Vitamine e minerali necessari in gravidanza

L'integrazione di alcuni nutrienti è necessaria durante la gravidanza. Gli specialisti hanno definito con precisione cosa dovrebbe essere e in che quantità - e dovresti seguire questi consigli! Leggi cosa considerare quando acquisti un preparato con vitamine e minerali.

Forse a volte ti chiedi se l'integrazione durante la gravidanza sia davvero necessaria? Dopotutto, nessuno l'ha usato una volta e sono nati anche bambini ... È ovviamente vero che un bambino nascerà senza di esso. Ma se oggi sappiamo attraverso la scienza che alcuni nutrienti hanno un effetto positivo sul decorso della gravidanza e sulla salute del bambino, perché non utilizzare questa conoscenza?

L'integrazione della gravidanza non è assolutamente necessaria con una dieta ben bilanciata (preferibilmente un dietista) e varia. Tuttavia, l'integrazione aggiuntiva - e non ci sono dubbi al riguardo oggi - aumenta le possibilità che il bambino non abbia problemi di sviluppo mentale, buona visione e non sviluppi malattie renali, diabete o obesità. In passato non si sapeva che i nutrienti, soprattutto la loro carenza, potessero avere un tale effetto sul feto. Inoltre non c'erano statistiche esatte, quindi non si sapeva davvero quanti bambini fossero nati malati. Molti di loro - molto più di oggi - non sono sopravvissuti a causa di gravi difetti, compresi quelli legati esclusivamente agli aspetti genetici. Ma le madri si aspettavano una simile eventualità.Tenendo conto di tutto ciò, non vale davvero la pena rifiutare tale possibilità: devi seguire le raccomandazioni degli esperti sull'integrazione.

Quali nutrienti e in quale quantità dovrebbero assumere ogni donna incinta, secondo le raccomandazioni degli specialisti della Società polacca di ginecologi e ostetrici? Quando acquisti un prodotto per la gravidanza, presta attenzione alla sua composizione: dovrebbe contenere almeno i cinque ingredienti elencati di seguito in dosi rigorosamente definite. Vale la pena ricordare questi valori, nel caso in cui incontri un medico che non ti dirà quale preparazione prendere.

Ecco cinque ingredienti che devono essere contenuti in un buon integratore alimentare per la gravidanza:

ACIDO FOLICO: per prevenire i difetti del tubo neurale

È il nutriente più importante prima del concepimento e nelle prime settimane di gravidanza. È necessario perché si riduce - fino al 70%! - il rischio che il bambino sviluppi difetti del tubo neurale come anencefalia e spina bifida. Inoltre, l'acido folico è coinvolto nella produzione di globuli rossi, riducendo il rischio di anemia nella futura madre.

QUANDO USARLO? È meglio iniziare a prenderlo 12 settimane prima del concepimento e continuare l'integrazione almeno fino alla fine del primo trimestre di gravidanza. Le nuove raccomandazioni indicano che l'integrazione di folati dovrebbe essere continuata durante la gravidanza, il puerperio e l'allattamento.

DOSE CONSIGLIATA: 400 microgrammi al giorno. Nota: anche una donna su due in Polonia può avere un problema con l'assorbimento dell'acido folico ordinario, quindi vale la pena prendere un preparato che, oltre al classico acido folico, contenga anche folati in forma attiva, pronto per l'uso da parte dell'organismo. Le nuove raccomandazioni indicano anche che le donne a maggior rischio di difetti fetali e complicazioni della gravidanza dovrebbero assumere i folati alla dose di 0,4 mg al giorno, aumentata di altri 0,4 mg, preferibilmente sotto forma di folati attivi. In integrazione, si raccomandano preparati ulteriormente arricchiti con vitamina B12.

DHA: per il bambino per avere un QI più alto

È il più prezioso degli acidi grassi omega-3 durante la gravidanza. Si trova naturalmente solo nel grasso di pesci marini, alghe e frutti di mare. Vale la pena prenderlo durante la gravidanza per diversi motivi: prima di tutto, per un migliore sviluppo del cervello del bambino, che in futuro si tradurrà in un migliore sviluppo intellettuale. L'acido DHA migliora anche l'acuità visiva perché è un importante componente di costruzione della retina dell'occhio. Inoltre, prolunga la durata della gravidanza, riducendo il rischio di parto pretermine, migliora i parametri di nascita del bambino (peso corporeo e lunghezza, circonferenza della testa) e riduce la suscettibilità della madre alla depressione postpartum.

QUANDO USARLO? I preparati con DHA dovrebbero essere presi almeno dalla 20a settimana di gravidanza - questo significa che puoi anche prenderlo prima, anche dal momento in cui impari a conoscere la gravidanza.

DOSE CONSIGLIATA: Gli esperti polacchi raccomandano una dose di almeno 600 mg di DHA al giorno. In altri paesi, queste dosi sono inferiori, ma la Polonia è un paese con un consumo di pesce molto basso.

IODIO: Necessario per lo sviluppo del cervello

È un elemento necessario per produrre ormoni tiroidei, compresi tiroxina, che svolge un ruolo importante nella formazione del sistema nervoso centrale del feto. Nelle prime fasi della gravidanza, lo sviluppo di questo sistema dipende completamente dalla produzione di tiroxina nel corpo della madre, poiché il feto non ha una propria ghiandola tiroidea (si forma tra la 10a e la 12a settimana di gravidanza). Anche in seguito, il feto ha bisogno di iodio dalla madre, perché è un elemento necessario per il corretto sviluppo del cervello del bambino - la sua elevata carenza può portare a ritardo mentale.

QUANDO USARLO? È meglio assumere iodio durante la gravidanza e, successivamente, durante l'allattamento.

DOSE CONSIGLIATA: 150-200 microgrammi al giorno

Consultare il proprio medico in merito alla scelta di un integratore

Vale sempre la pena consultare un medico. Durante la gravidanza, è meglio non sperimentare e uno specialista dovrebbe sapere meglio quale dei prodotti contiene gli ingredienti necessari nelle giuste quantità. Inoltre, in casi particolari, il medico può raccomandare di assumere alcuni ingredienti in dosi più elevate o di integrare l'integrazione con ingredienti aggiuntivi, ad es. Più alti. Sfortunatamente, non tutti i medici attribuiscono la giusta importanza all'integrazione. Se ne trovi uno che dice: "Prendi delle vitamine, per favore", allora

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VITAMINA D: non solo per lo scheletro

La sua quantità adeguata nel corpo della futura madre è una garanzia del corretto sviluppo del feto. La vitamina D non solo previene il rachitismo congenito o l'abbassamento della massa ossea in un bambino - come sappiamo da anni - ma i suoi recettori sono presenti in quasi tutti i tessuti e gli organi del corpo umano! Ciò significa che il suo ruolo è molto più grande di quanto si pensasse in precedenza e probabilmente non ancora completamente esplorato. Per ora sappiamo che oltre a prevenire il rachitismo, la vitamina D riduce il rischio di diabete gestazionale e pre-eclampsia in una futura madre, previene anche il basso peso alla nascita del bambino e ha un effetto positivo sullo sviluppo del suo sistema immunitario.

La vitamina D viene prodotta nella pelle sotto l'influenza del sole, ma a causa dell'uso di creme solari e dei cambiamenti dello stile di vita (lavorare in edifici senza finestre, automobili in continuo movimento), oggigiorno in tutto il mondo, anche in Polonia, ci sono carenze diffuse di questa vitamina, pertanto, ogni donna incinta dovrebbe assumerlo sotto forma di integratore.

QUANDO USARLO? Durante la mia gravidanza, compresi i mesi estivi!

DOSE CONSIGLIATA: Le nuove raccomandazioni per l'integrazione di vitamina D del 2018 indicano che una dose di vitamina D dovrebbe essere 2.000 UI durante la gravidanza.

FERRO: per prevenire l'anemia

L'ultimo nel cosiddetto il ferro è tra i primi cinque integratori per la gravidanza, ma gli esperti non sono d'accordo. La Società polacca di ginecologi e ostetrici raccomanda l'integrazione solo quando viene diagnosticata l'anemia in una donna incinta, ma molte società straniere raccomandano l'integrazione profilattica in tutte le future madri. L'obiettivo principale dell'assunzione di ferro durante la gravidanza è prevenire l'anemia, poiché nelle donne in gravidanza questa condizione può portare a una crescita anormale del feto, parto prematuro e persino aborto spontaneo all'inizio della gravidanza.

Il ferro è anche necessario per il corretto funzionamento del cervello, quindi il suo grande deficit nel corpo di una futura madre può ritardare lo sviluppo mentale di un bambino. C'è un motivo in più per prenderli: il tuo piccolo ha bisogno di fare scorta di questo elemento per i primi mesi di vita. Pertanto, vale la pena assicurarsi che ci sia molto ferro nella dieta quotidiana dall'inizio della gravidanza, soprattutto perché la domanda aumenta di quasi la metà in quel momento.

QUANDO USARLI? I preparati a base di ferro devono essere assunti solo dopo la fine dell'ottava settimana di gravidanza. È associato al possibile effetto negativo del ferro sull'embrione durante questo periodo. L'integrazione in una dose profilattica può essere continuata fino alla fine della gravidanza, a meno che il medico non le dica diversamente.

DOSE CONSIGLIATA: profilatticamente - 26 mg al giorno; dopo aver trovato l'anemia - la dose per una donna specifica è determinata dal medico responsabile della gravidanza

Risultati di ricerca interessanti

La carenza di iodio nella prima metà della gravidanza può essere associata al rischio di sviluppare l'ADHD in un bambino - tali conclusioni derivano da uno studio condotto diversi anni fa da scienziati dell'Università di Messina (Italia).
Uno studio condotto presso la Columbia University di New York ha dimostrato che l'assunzione di acido folico prima e durante la gravidanza ha un effetto positivo sullo sviluppo del linguaggio: i bambini di madri che assumono integratori iniziano a parlare prima e sono più bravi a costruire dichiarazioni verbali.
Esiste una relazione diretta tra l'apporto di DHA nella dieta della madre e il livello di intelligenza del bambino. Gli esperti dell'Università di Harvard hanno calcolato che ogni 100 mg in più di DHA nella dieta di una donna incinta aumenta il QI del bambino di 0,13 punti!
La carenza di vitamina D in utero può portare a disturbi nello sviluppo del sistema nervoso e contribuire allo sviluppo di alcune malattie mentali, come la schizofrenia e la depressione.

Acido folico, vitamina D3, iodio, DHA e ferro sono le cinque sostanze più importanti da assumere in attesa di un bambino. I nutrienti devono essere ingeriti nelle dosi corrette. Per questo motivo, questi cinque grandi sono la base per la composizione di tutti i preparati per la gravidanza: di solito una compressa corrisponde al fabbisogno giornaliero di tutte e cinque le sostanze preziose.

Tuttavia, devi ricordare che tu e il tuo bambino avete bisogno anche di altre vitamine e minerali. Ce ne sono molti e i più importanti sono calcio, magnesio, colina, vitamine del gruppo B e antiossidanti, cioè vitamine C ed E. I nutrienti inclusi nei Big Five devono essere assunti sotto forma di integratori, il resto - probabilmente no (a meno che il medico non decida diversamente ), ma è sempre bene fornirli all'organismo in modo tradizionale, cioè con il cibo. Quando pianifichi il tuo menu, vale la pena scegliere esattamente quei prodotti che sono una buona fonte di queste preziose sostanze.

CALCIO - è necessario per la costruzione dello scheletro osseo. Il suo assorbimento dipende non solo dalla quantità fornita nel cibo, ma anche dalla presenza della vitamina D3, che migliora l'assorbimento del calcio. Il fabbisogno giornaliero di calcio durante la gravidanza è di 1.300 mg.

Le fonti più preziose: formaggio (6 fette da 876 mg) yogurt naturale (una tazza contiene 255 mg) sardine (una lattina da 250 mg)

MAGNESIO - è responsabile della regolazione della conduzione neuromuscolare, motivo per cui supporta il funzionamento del sistema nervoso, previene i crampi e aiuta a mantenere una corretta pressione. È importante nella struttura dello scheletro di un bambino e nei suoi processi di crescita. Il fabbisogno giornaliero di questo ingrediente durante la gravidanza è di 400-500 mg.

Le fonti più preziose: semi di zucca (100 g è 540 mg di magnesio) grano saraceno (3/4 tazza di semole non bollite contiene 220 mg) cacao (una tavoletta di cioccolato fondente è 170 mg)

VITAMINE DEL GRUPPO B - influenzano il sistema nervoso e il metabolismo della madre, ma la sua carenza può avere un impatto negativo anche sul bambino, e più precisamente sullo sviluppo dei suoi sistemi nervoso, cardiovascolare e digerente. La vitamina B12 è particolarmente importante per prevenire l'anemia. Il fabbisogno giornaliero di questa vitamina è di 4 µg.

Le fonti più preziose: luccio (100 g di pesce contiene 20 µg) manzo (100 g è 5 µg) latte (il 2% in un bicchiere di latte è 1,5 µg)

Quando si sceglie un integratore, consultare il proprio medico

Sfortunatamente, non tutti i medici attribuiscono la giusta importanza all'integrazione. Se trovi qualcuno che dice: "Per favore, prendi delle vitamine", dovresti leggere attentamente questo testo.

COLINA - è un componente importante delle membrane cellulari sia nel corpo della madre che del feto. È una sostanza preziosa per il nascituro: migliora la conduzione degli impulsi nervosi nel cervello, supporta il trasporto di DHA e, secondo alcuni ricercatori, riduce anche il rischio di difetti genetici (es. Sindrome di Down). La ricerca mostra che influisce anche sulla salute della madre: riduce il rischio di preeclampsia. La norma giornaliera dell'assunzione di colina per le future madri è di 450 mg.

Le fonti più preziose: uova (5 tuorli contengono 680 mg di colina) manzo (1 cotoletta è di circa 500 mg), broccoli (100 g contiene 40 mg di colina)

VITAMINA C - è un prezioso antiossidante che protegge le cellule e fornisce loro sostanze nutritive. Migliora l'immunità, ma soprattutto migliora l'assorbimento del ferro, un componente che supporta la sintesi dell'emoglobina. Fabbisogno giornaliero: 1,5 mg per chilogrammo di peso corporeo.

Le fonti più preziose: rosa selvatica (100 g corrispondono a circa 2000 mg) peperone giallo (un pezzo è superiore a 300 mg) rafano (100 g di rafano corrispondono a 114 mg

fonte: mensile "M jak mama"

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