Obesità adolescenziale. Da dove iniziare a perdere peso?

Ho 13 anni, 167 cm e peso 77 kg. Vorrei perdere peso, ma il peso ritorna ogni volta nello stesso posto. Vivo in campagna e gestiamo una fattoria con i miei genitori, quindi so di avere molti più muscoli dei miei amici o anche dei colleghi. Tutta la mia famiglia è obesa e anche i miei nonni su entrambi i lati erano obesi. Vorrei cambiare qualcosa di me stesso, ma non ho alcun supporto. Non sono così male (almeno credo di sì), perché la mia figura mi dà un ventre relativamente piatto, ma cosce spesse. Dovrei essere molto magro con la mia attività fisica. Vado in bicicletta, corro nei boschi, vado a educazione fisica quattro volte a settimana + lezioni aggiuntive. I genitori, tuttavia, comprano cose malsane e cucinano in modo malsano e anche molto. Comprano dolci e ridono quando dico qualcosa sul mangiare sano. Mi viene insegnato a mangiare pasti abbondanti, ma ovviamente ne mangio cinque e cerco di non mangiare nulla dopo i 18-19 anni. C'è sempre un po 'di frutta tra i pasti e probabilmente non c'è abbastanza acqua. Vorrei mangiare sano, ma i miei genitori non possono permettersi i miei capricci.

Bravo adolescente, sei entrato nella fase di sviluppo intensivo, quindi hai bisogno di energia e pasti vari e preziosi. Sei una persona attiva per questo, il che aumenta ancora di più il bisogno di calorie e sostanze nutritive - non dovrebbe preoccuparti. La cosa più importante è che ti muovi molto, perché è così che sviluppi i tuoi muscoli e ti forniranno un metabolismo veloce, fitness e proporzioni corporee adeguate per la vita. È questo tipo di struttura corporea che può predisporti a praticare sport, cosa che ti esorto di cuore a fare.

Aspettati di avere un corpo forte, quindi non sarai mai snello o snello. D'altra parte, le cosce abbondanti sono un segno distintivo della tua età. Qui vengono immagazzinati ormoni sessuali che sostituiscono quelli prodotti dalle ovaie. Questo cambierà in un attimo e saranno snelli. Li aiuterai in questo allungando proporzionalmente allo sforzo, ad esempio praticando pilates, yoga o nuoto. Da un esercizio intenso, i tuoi muscoli diventeranno più grandi. Non perdere peso ora, perché il corpo si sta sviluppando e ha bisogno di tutto, come ho scritto sopra. In risposta al tuo apporto calorico limitato, cercherà di accumulare calorie e inizierai ad aumentare di peso.

Mangia razionalmente: carboidrati complessi sotto forma di cereali, semole, pane, molte verdure, carne e pesce magri, grassi buoni. Prova a fare 5 pasti, l'ultimo 2 ore prima di andare a letto. Come e cosa comporre i pasti si possono trovare sul sito web del National Center for Healthy Nutrition o sul sito Poradnikzdrowie.pl. Limita il consumo di dolci e cerca di convincere i tuoi genitori a comporre carni magre. Evita torte, frittelle e spaghetti pigri (o almeno limitati a un giorno a settimana) e le cose andranno nella giusta direzione.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Autore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.