Deve essere che lo stress ti renda la vita difficile? Assolutamente no. Devi solo imparare a superarlo. Un modo per alleviare lo stress è rilassarsi. È un metodo rilassante che porta sollievo e ti permette di staccarti un attimo dalla realtà.
Non sai ancora cos'è il relax? Preparati per una bella sorpresa. Potrai andare nel posto più bello che tu abbia mai visto in vita tua, o anche più bello, che sarà spinto dalla tua immaginazione.
Preparazione al relax
Prima di iniziare a rilassarti, spegni il telefono, chiudi la porta e sdraiati sul divano o siediti. Raddrizza la colonna vertebrale. Non incrociare le braccia o le gambe perché si intromettono. Copriti con una coperta e chiudi gli occhi. Fai tre respiri lenti e molto profondi. Dopo ogni inspirazione, trattieni l'aria per un momento. Quindi inizia a respirare normalmente e ... immagina il posto in cui vuoi andare. Puoi scegliere un prato in estate, la riva di un ruscello che fruscia sui sassi, un bosco. O forse preferiresti essere in un frutteto di meli in fiore che profumano delicatamente e inebriante? Senti questo profumo con tutto te stesso, corpo e mente. Cammina lentamente lungo la linea degli alberi, fermandoti di tanto in tanto e ammirando fiori, foglie, ramoscelli. Immagina il profumo inebriante e caldo che penetra lentamente e completamente i tuoi piedi, poi tutte le gambe, i fianchi, la schiena, l'addome, i seni, le braccia, il collo e la testa. Rilassa i muscoli e lascia che si sciolgano in questa fragranza. Sentilo con tutto il tuo corpo. Avvicina il fiore di melo agli occhi, guarda che petali delicati ha. Guarda le foglie verdi che li circondano. Quindi metti via quel fiore nella tua immaginazione e lascia che scompaia tra gli altri. O forse preferisci stare su una spiaggia in riva ad un mare caldo. Giaci sulla sabbia calda, il tuo corpo è riscaldato dal sole. Le palme frusciano accanto ad essa e le onde lavano delicatamente i tuoi piedi. Senti i raggi caldi che massaggiano il tuo corpo - a partire dai piedi, attraverso le gambe, la schiena, l'addome, le mani, fino al cuoio capelluto. Più dettagliato visualizzi questo massaggio, meglio il tuo corpo si rilasserà e la tua mente si riposerà dai problemi quotidiani.
Secondo l'esperta, Ewa Foley, mind trainer e autrice di molti libri su come avere una vita felice e sana
Siediti comodamente su una sedia con schienale. Appoggia saldamente le gambe sul pavimento. Metti le mani sulle cosce. Immagina che la tua colonna vertebrale si allunghi, aumenti la spaziatura tra le vertebre. Posiziona il mento parallelo al pavimento. Rilassa i muscoli della mascella, leviga la fronte. Lascia cadere le spalle, sentile lontano dalle orecchie. Immagina che la sommità della tua testa si alzi lentamente come su un filo verso il cielo. Chiudi gli occhi e allunga il respiro. Senti l'aria che lentamente riempie tutto il tuo corpo: naso, petto, polmoni. Trattieni il respiro e conta fino a cinque, quindi espira. Nello yoga, questo si chiama respirazione completa. L'esercizio calma il corpo e la mente, si calma. Ripeti tutte le volte che puoi al giorno.
Leggi anche: Rilassati in 10 minuti: come rilassarti velocemente? Allenamento calmante - 6 esercizi per ristabilire l'equilibrio interiore Riflessoterapia - massaggio terapeutico del visoIl rilassamento porta un grande sollievo
Goditi uno stato di relax. Puoi starci dentro per tutto il tempo che vuoi, finché il tuo corpo e la tua mente ne hanno bisogno. Inoltre, immagina che il rumore proveniente dall'esterno non ti disturbi, ma approfondisca solo il tuo rilassamento. Quando finisci il tuo rilassamento, pensa che quando esci da questo stato, sarai rinfrescato, rilassato, contento, pronto per ulteriori azioni. Ma si tratta di rilassarsi al mattino o durante il giorno. Dopo la sera ti addormenterai pacificamente e al mattino ti sveglierai riposato, gioioso e pieno di forza.
ImportanteCosa ci fa lo stress
Il corpo inizia a comportarsi come se qualcuno avesse premuto un pulsante di allarme sul corpo. Preparati, pericolo! Viene rilasciata l'adrenalina, che consente al corpo di lavorare a piena velocità. Ora c'è solo una rapida decisione da prendere: combattere o fuggire. Il nostro corpo reagisce ancora nel modo originale, anche se il pericolo oggi è raramente un predatore in pelliccia. La minaccia odierna risiede piuttosto nel lavoro in eccesso, nei tentativi di soddisfare i requisiti poco chiari dei capi e della famiglia. Di conseguenza, invece di combattere o scappare, cioè fare ciò per cui eravamo preparati, sperimentiamo tutto seduti. Le sostanze difensive prodotte dal corpo non vengono utilizzate e la tensione nel corpo non viene rilasciata.
Un corpo rilassato è una mente rilassata
Ricordi come all'improvviso ci fu una soluzione a un problema che ti aveva tormentato per molto tempo? È successo quando hai smesso di pensare a lui. Perché improvvisamente capiamo qualcosa che non capiamo da così tanto tempo? È facile. Il cervello conosce le soluzioni a molti problemi, ma è oppresso dalle preoccupazioni di tutti i giorni e non ha la forza di trovare la risposta. Tuttavia, quando lo libereremo dalle preoccupazioni attuali, attiverà il suo potenziale dormiente. Un corpo rilassato è anche una mente rilassata.
Quanto spesso rilassarsi
Andrzej Wójcikiewicz, un allenatore mentale (metodo Jose Silva) dice che rilassarsi una volta al giorno è buono, due volte al giorno è molto buono e tre volte al giorno è fantastico! Sembra carino, ma come trovi il tempo per sottoporre il tuo corpo e la tua mente a questo trattamento di purificazione? È più facile trovare questi momenti la sera prima di addormentarsi e la mattina subito dopo il risveglio. Se questo è difficile, potresti accontentarti di una sessione in un dato momento della giornata. Una volta che ti metti in pratica e il tuo corpo si è abituato al rilassamento, puoi eseguire la sua forma abbreviata, ad esempio, alla fermata dell'autobus in attesa dell'autobus.
Prima di metterti in pratica in relax
A volte ti senti così distratto o turbato da non riuscire a concentrarti per rilassarti. Non preoccuparti. Cerca dei nastri esoterici nei negozi e lascia che la voce fuori campo ti guidi nel tuo relax. Riducono perfettamente il relax con musica appropriata e calma, il canto degli uccelli e il suono della foresta pluviale registrato in sottofondo. Col tempo scoprirai quale musica ti si addice meglio. E sceglierai musica diversa in momenti diversi della tua vita.
Prova a sperimentare mentre ti rilassi
Quando, durante il rilassamento, senti che tutto il tuo corpo si è rilassato e la tua mente si è allontanata dalla vita di tutti i giorni, puoi provare ad aiutare il processo di guarigione se c'è qualcosa che non va in te. Immagina una "luce curativa" e dirigila verso un punto malato del tuo corpo. Senti come ogni cellula si trasforma in una cellula sana. Non è necessario sapere quali cellule sono coinvolte. Loro e il tuo cervello lo sanno esattamente.
Esercizio di respirazione
- La respirazione ti consente di rilasciare lo stress in qualsiasi situazione. Questa è la valvola di sicurezza più efficace - afferma Pola Rdzanek, MA in riabilitazione e maestro di yoga. - Ricordati che. Non appena senti che qualcosa sta iniziando a irritarti, espira bruscamente l'aria. Questa espirazione deve essere forte e rumorosa, l'idea è di rimuovere l'aria dal fondo dei polmoni. Nella tua mente, inizia a ripetere: calma, calma. Quindi fai un respiro profondo e rilascialo lentamente con un respiro lungo e lento con una punta udibile (se possibile). Abbassa le braccia. Ripeti più volte. Ti sentirai subito a tuo agio. Il corpo tornerà in equilibrio.
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