Ho 14 anni, peso 71 kg con un'altezza di 167 cm. Mi piacerebbe perdere peso ed essere una persona sana. Spero che qualcuno mi aiuti.
Ciao Paula! Andiamo a lavorare. All'inizio, vorrei che pensassi a cosa ti fa ingrassare e se puoi influenzarlo. È bene sapere dov'è la causa. Una cosa è quali errori dietetici fai e un'altra è il motivo per cui li fai. Gli errori nutrizionali più comuni includono: mancanza di colazione, pasti irregolari, grasso in eccesso nella dieta, frutta e verdura insufficiente, cereali trasformati e spuntini con dolci e / o spuntini salati tra i pasti. Ciò può essere dovuto alla mancanza di preparazione del cibo, alla mancanza di un programma giornaliero, allo stress, alla mancanza di conoscenze sull'alimentazione o al comportamento alimentare scorretto di altri membri della famiglia. La domanda è: cosa puoi fare per perdere peso? Inizia eliminando gradualmente gli errori dietetici. Parla con il tuo tutor e chiedi 5 piccoli pasti durante la giornata. Supponiamo che tu voglia che verdure e latticini magri dominino la tua dieta. Assicurati che il tuo gestore acquisti cereali integrali. Puoi mangiarli in piccole porzioni ad ogni pasto. Questi prodotti includono: pane integrale, di segale, di farro, graham, pane di segale, grano saraceno, pasta integrale, riso integrale, farina d'avena, crusca di segale. Una piccola porzione pesa circa 45-50 g. Ciò a cui dovresti rinunciare completamente sono tutte le bevande tranne l'acqua naturale. Per non modificare troppo il cibo, cerca di ridurre tutti i pasti. Puoi usare piccoli piatti da dessert per questo. Combineremo una corretta alimentazione con l'esercizio. Tira fuori il calendario e scrivici in rosso quando vuoi trascorrere del tempo in movimento. Vorrei che programmassi 4 allenamenti questa settimana e 4 allenamenti la prossima. Quando scrivo di allenamento, intendo andare in bicicletta, camminare, nuotare, correre, saltare la corda, ginnastica, pattinaggio a rotelle, ballo, esercizio con un piatto, fitness. La scelta è enorme. Affronterai la questione in modo professionale ei tuoi risultati saranno molto buoni!
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su
