Il russare apparentemente innocente può causare una stanchezza costante, una sensazione di mancanza di sonno anche dopo poche ore di sonno o un pisolino durante il giorno. Anche se spesso scherziamo sul russare, non dovremmo prendere alla leggera questo disturbo, specialmente nel caso dell'apnea di accompagnamento che è pericolosa per la salute. Come combatterlo? Ecco alcuni semplici modi per russare.
Russare stanca fino al 45 percento. Polacchi, ma poche persone cercano di trovare modi per russare e sbarazzarsi del russare. Nella maggior parte dei casi, il russare non rappresenta un rischio per la salute a meno che non sia accompagnato da pause nella respirazione, le cosiddette apnea. Se i rumori russanti aumentano e poi c'è un lungo silenzio, che culmina in un russare improvviso, è l'apnea. Le interruzioni della respirazione possono durare un minuto e ripetersi diverse dozzine di volte per notte, causando un'ossigenazione insufficiente del cervello, del cuore, dei reni e del fegato. Il risultato è una costante sensazione di stanchezza e mancanza di sonno. Inoltre, l'apnea porta ad aritmie, ipertensione, ipertrofia ventricolare destra e infarto. Se sei preoccupato per il tuo partner, chiedigli di vedere uno specialista ORL che controllerà le condizioni delle vie aeree e ordinerà una polisonnografia se necessario.
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Modi di russare: cambiare il tuo stile di vita
La causa più comune di russare è uno stile di vita inappropriato. Prima di decidere di vedere un medico, vale la pena cambiare alcune cattive abitudini che possono causare disturbi legati a un disturbo del sonno.
- Cambia la posizione del sonno se dormi supino. Il posizionamento sulla schiena fa peggiorare il russare. Questo perché la lingua è inclinata all'indietro, aprendo la bocca e restringendo il canale nasofaringeo e l'istmo della gola. Per combattere efficacemente il russare, sdraiati su un fianco. Un materasso di buona qualità farà in modo che dormire in qualsiasi altra posizione non influenzi l'efficacia del riposo.
- Guarisci le infezioni. Se il russare si verifica sporadicamente ed è più comune quando il tuo corpo è suscettibile al raffreddore, potrebbe essere causato da un'ostruzione delle vie aeree. Il naso che cola non trattato, la sinusite o le tonsille ingrossate ti costringono a respirare attraverso la bocca, causando fastidiosi rumori.
- Scegli il cuscino giusto. Ridurrà il russare e aiuterà a combattere i disturbi del sonno. La scelta del cuscino è di fondamentale importanza in quanto il corretto sostegno di testa, collo e colonna vertebrale influisce notevolmente sulla rigenerazione del corpo e su un sano riposo. Dormi con un cuscino piatto sotto la testa - con la sua posizione alta, le vie aeree sono strette. La scelta migliore è un cuscino anatomico che si adatta alla forma della testa.
- Rinuncia agli stimolanti. La nicotina nelle sigarette fa sì che la saliva rimanga nella trachea e nella laringe, irrita la gola e causa gonfiore della mucosa. Questo rende molto più difficile l'uscita dell'aria dai polmoni. Due ore prima di coricarsi, vale anche la pena rinunciare all'alcol, che fa sbattere i muscoli della gola e della lingua. I sonniferi e i sedativi hanno un effetto simile.
- Segui una dieta se sei in sovrappeso. Le persone con obesità russano molto più spesso e più forte, quindi vale la pena prestare attenzione a ciò che mangiamo ed esercitarsi sistematicamente. La ginnastica avrà un effetto positivo sul tuo benessere, migliorando il tono muscolare. Inoltre, un collo più sottile non esercita più pressione sulle vie aeree.
- Prepara la camera da letto. La giusta temperatura e umidità dell'aria durante il sonno ci aiuteranno a riposare in modo più efficace. Idealmente è 18-21 gradi Celsius e l'umidità ideale è compresa tra il 40 e il 60 percento. Una camera da letto spesso ventilata impedisce alle mucose di seccarsi, che spesso è la causa del russare.
- Usa una preparazione che faciliti la respirazione. Ci sono rimedi da banco specializzati disponibili sul mercato che possono aiutare a ridurre il russare. Offerta di farmacie, tra gli altri spray per la gola e foglie che si attaccano al palato.
Se i metodi di cui sopra non funzionano, consultare uno specialista ORL. Il russare può essere causato da polipi nel naso, tonsille troppo cresciute o un setto nasale storto. Gli specialisti quindi raccomandano spesso un intervento chirurgico.
