È difficile credere che un'attività così banale come, ad esempio, svitare il coperchio di un barattolo richieda il coinvolgimento di venti articolazioni e giocare a pallavolo - fino a 100. Senza articolazioni funzionanti in modo efficiente, è impossibile svolgere anche semplici attività quotidiane. Esiste una ricetta efficace per mantenere le nostre articolazioni sane e in forma?
Di solito il dolore alle articolazioni è il risultato dello sviluppo di una malattia reumatica, o reumatismi in breve. Questo termine popolare copre più di 100 malattie che differiscono in termini di cause, sintomi, prognosi e trattamento. Tuttavia, hanno un denominatore comune: prima li riconosci e inizi a trattarli, maggiori sono le tue possibilità di vivere una vita normale. Quindi non ignorare i sintomi apparentemente banali e segnalarli al medico. Sfortunatamente, i reumatismi possono attaccare a qualsiasi età, anche nell'infanzia e nell'adolescenza. Può limitare efficacemente la libertà di movimento, forzare un cambiamento di abitudini, stile di vita e persino renderci dipendenti dall'aiuto di qualcun altro. È vero che alcune malattie non possono essere evitate perché sono, ad esempio, ereditarie o legate al malfunzionamento del sistema immunitario. Tuttavia, possiamo ritardarne la comparsa e lo sviluppo. Sfortunatamente, molte malattie articolari sono il risultato di uno stile di vita inappropriato, quindi le abbiamo, per così dire, su nostra richiesta.
Fallo necessariamente
Prof. dr hab. Włodzimierz Samborski
Capo del Dipartimento di Fisioterapia, Reumatologia e Riabilitazione presso l'Università di Medicina di Poznań
Ogni giorno l'uomo espone il suo sistema locomotore a vari sovraccarichi. Sebbene la tendenza a sviluppare malattie reumatiche sia geneticamente determinata, vale la pena eliminare i fattori di rischio che ne favoriscono la formazione. Nell'osteoartrite, è in sovrappeso o obeso. I pazienti che seguono sistematicamente le raccomandazioni dei kinesiterapisti mantengono una migliore efficienza rispetto ai pazienti senza cambiamenti nelle articolazioni contenenti il contenuto dei foglietti, i quali sostengono che l'assunzione regolare di farmaci curerà la malattia.
Cosa fare per avere articolazioni sane
- Muoviti: fare sport, o anche un regolare esercizio quotidiano, rafforza i muscoli che forniscono ulteriore supporto per le articolazioni (specialmente la colonna vertebrale).
- Non diventare sovrappeso e se diventi obeso, combatti, perché ogni chilogrammo in più appesantisce inutilmente le articolazioni.
- Carica le articolazioni con saggezza, ad es. Distribuisci i carichi in modo uniforme con entrambe le mani, sposta oggetti pesanti e se devi sollevare qualcosa, piega le gambe e tieni la schiena dritta.
- Mangia tenendo presente il tuo sistema scheletrico: a basso contenuto di grassi animali e molto calcio e vitamine (soprattutto vitamina D).
- Evita stress prolungati che provocano tensioni e sovraccaricano i muscoli che stabilizzano le articolazioni.
Cosa evitare per mantenere le articolazioni sane
Non tutte le forme di esercizio funzionano per le articolazioni. Ecco cosa dovremmo evitare per non sforzarli.
Articolazioni del gomito: il loro nemico trasporta borse piene di generi alimentari, movimenti rotatori ripetitivi, ad esempio giocando a tennis.
Articolazioni del ginocchio: non amano salire le scale, saltare da grandi altezze, svolte improvvise.
Articolazioni della caviglia - soffrono peggio quando si cammina su tacchi alti e suole dure, così come le curve improvvise.
Articolazioni del polso: non amano fare movimenti costanti e monotoni, come digitare sulla tastiera di un computer o lavorare a maglia.
Articolazioni della spalla: non tollerano il trasporto di una borsa sulla spalla, colpi e urti, movimenti improvvisi, ad es. Servire una palla.
Articolazioni della colonna vertebrale: sono danneggiate da sollevamento pesante, sedute prolungate, dormire su un materasso troppo duro o troppo morbido.
Articolazioni dell'anca - non sopportano chilogrammi inutili (compresi quelli legati al sovrappeso) e una seduta prolungata molto dura.
Come puoi vedere, la ricetta per articolazioni sane è molto semplice. Non richiede molto tempo, denaro o fatica. Quindi andiamo!
Reumatismi in numeri
- Oltre 7 milioni di polacchi soffrono di vari tipi di malattie reumatiche.
- Le donne hanno tre volte più probabilità degli uomini.
- Una delle malattie più comuni è l'artrosi, che è una malattia degenerativa delle articolazioni. Quasi 3 milioni di noi ce l'hanno.
- Quasi mezzo milione di polacchi soffre di artrite reumatoide.
