Perdita di peso: cosa mangiare, bere ed evitare

Vorrei perdere peso - non so da dove cominciare - cosa mangiare e bere e cosa no. Per favore aiuto.

Ciao Kasia. Prima di tutto, dovresti mangiare regolarmente ogni 3-4 ore. Sfortunatamente, se fornisci al tuo corpo troppa poca energia e sostanze nutritive, il tuo corpo rallenterà il tasso metabolico. Una dieta riduttiva dovrebbe essere adattata con molta attenzione al corpo, quindi ti suggerisco di rivolgerti a un dietologo specializzato per una guida, che calcolerà questi valori per te e stabilirà un piano nutrizionale. Dovresti concentrarti sul seguire i principi di base di un'alimentazione sana e non noterai nemmeno che il tuo peso diminuisce.

D'ora in poi, puoi provare a pianificare il tuo tempo durante la giornata in modo che i pasti appaiano a intervalli costanti. Dovresti mangiare circa 4-5 pasti ogni 3-4 ore. Il primo dovrebbe essere circa un'ora dopo il risveglio e l'ultimo entro 3 ore prima di andare a letto. Ogni pasto dovrebbe includere verdure, proteine, grassi "buoni" e carboidrati. I grassi "buoni" sono quelli che derivano da oli vegetali, preferibilmente spremuti a freddo (ma non si possono friggere), e da pesce, noci, avocado e semi di lino. Come fonte di carboidrati, scegli quelli complessi, ovvero semole, riso integrale, grano saraceno e fiocchi di avena d'orzo. Evita i prodotti a base di grano raffinato, soprattutto i dolciumi. Evita i prodotti fritti, comprese le carni impanate, cerca di scegliere carne leggera (pollame) di buona qualità, manzo, selvaggina, pesce fresco. Sostituisci yogurt dolci e latticini dolci con yogurt naturale, ma con frutta che schiacci e aggiungi allo yogurt. Scegli kefir, latticello, ricotta. Sostituisci i dolci con sostituti dolci e salutari, ad es. Biscotti per biscotti di farina d'avena, cioccolato al latte con il 70% di cacao, torte dolci a base di frutta. È meglio sostituire le bevande gassate zuccherate con acqua naturale di buona qualità con fette di limone, menta, pezzi di arancia, ecc. Saluti

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Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Titolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl