Come sbarazzarsi di centimetri in vita?

Ho 15 anni e vado al 1 ° grado del liceo tecnico. Peso 80 chilogrammi e la mia vita è di 100 cm. Come posso perdere peso e liberarmi dei centimetri in vita?

Il modo più semplice e salutare è mangiare e fare esercizio in modo corretto. Per quanto riguarda la dieta, dovrebbe essere a basso contenuto energetico e adeguatamente bilanciata. Dovresti mangiare regolarmente ogni 3-4 ore, in piccole porzioni. Ti suggerisco di creare un diario alimentare in cui annotare ciò che mangi. Noterai le quantità e gli orari in cui mangi cose diverse. È bello se hai anche annotato su una scala da 0 a 3 quanto eri affamato. È molto importante essere onesti con te stesso! Annota tutto, anche le cose che sai di non mangiare, come dolci, fast food, bevande dolci, carne grassa, maionese, ecc. Dopo 2-3 giorni, trasformati in un cosiddetto "esame di coscienza". Dai un'occhiata da vicino ai tuoi appunti. Ci sono dolci o cibo extra tra i pasti? In quali situazioni mangi, quali sono le tue emozioni? Mangi quando non hai fame? Contrassegna con un pennarello ciò che ritieni debba essere corretto. Dopo circa 7 giorni pesati. Nella prossima settimana, mangia ciò che è stato ultimo, solo senza i prodotti contrassegnati con un pennarello. Alla fine della settimana, pesati nuovamente e verifica se il peso è diminuito. Se tutto va bene, cerca di attuare gradualmente le seguenti regole: non partire senza colazione, mangia regolarmente ogni 3 o 4 ore. Consumare l'ultimo pasto 3 ore prima di coricarsi, non mangiare lontano dai pasti. Mangiare quotidianamente: latte scremato, formaggio bianco magro, yogurt naturale o di cereali, carne o pesce magro, verdura, frutta, pane integrale, porridge, riso, pasta. Limita i latticini grassi, la carne grassa. Vai a scuola a piedi o scendi presto. Puoi acquistare un contapassi e assicurarti di fare circa 10.000 passi al giorno. Inoltre, consiglio la palestra, il basket, la piscina o qualsiasi altro sport. Ci sono molti esercizi interessanti per lo stomaco, ma qui ti consiglio di consultare un trainer in quanto alcuni esercizi potrebbero non essere adatti a te.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Titolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl