La mancanza di sonno causata dall'insonnia è fastidiosa e irritante. Vuoi addormentarti ma non puoi. Scopri quali sono le cause più comuni di insonnia e apporta modifiche che ti aiuteranno finalmente a dormire.
Il letto scomodo provoca insonnia
Ciò su cui dormi influisce notevolmente sulla qualità del tuo sonno. È importante che il materasso sia rigido (troppo morbido non va bene). Nei negozi ne troverai anche di che si adattano da soli alla forma del corpo.
Quando fa troppo caldo o soffocante, il sonno non è salutare e potresti svegliarti. La temperatura ottimale per un buon sonno è di 18-20 ° C. Ricorda di arieggiare la stanza in cui dormi prima di andare a letto.
I materiali di cui ti circondi durante il sonno giocano un ruolo importante. Il pigiama dovrebbe essere realizzato con tessuti naturali e il cuscino e la trapunta - lana o cotone.
$config[ads_text1] not found Ascolta le cause dell'insonnia. Questo è materiale dal ciclo ASCOLTARE BENE. Podcast con suggerimenti.
Per visualizzare questo video, abilitare JavaScript e prendere in considerazione l'aggiornamento a un browser Web che supporti il video
Leggi anche: PROBLEMI DI SONNO - le erbe per andare a dormire aiuteranno Cosa MANGIARE per DORMIRE bene? Dieta per l'insonnia Sonno sano: 9 consigli per dormire beneLa cattiva atmosfera della camera da letto può causare insonnia
Una delle cause dell'insonnia è il disturbo del confine tra sonno e veglia. La ricerca mostra che anche se una persona dorme e la sua coscienza è spenta, il cervello riceve ed elabora comunque i segnali dall'ambiente. Pertanto, la camera da letto dovrebbe essere disposta in modo tale da fornirgli il minor stimolo possibile. I dispositivi elettronici non dovrebbero essere collocati al suo interno e il letto dovrebbe essere usato solo per dormire e fare sesso.
Cambia sempre l'atmosfera nella stanza in "camera da letto" prima di andare a letto. Spegni tutti gli utensili, rifa il letto, cambia la luce dall'alto in una lampada romantica. Questo apparentemente non è molto, ed è spesso sufficiente per preparare il cervello alla fase del sonno.
Quindi dimentica di addormentarti con il tuo laptop e i suoni della TV. Anche se non hai una stanza separata per una camera da letto, non sei in una posizione persa. Puoi anche separarti dagli stimoli del sonno disturbanti.
$config[ads_text2] not foundCosa fare per dormire meglio?
Lo stress provoca l'insonnia
Lo stress è una delle cause più comuni di insonnia, quindi devi imparare come affrontarlo. A volte un momento di relax, un bagno rilassante possono aiutare. Se non è abbastanza, prendi le erbe. Se lo stress ti toglie il sonno per molto tempo, vale la pena avvalersi dell'aiuto di uno specialista.
Questo ti sarà utileSe lo stress è la causa dei tuoi problemi di sonno, puoi aiutare te stesso prendendo erbe che leniscono i tuoi nervi. La melissa è la pianta più famosa dall'effetto calmante. Un'infusione serale ti aiuterà a calmarti. L'erba di San Giovanni ha un effetto simile: viene utilizzata nel trattamento della depressione. Come la melissa, ha un effetto benefico sul sistema nervoso e aiuta a calmare l'ansia. Puoi acquistare l'erba di San Giovanni come tè o in compresse.
Il cibo grasso non favorisce l'addormentarsi
Lo stesso vale se vai a dormire a stomaco vuoto. Consuma la cena 2-3 ore prima di andare a letto. Tuttavia, evita di mangiare cibi difficili da digerire. Se hai bisogno di mangiare qualcosa prima di andare a letto, assicurati che sia leggero. Inoltre, evitare alcol e bevande contenenti caffeina come caffè e cola.
ImportanteL'alcol peggiora la qualità del sonno
Non è assolutamente raccomandato come aiuto per dormire! Sì, rende più facile addormentarsi, ma peggiora notevolmente la qualità del sonno, facendolo diventare meno profondo e accorciato. Di conseguenza, il sonno è molto meno rigenerante, cioè non svolge la sua funzione di base.
$config[ads_text3] not found
La paura dell'insonnia provoca l'insonnia
Questo è un altro fattore che rende difficile addormentarsi. Se la sera inizi a preoccuparti di non addormentarti, esiste un metodo semplice che calmerà il tuo cervello e ti farà sentire più sicuro. Metti un sonnifero sul comodino. La stessa consapevolezza di avere un tale rimedio a portata di mano è un rimedio molto efficace per l'insonnia e spesso ti permette di dormire tutta la notte senza farmaci.
L'insonnia può essere causata da un'altra malattia
Oltre il 70 percento l'insonnia è un sintomo di un'altra malattia. Di solito mentale o psicosomatico. Nevrosi, depressione e disturbi che causano dolore sono le cause più comuni dei disturbi del sonno. In questi casi, è impossibile fare a meno dell'aiuto di uno specialista.
Disturbi della secrezione di melatonina
La melatonina è un ormone che corrisponde ad es. per regolare l'orologio biologico. Il corpo lo produce di notte e la qualità del sonno dipende in gran parte da questo. Il problema dell'addormentarsi si manifesta quando il corpo smette di produrlo a causa del ritmo disturbato della giornata e dello stress. La carenza può essere colmata con un supplemento dalla farmacia.
Articolo consigliato:
Disturbi del sonno: tipi, cause, trattamentomensile "Zdrowie"
.jpg)
.jpg)
