È difficile credere che un'attività così banale come, ad esempio, svitare il coperchio di un barattolo richieda il coinvolgimento di venti articolazioni e giocare a pallavolo - fino a 100. Senza articolazioni funzionanti in modo efficiente, è impossibile svolgere anche semplici attività quotidiane. Esiste una ricetta efficace per mantenere le nostre articolazioni sane e in forma?
Di solito il dolore alle articolazioni è il risultato dello sviluppo di una malattia reumatica, o reumatismi in breve. Questo termine popolare copre più di 100 malattie che differiscono in termini di cause, sintomi, prognosi e trattamento. Tuttavia, hanno un denominatore comune: prima li riconosci e inizi a trattarli, maggiori sono le tue possibilità di vivere una vita normale. Quindi non ignorare i sintomi apparentemente banali e segnalarli al medico. Sfortunatamente, i reumatismi possono attaccare a qualsiasi età, anche nell'infanzia e nell'adolescenza. Può limitare efficacemente la libertà di movimento, forzare un cambiamento di abitudini, stile di vita e persino renderci dipendenti dall'aiuto di qualcun altro. È vero che alcune malattie non possono essere evitate perché sono, ad esempio, ereditarie o legate al malfunzionamento del sistema immunitario. Tuttavia, possiamo ritardarne la comparsa e lo sviluppo. Sfortunatamente, molte malattie articolari sono il risultato di uno stile di vita inappropriato, quindi le abbiamo, per così dire, su nostra richiesta.
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Prof. dr hab. Włodzimierz Samborski
Capo del Dipartimento di Fisioterapia, Reumatologia e Riabilitazione presso l'Università di Medicina di Poznań
Ogni giorno l'uomo espone il suo sistema locomotore a vari sovraccarichi. Sebbene la tendenza a sviluppare malattie reumatiche sia geneticamente determinata, vale la pena eliminare i fattori di rischio che ne favoriscono la formazione. Nell'osteoartrite, è in sovrappeso o obeso. I pazienti che seguono sistematicamente le raccomandazioni dei kinesiterapisti mantengono una migliore efficienza rispetto ai pazienti senza cambiamenti nelle articolazioni contenenti il contenuto dei foglietti, i quali sostengono che l'assunzione regolare di farmaci curerà la malattia.
Cosa fare per avere articolazioni sane
- Muoviti: fare sport, o anche un regolare esercizio quotidiano, rafforza i muscoli che forniscono ulteriore supporto per le articolazioni (specialmente la colonna vertebrale).
- Non diventare sovrappeso e se diventi obeso, combatti, perché ogni chilogrammo in più appesantisce inutilmente le articolazioni.
- Carica le articolazioni con saggezza, ad es. Distribuisci i carichi in modo uniforme con entrambe le mani, sposta oggetti pesanti e se devi sollevare qualcosa, piega le gambe e tieni la schiena dritta.
- Mangia tenendo presente il tuo sistema scheletrico: a basso contenuto di grassi animali e molto calcio e vitamine (soprattutto vitamina D).
- Evita stress prolungati che provocano tensioni e sovraccaricano i muscoli che stabilizzano le articolazioni.
Cosa evitare per mantenere le articolazioni sane
Non tutte le forme di esercizio funzionano per le articolazioni. Ecco cosa dovremmo evitare per non sforzarli.
$config[ads_text2] not foundArticolazioni del gomito: il loro nemico trasporta borse piene di generi alimentari, movimenti rotatori ripetitivi, ad esempio giocando a tennis.
Articolazioni del ginocchio: non amano salire le scale, saltare da grandi altezze, svolte improvvise.
Articolazioni della caviglia - soffrono peggio quando si cammina su tacchi alti e suole dure, così come le curve improvvise.
Articolazioni del polso: non amano fare movimenti costanti e monotoni, come digitare sulla tastiera di un computer o lavorare a maglia.
Articolazioni della spalla: non tollerano il trasporto di una borsa sulla spalla, colpi e urti, movimenti improvvisi, ad es. Servire una palla.
Articolazioni della colonna vertebrale: sono danneggiate da sollevamento pesante, sedute prolungate, dormire su un materasso troppo duro o troppo morbido.
Articolazioni dell'anca - non sopportano chilogrammi inutili (compresi quelli legati al sovrappeso) e una seduta prolungata molto dura.
Come puoi vedere, la ricetta per articolazioni sane è molto semplice. Non richiede molto tempo, denaro o fatica. Quindi andiamo!
Reumatismi in numeri
- Oltre 7 milioni di polacchi soffrono di vari tipi di malattie reumatiche.
- Le donne hanno tre volte più probabilità degli uomini.
- Una delle malattie più comuni è l'artrosi, che è una malattia degenerativa delle articolazioni. Quasi 3 milioni di noi ce l'hanno.
- Quasi mezzo milione di polacchi soffre di artrite reumatoide.
