Sebbene il colesterolo sia essenziale per l'uomo, il colesterolo in eccesso è molto dannoso per la salute. Puoi abbassare il colesterolo senza farmaci? Cosa ci vuole per tenerlo sotto controllo? La base è la dieta e l'esercizio. Solo quando questo non aiuta a ridurre il colesterolo, vengono assunti i farmaci. Colesterolo elevato: come abbassarlo?
Come abbassare il colesterolo? La cosa più importante nella prevenzione e nella soppressione del colesterolo alto è la dieta. La sua essenza è, da un lato, limitare i cibi ricchi di colesterolo e, dall'altro, fornire quelli che aumenteranno la frazione di colesterolo buono.
Grazie a questa selezione, puoi mantenere il colesterolo normale e, se ne hai troppo, ridurlo di almeno il 15 percento. È meglio chiedere a un dietista di determinare il menu migliore per noi, tenendo conto delle esigenze individuali del corpo. Una buona dieta deve essere adeguatamente bilanciata. Con l'auto-trattamento, puoi abbassare non solo il colesterolo totale, ma anche il colesterolo buono.
Ascolta i rimedi per il colesterolo alto. Questo è materiale dal ciclo ASCOLTARE BENE. Podcast con suggerimenti.
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Tuttavia, l'eliminazione completa del colesterolo dal menu non è né possibile né necessaria. Ma la sua dose nel cibo non deve superare i 300 mg (il corpo assorbe il 40-50% del colesterolo fornito con il cibo). Ciò significa che devi usare il buon senso.
Sulla lista nera, le uova sono in testa, perché il loro tuorlo è una vera bomba al colesterolo (copre quasi completamente il fabbisogno giornaliero del corpo). D'altra parte, fornisce lecitina, che ne impedisce l'accumulo nelle pareti dei vasi. I nutrizionisti consentono alle persone sane di mangiare non più di 3-4 uova a settimana.
Le persone con colesterolo alto non dovrebbero mangiare più di 1-2 uova a settimana. Accanto alle uova sul censurato, ci sono le frattaglie. Una persona sana può mangiarli una volta al mese, ma quando il loro colesterolo è alto, devono rinunciarvi.
La base di una buona alimentazione è la riduzione dei grassi animali, perché aumentano principalmente il livello di colesterolo nel sangue.
Invece di carne grassa e salumi, scegli prodotti a base di pollame senza pelle. Evita strutto, burro, panna, latte intero e latticini. Il burro non è affatto salutare. Contiene molti acidi grassi saturi e colesterolo, quindi non dovrebbe essere trattato come la principale fonte di vitamina A.
I bambini possono mangiare poco burro, gli adulti non dovrebbero spalmarlo sul pane. Sostituisci i grassi animali con oli e margarine morbide, tenendo presente che la quantità totale non deve superare i 2 cucchiai al giorno. I pesci di mare grassi sono di particolare importanza: contengono acidi grassi omega-3, che abbassano il livello di colesterolo totale e aumentano il colesterolo buono.
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Autore: Time S.A
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Scopri di più Opinione degli esperti Dr. hab. n. med. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, Università di Medicina di Varsavia, presidente del Consiglio per la promozione di una sana alimentazione umana
La terapia iniziata non deve essere interrotta
Il metabolismo dei lipidi disturbato non può essere ignorato in quanto porta a gravi malattie del cuore e del sistema circolatorio. Pertanto, le persone con livelli elevati di colesterolo nel sangue richiedono un trattamento sistematico sotto la supervisione di un medico. Puoi fare molto con la tua dieta. Ma quando non aiuta, a volte è necessario iniziare i farmaci.
Molte persone credono che inghiottendo le pillole, saranno in grado di mangiare quanto vogliono. Ma un buon trattamento farmacologico deve essere combinato con la dieta. Inoltre, dovresti sapere che dovrai prendere il farmaco per il resto della tua vita. Nel frattempo, i pazienti spesso interrompono l'assunzione di farmaci quando scoprono che il loro colesterolo è tornato alla normalità. Questo non deve essere fatto. Ricorda che i preparati agiscono inibendo l'attività degli enzimi necessari per produrre il colesterolo. È mantenuto al giusto livello grazie ai farmaci. Una volta interrotto il trattamento, aumenterà di nuovo e con una forza doppia.
Per abbassare il colesterolo, mangia sano, colorato
Mangia molta frutta e verdura, cereali integrali, semole spesse. Contengono fibre, che ostacolano l'assorbimento del colesterolo nel tratto digestivo. Verdura e frutta sono anche una fonte di antiossidanti che prevengono l'ossidazione del colesterolo cattivo e questa forma è più favorevole allo sviluppo dell'aterosclerosi. Se ne hai la possibilità, mangia i carciofi: la cinarina in essi contenuta, inibendo la sintesi del colesterolo nel fegato e aumentando la produzione di bile, può abbassare il livello di colesterolo totale e frazione LDL fino al 20%.
L'aglio, i semi di lino e la crusca hanno un effetto terapeutico. Il tè verde abbassa il colesterolo e migliora le proporzioni tra le sue frazioni e, grazie ai polifenoli, protegge il colesterolo dall'ossidazione. I prodotti a base di soia fermentata hanno anche proprietà antiossidanti. Il rischio di aterosclerosi è ridotto da una piccola quantità di alcol. Sebbene gli standard consentano 30 g di alcol puro al giorno per gli uomini e metà di questa dose per le donne, è meglio bere alcolici occasionalmente, perché bere regolarmente può creare dipendenza.
Il movimento abbassa il colesterolo
Quando è stata l'ultima volta che hai praticato sport? È giunto il momento di includerlo nelle tue attività quotidiane. L'esercizio fisico regolare abbassa il colesterolo totale e aumenta il colesterolo buono. È importante scegliere il tipo di sport. Questi dovrebbero includere esercizi di resistenza come corsa, nuoto, ciclismo o camminata intensa.
Fare esercizio 3-4 volte a settimana e preferibilmente ogni giorno per mezz'ora (quando si combatte l'eccesso di peso, l'allenamento dovrebbe durare più a lungo - solo dopo 30 minuti il corpo inizia a bruciare i grassi). Se soffri di una malattia cronica, consulta il tuo medico sul tipo di attività. Ricorda che ogni mossa è meglio di niente. Cammina più spesso, prendi le scale invece di prendere l'ascensore e salta sulla bici invece di prendere la macchina.
ProblemaSteroli e stanoli benefici
Queste sostanze si trovano in molti prodotti vegetali (mais, noci, soia, semi di sesamo, oli). Hanno la capacità di abbassare il colesterolo totale e il colesterolo LDL inibendone parzialmente l'assorbimento nel tratto gastrointestinale. La dose giornaliera di 2 g di steroli e stanoli riduce le LDL di circa il 12%. Il consumo regolare di non meno di 2 g di steroli riduce il rischio di malattia coronarica del 25%. Il problema è che la quantità di queste sostanze nella dieta normale è troppo piccola per ottenere un effetto terapeutico. Pertanto, hanno iniziato ad essere aggiunti ad alcuni alimenti. Sono in margarine: Flora pro.activ - 25 g (quantità da spalmare su 3-4 fette di pane) fornisce 1,6-2 g di steroli; Benecol - spalmando 3 fette di pane, coprirai il fabbisogno giornaliero di stanoli, e anche nello yogurt Danacol - bevi solo una bottiglia al giorno (1,6 g di steroli).
Abbassare il colesterolo: supporto in farmacia
Di solito una dieta adeguata e molto esercizio fisico ripristinano i livelli di colesterolo normali. Solo in alcuni casi è necessario assumere farmaci per abbassare i lipidi nel sangue. Il medico li seleziona individualmente, tenendo conto delle capacità metaboliche del corpo, della salute generale, dell'età, del sesso.
Innanzitutto, si consiglia una dose media, quindi il trattamento viene aggiustato. Tuttavia, questi tipi di preparati abbassano il livello non solo di colesterolo cattivo, ma spesso anche buono, quindi il rapporto tra i valori di entrambe le frazioni rimane lo stesso. I medicinali devono essere assunti sotto la supervisione di uno specialista.
In nessun caso lei deve modificare la dose da solo o interrompere l'assunzione del medicinale. Inoltre, non fare i preparativi da solo, perché puoi farti del male. Nel 10 percento Tuttavia, questi farmaci hanno effetti collaterali nei pazienti.
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