Una persona su quattro ha problemi con la defecazione. Molto spesso, la stitichezza è la causa delle cattive abitudini alimentari e della mancanza di esercizio. Per affrontare il problema della stitichezza è sufficiente fare esercizio ogni mattina per 10 minuti e seguire una corretta alimentazione.
La digestione inizia già nel piatto. Quando guardi un piatto gustoso - "stai sbavando". Questa saliva si mescola al cibo, facilitando il suo passaggio attraverso il tratto digestivo attraverso lo stomaco e l'intestino nell'ano. Durante questo viaggio, i prodotti vengono digeriti e gli ingredienti utili vengono assorbiti e quelli non necessari vengono eliminati.
Digestione
Le parti successive del tubo digerente, come i segmenti del lombrico, si contraggono e si rilassano, facendo passare il cibo attraverso l'esofago nello stomaco e nell'intestino tenue e crasso.
- Lo stomaco è responsabile della digestione. Grazie alle sue contrazioni ritmiche, mescola il cibo con il succo digestivo, quindi lo sposta sotto forma di liquame alimentare nel duodeno. La velocità dello svuotamento gastrico dipende, tra le altre cose, da su cosa mangi e quanto fluido bevi. Le proteine sono presenti in esso per il minor tempo, il grasso animale il più lungo.
- L'intestino tenue è lungo quasi 3 m (il suo inizio è il duodeno). A causa degli enzimi pancreatici, della bile e dei succhi intestinali, viene digerito (scomposto in componenti più semplici) di proteine, carboidrati e grassi.
- L'intestino crasso inizia con la valvola ileocecale e termina con l'ano. Ha un lavoro abbastanza semplice da fare: assorbire acqua ed elettroliti e formare, immagazzinare ed espellere le feci.
Vai dal medico quando:
- La stitichezza dura più di 5 giorni, è accompagnata da dolore addominale e perdita di peso.
- Crampi o dolori addominali continuano per tutto il giorno.
- Noterai sangue nelle feci.
- Dopo la stitichezza, si verificano diarrea o vomito.
- La stitichezza si verifica dopo aver assunto alcuni farmaci e sospetti che possano causare problemi intestinali.
Quando la stitichezza dovrebbe infastidirti?
Digerisci il cibo gradualmente nell'arco di 12-24 ore, quindi di solito lo passi una volta al giorno. Tuttavia, la frequenza dei movimenti intestinali è una questione individuale. Quindi, se succede ogni 3 giorni, non c'è motivo di preoccuparsi, ma quando hai un movimento intestinale inferiore a 72 ore, le tue feci sono molto dure, la stitichezza è accompagnata da gas, dolore addominale e talvolta vomito e mal di testa - devi rispondere. In caso contrario, le emorroidi (emorroidi) inizieranno a causare problemi o l'intestino si infiammerà.
Come prevenire la stitichezza?
Fino al 90 percento. In caso di stitichezza, la causa sono gli errori dietetici: prima di tutto un menu contenente poche fibre e liquidi, troppa carne, dolci e pane bianco. Il motivo a volte è una funzionalità epatica anormale. Se produce poca bile, che regola il processo digestivo, si formano masse fecali dure nell'intestino. La stitichezza è causata da una mancanza di esercizio (meno peristalsi) e da alti livelli di calcio nel sangue (feci dure). Il passaggio difficile delle feci disturba anche le persone che assumono farmaci, ad esempio per abbassare la pressione sanguigna o antidepressivi. La stitichezza cronica può essere un segnale di malattie, ad esempio diabete, depressione, ipotiroidismo, diverticolosi intestinale. L'attività intestinale di solito riduce l'uso eccessivo di lassativi. Alcuni medici vedono la genetica come la causa dell'ostruzione. Si scopre che i genitori possono essere inclini a una peristalsi intestinale più debole.
Stitichezza: come sbarazzarsi di loro
È meglio iniziare parlando con il medico. Quando si scopre che la causa della stitichezza non è una malattia o un farmaco, ma cattive abitudini, cambia:
- Mangia cibi che contengono fibre parzialmente idrosolubili (25-40 g al giorno). Ce n'è molto nelle verdure, nella frutta, nel pane integrale e nelle semole. Durante i pasti, mangia, ad esempio, frutta secca, risone, broccoli e mais.
- Mangia almeno 1 arancia al giorno perché contiene acido citrico, un agente polmonare naturale.
- Inizia la mattina con una bevanda preparata la sera con 6-8 fichi secchi o prugne ricoperte di acqua tiepida (mangia la frutta inzuppata).
- Durante la giornata, bere circa 2 litri di acqua minerale naturale e succhi di frutta o verdura (i succhi devono essere combinati con l'acqua in rapporto 1: 1).
- Evita bevande gassate, caffè e tè forti, bevande forti e spezie piccanti.
- Non utilizzare lassativi per molto tempo. Di tanto in tanto puoi raggiungere ad esempio Duphalac o Lactulosum. Puoi cospargere il cibo con semi di lino macinati.
- Fare esercizio regolarmente (almeno 10 minuti al mattino), camminare (mezz'ora al giorno) e fare sport (almeno due volte a settimana).
- Vai in bagno non appena senti la pressione (trattenersi porta alla stitichezza abituale).
mensile "Zdrowie"
