Perdere peso: cosa può causare un bilancio energetico negativo?

Sono una ragazza, ho 17 anni, alta 173 cm e peso circa 54 kg. Sei mesi fa (pesava 59 kg) ho iniziato a perdere peso e sono passato immediatamente a una dieta giornaliera da 1000 kcal. Stavo perdendo peso per i primi 3 mesi e ho perso quasi 5 kg, ma per 3 mesi il mio peso è rimasto fermo. Quando ho calcolato il mio BMI, ho scoperto che la quantità minima di calorie per me per 1 giorno è 1420 (per il mantenimento delle funzioni vitali di base), e con la mia attività fisica è 2130 kcal. Ora sono magro, finora non ho notato problemi di salute, ma temo che possano manifestarsi presto se non cambio le mie abitudini alimentari. La paura di riprendere peso mi impedisce di aumentare la quantità di calorie e vorrei anche perdere qualche chilo in più. Non capisco perché non perdo peso nonostante abbia così poche calorie al giorno. Cosa posso fare per cambiarlo?

Il tuo peso corporeo pre-peso era normale, il tuo peso attuale indica malnutrizione e se continui a mantenere la dieta finirai in ospedale. Alla tua età e con un'elevata attività fisica, il fabbisogno calorico aumenta fino a 2200-2400 kcal. Questa quantità di calorie è necessaria per l'esercizio, ma anche perché cresci, mineralizzi le ossa, costruisci muscoli e organi interni. Gli adolescenti obesi (e tu non sei uno di loro) a causa di un peso corporeo eccessivo perdono peso introducendo cambiamenti nella loro dieta (ad esempio escludendo zucchero, bevande zuccherate, snack veloci) e utilizzando attività adeguate alle loro capacità e forma fisica. La chiave qui è cambiare le tue abitudini alimentari e il tuo stile di vita.

Un bilancio energetico negativo per il corpo di un adolescente è uno stress enorme e una minaccia per il corretto funzionamento, quindi utilizza molti meccanismi di difesa. Uno di questi è una diminuzione del tasso metabolico. Le conseguenze sono resistenza all'insulina, disturbi ormonali, osteomalacia e amenorrea. Quindi se ho qualcosa da consigliarti, all'inizio, ti consiglierei di smettere di perdere peso, il prossimo è valutare lo stato del corpo dopo i tuoi esperimenti, ad esempio se non hai anemia, disturbi elettrolitici, livello di grasso corporeo troppo basso e infine usa le conoscenze di un dietologo e allenatore per hanno sviluppato una dieta e un programma di esercizi per te. Con il tuo peso corporeo attuale, perdere più chili, sfortunatamente, può provocare un disturbo alimentare.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Autore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.