e succo di mirtillo rosso al 100%. Questa settimana dovresti rinunciare all'alcol.
Shred Diet. Settimana 6 - ESPLODI (esplosione, esplosione)
La fase Blast è l'ultima fase della dieta Shred durante la quale viene rimosso dalla dieta.
Cosa puoi mangiare durante la fase EXPLODE?
Una volta al giorno, puoi mangiare un pasto liquido (frullato, frullato proteico o zuppa), il cui valore energetico non deve superare le 200 calorie. Tradizionalmente, la colazione dovrebbe essere iniziata con un bicchiere d'acqua (fredda o calda) con limone. In questa fase della dieta si possono raggiungere max. 3 fette di pane integrale o integrale. Inoltre, è necessario rispettare il limite alcolico settimanale (2 bevande, 3 birre leggere o 3 bicchieri regolari di vino rosso o bianco).
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