Molte donne si sentono stanche durante la gravidanza. Se sei ansioso, perché hai ancora una mancanza di energia, non hai voglia di niente, preferibilmente dormiresti tutto il giorno, quindi smetti di preoccuparti. Non sei l'unico ad avere questo problema e conosciamo modi efficaci per ridurre la forza in gravidanza. Ti consigliamo come affrontare la stanchezza costante in gravidanza.
Molte donne si lamentano della stragrande fatica durante la gravidanza, soprattutto nei primi mesi di gravidanza. Naturalmente, ci sono anche mamme che scoppiano di energia durante la gravidanza. Tuttavia, una grande percentuale di donne avverte una schiacciante mancanza di forza durante la gravidanza. Da dove viene questo problema?
Ascolta quali sono i modi per evitare la mancanza di forza in gravidanza. Questo è materiale dal ciclo ASCOLTARE BENE. Podcast con suggerimenti.Per visualizzare questo video, abilitare JavaScript e prendere in considerazione l'aggiornamento a un browser Web che supporti il video
L'affaticamento in gravidanza è solitamente normale
La stanchezza può essere uno dei sintomi della carenza di ferro nel sangue (anemia), disturbi della tiroide o diabete gestazionale. Ma si verifica, e molto spesso, anche nelle donne sane che sono incinta correttamente. I medici dicono persino che la sensazione di spossatezza costante è normale durante la gravidanza.
La sensazione di stanchezza può accompagnare la futura mamma fino a 9 mesi.
I cambiamenti che avvengono nel corpo in questo momento consentono al bambino di svilupparsi in salute, sebbene in una donna non incinta possano essere considerati un sintomo di una grave malattia. Il principale colpevole sono gli ormoni: l'aumento dei livelli di progesterone è principalmente responsabile della sensazione di affaticamento. Per fortuna questa condizione non è pericolosa per una donna o un bambino, ma la "schiacciante pigrizia" può complicare seriamente la vita della futura mamma. Perché come lavorare, impara quando i tuoi pensieri vagano ancora intorno al tuo letto caldo?
Se ti senti stanco, riposati
Non c'è altra via d'uscita: devi accettare i cambiamenti che stanno avvenendo nel tuo corpo. Se ti senti stanco, riposati. I doveri quotidiani sono importanti, ma la cosa più importante è il tuo benessere, perché la salute di tuo figlio dipende in larga misura da questo. Se stai lavorando, alzati dalla scrivania ogni tanto e fai una passeggiata: è meglio uscire. Cerca di organizzare la tua giornata in modo da trovare il tempo per rilassarti.
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Dovresti dormire almeno nove ore adesso. Ma come dormire a sufficienza quando la pancia diventa più grande? È più salutare e più sicuro dormire sul lato sinistro. Quando dormi sulla schiena, il tuo bambino può esercitare pressione sull'aorta (che riduce l'apporto di sangue ossigenato alla placenta) e sulla vena cava (che può causare gonfiore alle gambe o un calo di pressione). Sulla schiena, puoi dormire solo in posizione semi-seduta con pochi cuscini.
Se non riesci ad addormentarti, prova alcuni trucchi comprovati. Mangia la cena 2-3 ore prima. Lascia che sia ricco di proteine e carboidrati: aumentano il livello di serotonina, che ha un effetto rilassante. Aerare la camera da letto, fare un bagno o una doccia calda (ma non troppo calda) di 15 minuti. Alcune mamme sono aiutate da uno speciale cuscino sotto la pancia, da meditazione o da una tisana con effetto rilassante, ad esempio camomilla o melissa.
Una buona dieta in gravidanza
È metà della battaglia. Ora hai bisogno di più vitamine e oligoelementi. Abbandona fast food, snack e bevande gassate e scegli carne, pesce, verdura e frutta cotti, succhi e acqua minerale. Le migliori fonti di carboidrati complessi per te sono, oltre alle verdure, il pane integrale, il riso non pulito, i cereali e la pasta di grano, la cosiddetta durum. Il corpo li digerisce lentamente, quindi non si rischia un calo dei livelli di glucosio e consente al cervello di produrre serotonina, corrispondente a per il tuo umore.
Caffè e tè sono rivitalizzanti, ma non bisogna abusarne. Il limite della dose giornaliera di caffeina è di 300 mg, ovvero circa 2-3 tazze di caffè leggero o 4-5 tazze di tè. Ricorda che queste bevande distruggono le vitamine del gruppo B e la loro carenza può renderti nervoso. Sostituirli quindi con tisane alla frutta e caffè decaffeinato.
Mangia spesso e in piccole porzioni. Ciò manterrà costante il livello di zucchero nel sangue. Pertanto, fornirà un apporto energetico e allo stesso tempo allevia il disagio allo stomaco.
Puoi usare vitamine già pronte? Sì, ma sempre sotto controllo medico. Prima di acquistare qualsiasi preparato, consulta il tuo ginecologo. Forse nel tuo caso sarà consigliabile prendere, ad esempio, preparazioni con il ferro.
Più esercizio durante la gravidanza
Il movimento è ottimo per la psiche e il benessere. Anche se cadi dai piedi, fai uno sforzo: sentirai rapidamente un'ondata di energia. Non deve essere un esercizio faticoso: basta una semplice passeggiata quotidiana o visite regolari in piscina. Puoi anche iscriverti a corsi speciali per donne incinte. Hai paura di fallire? Le lezioni per le donne incinte sono adattate a ogni trimestre, con una grande pancia che sicuramente non dovrai saltare. E qualsiasi attività fisica migliora il sistema cardiovascolare e respiratorio, aggiunge energia e migliora l'umore. Se la tua gravidanza non è a rischio, puoi anche fissare un appuntamento con un massaggiatore. Un leggero massaggio non solo migliorerà la circolazione sanguigna e linfatica - che ridurrà gonfiore e mal di schiena - ma anche rilasserà e rilasserà.
mensile "M jak mama"
